Nutriție pentru soldat (sport, mâncare, fitness)
Întrebarea mea este despre nutriția sănătoasă și sportivă. Ei bine, atunci voi începe:
Sunt soldat și locuiesc în cazarmă. Deoarece stresul meu fizic de serviciu este diferit, nu pot respecta planuri de nutriție complet coordonate, deoarece acestea implică și un plan de antrenament coordonat. Cu toate acestea, fac mișcare în mod regulat în timpul și după muncă. De aproximativ un an fac arte marțiale cu exerciții de încălzire foarte persistente. De serviciu alerg la fiecare 2 zile. Traseele sunt determinate. Maxim 9 km.
Săptămâna mea arată întotdeauna așa:
Luni: alergare - aproximativ 6-7 km într-un ritm moderat
Marți: Arte marțiale - întotdeauna antrenament de încălzire de o jumătate de oră (exerciții clasice, cum ar fi coarda de sărituri, flotări scurte și așa mai departe)
Miercuri: Alergare - antrenament pe intervale pe pista de tartan. Un total de 12 runde: 3 rânduri se încălzesc, 6 rânduri 200 de metri sprint/200 de metri în jos, 3 rânduri se termină. Artele marțiale din nou seara
Vineri: 9 km aleargă arte marțiale pe o pistă neuniformă
Și între toate activitățile, există sesiuni scurte de antrenament de forță, de obicei după arte marțiale.
Ca soldat sunteți deseori afară. Asta înseamnă exerciții și cursuri care pun multă presiune pe corp, deoarece aveți la voi un rucsac greu. Umerii, gâtul și picioarele sunt cele mai stresate. Cu toate acestea, nu pot merge la arte marțiale și pot alerga regulat când sunt în afaceri.
Și când ești afară, ai de obicei o rație de urgență mai mare în calorii și grăsimi decât mâncare când ești în pădure. Această hrană este despre a oferi corpului lucrurile de care are cel mai mult nevoie pentru a putea gândi clar și a nu se prăbuși.
Cu toate acestea, am ocazia să-mi pregătesc propria mâncare în camera mea.
Există un anumit plan de dietă pe care mi-l puteți recomanda? Ceva care nu durează pentru totdeauna să se pregătească. Deci 5-10 minute de pregătit.
Un tovarăș face așa:
El gătește întotdeauna orez și taie carne de curcan cu el sau face ouă cu orezul.
Scopul meu este să construiesc mușchi. Pierderea de grăsime nu este atât de importantă. Cu toate acestea, nu este deloc lipsit de importanță.
Dar ai nevoie de un pic de grăsime ca soldat. Dacă sunteți pe jos mult timp, aveți nevoie de rezerve.
Asa de! Sper pentru sfaturi bune!
Totul este strâns împreună în previzualizarea acestei întrebări. De fapt, l-am structurat destul de bine, astfel încât să fie plăcut de citit. Îmi pare rău dacă vă este greu să citiți: /