Nutriție sănătoasă - revista - # 1 platformă sportivă de alergare în Austria
Acesta este modul în care munca, sportul și alimentația adecvată pot fi combinate
7 martie este „Ziua alimentației sănătoase”. Dar nu ar trebui să mâncăm sănătos în fiecare zi? Cât de des preferăm pizza, șnițelul sau mesele pregătite decât o dietă sănătoasă? Ca sportiv în special, petreceți adesea o săptămână de 40 de ore în birou. Pentru a fi pregătiți pentru atacuri de oboseală sau pofte în timpul pauzei de prânz sau după muncă, ar trebui să vă planificați obiceiurile alimentare.
Mai ales cei care muncesc, dar aleargă în continuare în mod regulat, suferă adesea de lipsă de timp. În acest caz, o dietă sănătoasă este deosebit de importantă pentru a atinge performanța dorită la alergare și la locul de muncă. Cu toate acestea, este nevoie de timp - timp pentru cumpărături, timp pentru pregătire. O alimentație nesănătoasă bogată în ulei și zahăr nu este o opțiune și duce la oboseală și lentitudine. Dar cum poți să mănânci alimente sănătoase și să eviți obiceiurile alimentare proaste chiar și cu un program restrâns?
Masa potrivită la locul de muncă începe cu micul dejun. Aici aveți de ales între a mânca acasă, în drum spre serviciu, la serviciu sau să săriți cu totul peste micul dejun - acesta din urmă fiind cea mai proastă alegere. Un mic dejun sănătos include în principal carbohidrați, proteine și vitamine, adică produse din cereale integrale, produse lactate precum iaurt sau quark, plus fructe proaspete. Dacă întâmpinați probleme la coborârea ceva dimineața, luați micul dejun cu dvs. la locul de muncă în loc să săriți complet.
Dacă este disponibilă o cantină, puteți crea un meniu de prânz bogat în energie. Dar dacă doriți să fiți în siguranță cu privire la ingredientele din mâncarea dvs., nu veți ocoli clasicul autopreparare. Dacă mai aveți puțin timp seara după antrenament, puteți găti în prealabil o salată sau un prânz întreg și o puteți păstra la frigider. Ar trebui să depozitați dressingul pentru salate și verdeața separat, astfel încât salata să rămână proaspătă mai mult timp.
Gustările sănătoase, cum ar fi fructele sau iaurtul pur, sunt deosebit de bune pentru între mese. Batoanele de ciocolată sau alte dulciuri ridică temporar starea de spirit și capacitatea de concentrare, dar efectul nu durează mult. Alternative mai bune și mai hrănitoare includ nuci, frigărui mici de carne, fructe pocate în iaurt sau un ou fiert tare. Pentru un stomac plin și o senzație de sațietate suficientă și de lungă durată, ar trebui să beți și apă suficientă. Pe de altă parte, cafeaua creează mai multă sete.
În principiu, este deosebit de important să luați suficient timp pentru a mânca și să nu devorați mesele. Apoi, senzația de foame vine mai târziu și mâncarea este mai bine digerată.