Nutriție și aquagym 2 aliați pentru a rămâne în formă după 50 de ani
2 aliați pentru a rămâne în formă după 50 de ani !
De la vârsta de 50 de ani (și chiar cu mult înainte), o dietă sănătoasă și variată, împreună cu o activitate fizică regulată, constituie baze bune pentru a rămâne în formă. Pentru a face un bilanț al obiceiurilor de adoptat, am mers să ne întâlnim cu Carole Debailleul, dietetician, specialist în nutriție sportivă și triatletă. Ea ne împărtășește recomandările și sfaturile sale despre cum să mănânci bine atunci când faci mișcare și să rămâi sănătos.
Ce dietă să preferi după 50 de ani ?
În jurul vârstei de cincizeci de ani, corpul se schimbă. Menopauza, printre altele, implică modificări metabolice. Prin urmare, adaptarea dietei este o idee bună. Fără schimbări drastice, dar câteva obiceiuri bune te pot ajuta să rămâi în formă.
Pentru inceput, îi monitorizăm aportul de calciu, în principal din cauza riscului de osteoporoză. Calciul se găsește în produse lactate, în alternative vegetale îmbogățite cu calciu, în fructe uscate, dar și în legume verzi (pentru a fi consumate în cantități mari). Ne gândim și la apele bogate în calciu.
Apoi, punct științific: calciul se leagă de oase datorită vitaminei D. Este singura vitamină sintetizată de organism. Are nevoie de razele soarelui pentru a fi eficient. Dacă locuiți în nord, înțelegeți că nu sunteți prea avantajat. Nu vă panicați, vitamina D se găsește și în produsele lactate, cu excepția cazului în care sunt scăzute. De asemenea, vi se poate prescrie un tratament de către medicul dumneavoastră !
În cele din urmă, pentru reglează nivelul glucidelor din organism, optăm pentru o dietă bogată în fibre. Aportul ideal este de 30 de grame pe zi. Vești bune: fibrele stabilizează pofta de mâncare prin reducerea nivelului de grelină, hormonul responsabil de durerile de foame.
Ce super alimente să incluzi în dieta ta ?
Începem cu cele pe care le-am menționat deja: alimente bogate în calciu, pentru a consuma pentru bunăstarea oaselor și pentru a proteja împotriva bolilor articulare.
Pentru a vă diversifica dieta, reintroducem alimente puțin uitate în meniurile noastre zilnice: leguminoase. Adică linte, fasole albă sau roșie, mazăre despicată și alte leguminoase. De preferat pentru aportul lor de proteine și minerale. Sfatul nostru pentru a evita balonarea pentru care pot fi responsabili: consumați-le cu măsură și gătiți-le bine.
Probabil că nu trebuie să-l specificăm: fructe si legume, pentru aportul lor de fibre și pentru că limitează îmbătrânirea celulelor datorită vitaminei C și efectelor lor antioxidante. Acest lucru este cu atât mai adevărat atunci când te angajezi într-o activitate fizică regulată. Pur și simplu pentru că în timpul exercițiilor fizice corpul nostru produce radicali liberi, responsabili de îmbătrânire.
În cele din urmă, completăm cu un lista scurtă de super-alimente numite și alimente naturale. Ierburile precum curcuma asociată cu piperul vor avea beneficii de digestie. Germenii de grâu și drojdiile sunt perfecte pentru combaterea stresului, aceleași beneficii pentru ciocolata neagră.