Nutriție pentru tânărul tău sportiv Îngrijirea copiilor noștri

O alimentație bună este esențială pentru copii și adolescenți care se angajează în sport și alte activități fizice.

O alimentație bună îi ajută pe sportivi:

• să ai mai multă energie și să te simți mai puțin obosit,
• preveni rănile și bolile,
• îmbunătăți-le forța și rezistența,
• menține o greutate sănătoasă.

Tinerii sportivi și părinții lor ar trebui să știe:

• care alimente sunt surse bune de energie,
• când să mănânci anumite alimente,
• cum să mănânci în timpul unei activități sportive,
• când și ce să mănânce pentru a-ți reveni după o activitate sportivă.

Care sunt nevoile nutriționale ale copiilor și adolescenților?

Alimentele sănătoase oferă energie pentru creștere și activitate fizică. Următorii nutrienți sunt importanți într-o dietă sănătoasă pentru toți copiii și adolescenții care sunt antrenori mai serioși sau care participă la activități de agrement zilnice.

Macronutrienți: Carbohidrații, proteinele și grăsimile furnizează energia pentru activitatea fizică.

Beneficii

Surse bune

Micronutrienți: Micronutrienții sunt compuși din vitaminele și mineralele necesare pentru a rămâne sănătoși. Sportivii trebuie să acorde o atenție specială pentru a obține suficient calciu, vitamina D și fier.

Diurna zilnică recomandată

Beneficii și surse

Pentru recomandări din Ghidul alimentar din Canada, consultați Alimentația sănătoasă pentru copii.

Lichide

Fluidele, în special apa, sunt esențiale pentru sportivi:

---