Nutriție personalizată Autoexperimentul meu cu; MillionFriends; - Faza de testare! SuperMenU

Dupa ce eu în ultima postare După ce am raportat conținutul și pregătirile pentru autoexperimentul meu despre nutriție personalizată, aș vrea să vă spun astăzi cum funcționează faza de testare reală!

Calibrarea

După ce aplicația a fost activată cu codul de activare furnizat și au fost făcute toate intrările necesare (anamneză), senzorul de glucoză este atașat la pielea brațului superior folosind aplicatorul (nu doare!) Apoi activați cititorul și introduceți ora în aplicație! Procedura exactă este descrisă în detaliu în broșura însoțitoare! Probabil durează 24 de ore până când senzorul de țesut oferă valori fiabile, astfel încât valorile determinate pot fi evaluate doar a doua zi.
Desigur, încă citesc senzorul după fiecare masă pentru a obține primele mele experiențe!

Faza de testare

Testul de bază al glucozei

Dacă este posibil la început, trebuie să utilizați și cel furnizat dimineața (gol) și seara pentru calibrare Glucoză - Soluție de băut (glucoză)! Așa că am început săptămânile de testare la 6:40 dimineața! Prima mea cafea sau (nu în același timp) mi s-a permis să iau micul dejun la minut, cel puțin 2 ore mai târziu. În caz contrar, aplicația vă va informa că regula de 2 ore nu a fost respectată. Aplicația MillionFriends este ușor de utilizat, are o bază de date alimentară foarte mare și o funcție de scanare a produselor cu cod EAN (cod de bare).
Din păcate, am trecut cu vederea instrucțiunile ca ultima masă să aibă loc cu 2 ore înainte de culcare! Când aplicația mi-a amintit când am intrat în ea, era deja prea târziu (în adevăratul sens al cuvântului). Din păcate, aceasta este seara- Glucoză -Testul nu trebuie evaluat!

Deci, trebuie să fii atent la multe și să mănânci și să bei exact conform ceasului în timpul celor 2 săptămâni de testare. Dar, după câteva zile, ați lucrat la sistemul dvs.

Provocările

Indiferent dacă ați fost elaborat și compilat sau preluat din recomandările instrucțiunilor, provocarea este:

Testați cât mai multe alimente separat posibil
Apoi încercați-le în combinație cu alte alimente
Cel mai bine este să testați aceleași mese dimineața și seara
În cazul meu ( Ediție de studiu ), de asemenea, pentru a instala produsele de testare

Deci, multă muncă și planificare! Scopul acestor reguli este de a oferi o curbă de zahăr din sânge care poate fi evaluată cât mai precis posibil după consumarea anumitor alimente, substanțe nutritive și amestecarea acestora. Unele dintre aceste mese pot fi mai bine tolerate dimineața, iar altele pot fi mai bine utilizate de sistemul digestiv seara?

Deci, puteți testa pâinea albă împotriva pâinii integrale, pâinea albă pură și cu diferite tartine, diferite tipuri de fructe care conține carbohidrați Garnituri de orez, Cartofi și paste, ciocolată și urși gumați, precum și diverse băuturi și multe altele.

Pauza de 2 ore este importantă, astfel încât curbele glicemiei din două alimente să nu se suprapună, ceea ce ar putea duce la rezultate incorecte!

Somn insuficient, mișcare, alcool, diferite boli și consumul de medicamente, de asemenea vitamina Preparatele C pot falsifica și evaluarea fazei de testare.

Proba de scaun

Probele de scaun sunt necesare pentru a obține Diversitatea bacteriană și compoziția florei intestinale a investiga. Utilizarea diferiților nutrienți și, prin urmare, absorbția rapidă sau lentă în sânge sunt strâns legate de aceasta!

Experiențele mele

Curba glicemiei

În primele zile îmi citeam constant valorile din curiozitate și eram uimit și uneori șocat cât de mare poate fi creșterea glicemiei după unele mese! Combinația acestora bogat în carbohidrați Mancare cu gras sau proteină curba însă crește doar puțin. Așa că înveți multe despre metabolismul tău și chiar înainte de evaluarea oficială îți reglezi puțin dieta pentru a evita creșterile zahărului din sânge.

Cele mai multe dintre provocările propuse și produsele testate nu se încadrează de fapt în conceptul meu nutrițional. De obicei nu mănânc pâine (cu exceptia Pâine de casă, fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați ), aproape niciun tăiței, Cartofi și orez și aproape numai fructe de pădure sau o banană sau un măr în zilele de sport. Și cu siguranță nu seara!
Singurele mele păcate între ele sunt baruri pentru copii, gume de vin și produse de patiserie!

De aceea, după 4 zile am decis să încerc exact ceea ce mănânc în mod normal pentru restul timpului de testare! Acest lucru îmi permite, de asemenea, să măsoar direct dacă forma de nutriție aleasă menține nivelul zahărului din sânge constant și în limitele normale!

Sportul

Cei care fac sport în timpul fazei de testare trebuie să strângă dinții sau să se lipsească de sport! Înainte de o sesiune de antrenament între orele 8:00 și 9:00, ar trebui să iau micul dejun la 6:00 și să aștept cel puțin 2 ore să mănânc după antrenament! Exercițiul exercită o influență puternică asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra evaluării acestuia Masa după antrenament nu poate fi evaluat direct după antrenament! Este foarte greu pentru mine! După exercițiu, corpul meu strigă după hrană și mai ales în primele 90 de minute după exercițiu, celulele sunt extrem de receptive la nutrienți! Acest lucru este important pentru glicogen (= glucide ) Pentru a reumple stocarea și a optimiza regenerarea (vezi și: „Ce mănânc înainte și după antrenament” & „Carb-Cycling” ).
Nu am reușit întotdeauna să rezist înainte și după antrenamente deosebit de dure! Aceste mese nu pot fi evaluate cu ea, dar cel puțin așa am putut vedea cum se schimbă curba zahărului din sânge „Carb-Cycling” se comportă!

Concluzie

Per ansamblu, faza de testare a fost puțin epuizantă și a trebuit să-mi schimb obiceiurile alimentare în scurt timp, dar a fost în același timp extrem de incitant! MillionFriends * -Testul este cu siguranță recomandat, nu doar pentru unul „Biohacker” la fel ca mine, dar pentru toți cei care vor să-și cunoască mai bine metabolismul personal pentru a-și putea regla dieta individual! Cu cât aflați mai multe despre cum reacționează propriul corp la alimente, cu atât puteți mânca mai sănătos și mai preventiv! MillionFriends * -Testul va fi cu siguranță optimizat în timp, sperăm să fie mai ușor de implementat și mai evaluabil în mod optim. Pentru aceasta este important să participe cât mai mulți subiecți de testare. Viitorul este îndreptat către o nutriție personalizată!

Cu siguranță aștept cu nerăbdare rezultatul testului meu, care se poate aștepta în aproximativ 4-6 săptămâni! Vă voi raporta!

Linkurile marcate cu un asterisc (*) sunt „linkuri de recomandare”. Prin achiziționarea prin link, primesc un comision de la magazinul online relevant. Pentru tine, prețul nu se schimbă.