Nutriție pentru jucătorii de volei
Volei este un sport care folosește toți mușchii și necesită atât forță, cât și rezistență. Oricine practică serios acest sport (și nu doar joacă șase contra șase pe terenul de volei pe plajă din piscina în aer liber) nu poate evita să se ocupe de dieta lor și, dacă este necesar, să o optimizeze pentru a crește performanța de la un anumit nivel permite. Iată o prezentare generală a „De ce?” și „cum?” de nutriție pentru jucătorii de volei.
De ce să luați în considerare dieta
„Oamenii adevărați nu mănâncă miere - mestec albine”. -(Chuck Norris)
Se vorbește multe despre dietă și multe din ele sunt prostii. Dacă cineva dorește cu adevărat să dovedească efectele asupra sănătății în ceea ce privește nutriția, sunt necesare studii pe termen lung, care să arate doar corelații și fără cauzalități.
Dar unele lucruri sunt reale și odată cu începutul „maniei de fitness” din anii 80 și 90, care continuă și se intensifică până astăzi, unele întrebări și răspunsuri specifice nutriției s-au concentrat din cercurile de fitness și culturism, care și în alte sporturi poate fi util.
În culturism, dieta este factorul absolut dominant, care este chiar mai important decât antrenamentul propriu-zis, iar sfaturile lui Chuck Norri ar trebui luate în considerare aici. Însă, ca jucători de volei, nu vrem munți de mușchi, ci mai degrabă mușchi eficienți care să ne ofere puterea de care avem nevoie pentru toate mișcările din acest sport și că întregul meci sau turneul funcționează perfect.
Legea minimului
În biologie există așa-numita „lege a minimului”. Se spune că creșterea plantelor este constrânsă de cea mai redusă resursă. Puteți oferi unei plante cel mai bun sol și apă de care are nevoie, dar dacă primește foarte puțină lumină, nu se va descurca bine. Lumina este factorul limitativ. Același lucru este valabil și pentru ceilalți factori. Această lege poate fi transferată (uneori într-o formă modificată) în alte domenii, de ex. este folosit în teoria economică.
Pentru un sportiv, legea minimului este de asemenea relevantă. Calitățile necesare unui jucător de volei pot fi descrise cu câteva „T”: tehnică, tactică, spirit de echipă, talent, antrenament și tessen. Oricine neglijează sau nu are una dintre ele are un factor limitativ care determină stagnarea curbei sale de performanță dintr-un anumit punct. În fiecare zonă, succesele în raport cu efortul investit sunt foarte mari la început și devin din ce în ce mai mici pe măsură ce nivelul de performanță progresează. Oricine are deja o tehnică aproape perfectă trebuie să depună mult mai mult efort într-o mică creștere decât un începător. În cifre: primele 80% din succese sunt realizate 20% din timp și ultimele 20% 80% din timp.
Oricine, ca sportiv, nu s-a ocupat încă de dieta sa, ar trebui să abordeze acest subiect. Poate că este factorul tău limitativ.
Cum arată dieta potrivită?
Există multe teorii diferite despre dietă, inclusiv pentru sportivi. Unii jură de cantități masive de carbohidrați, alții de carbohidrați sau paleo. Alții spun că cel mai important și corect lucru este veganul sau fără gluten. Alții spun că nimic nu funcționează fără carne. Aici se ciocnesc ideologiile. Cu toate acestea, câteva lucruri de bază sunt fără îndoială importante și acestea ar trebui menționate aici.
Necesar de calorii
Nici depășirea, nici scăderea sub necesarul individual de calorii nu este fundamental importantă ca sportiv (cu excepția cazului în care doriți în mod specific să construiți mușchi sau să reduceți grăsimea). Dacă poți face asta simțind, este minunat și absolut suficient. Dacă nu, ar trebui să vă determinați necesarul de calorii și să analizați valorile nutriționale ale alimentelor până când veți avea o senzație pentru ele.
Nevoile de proteine
Mușchii sunt construiți din proteine și oricine dorește să construiască și să mențină mușchii are nevoie de proteine. Suma exactă este controversată și probabil diferită în funcție de sport. Societatea germană de nutriție recomandă 0,8 g pe kilogram de greutate corporală pentru adulți și atât pentru sportivi, cât și pentru cei care nu fac mișcare. Cu toate acestea, acest lucru contrazice multe experiențe ale sportivilor, în special în sectorul culturismului, unde construcția musculară este punctul central și adesea se consumă mult mai multe proteine. La urma urmei, există și câteva studii științifice care se ocupă de relația dintre aportul de proteine și succesul antrenamentului - vezi www.eiweisspulver-test.com/eiweissshake. Oricine are dreptate în acest caz, ca atlet ar trebui să primească cel puțin 0,8 g de proteine. Dacă nu puteți face acest lucru cu alimente bogate în proteine, atunci puteți opta pentru shake-uri proteice.
Cerințe de lichid
Un punct foarte important este și hidratarea adecvată a corpului. Pentru ca toate funcțiile corpului să funcționeze perfect, aveți nevoie de suficientă apă. Aproximativ. 60% din corpul uman este format din apă. Există, de asemenea, opinii diferite despre sumă. În timp ce în urmă cu câțiva ani, era recomandat să beți cât mai multă apă posibil, astăzi există voci din ce în ce mai mari care spun că puteți bea prea mult. Cu toate acestea, se poate spune că un jucător de volei ar trebui să bea suficientă apă înainte de un meci/sesiune de antrenament și, bineînțeles, să aibă ceva de predat în timpul expirat.
Supliment nutritional
În cele din urmă, în ceea ce privește nutriția pentru jucătorii de volei, cele mai comune suplimente nutritive care sunt utilizate și care pot fi utile ar trebui menționate aici:
- Shake-uri proteice - așa cum am menționat deja, pentru a satisface nevoile de proteine în cazul în care acest lucru nu poate fi realizat cu o dietă normală
- Băuturi izotonice - pentru a satisface nevoile de lichide, carbohidrați și minerale în timpul unui joc
- Creatina - pentru a crește masa musculară și forța musculară, precum și performanța musculară. În trecut, mai ales folosit de sportivi de forță, astăzi este folosit tot mai mult de sportivi și alți sportivi
Tabere de volei pe plajă BeachZeit
Rezervați-vă acum vacanța de volei pe plajă. Cu garanție de satisfacție!