Nutriție și arte marțiale muay thai

Opțiuni teme

afişa

Nutriție și Muay Thai/Arte marțiale

Aș fi interesat să aflu unde pot obține sfaturi nutriționale sensibile în legătură cu artele marțiale sau, în acest caz, cu Muay Thai?

Cei mai mulți oameni care au cunoștințe despre nutriție sunt ori nebuni de sănătate sau provin dintr-un mediu de culturism.
Dar din cauza tuturor alergărilor, de ex. începeți puțin doar cu conținut scăzut de carbohidrați etc.

Hei

Am citit recent ceva despre nutriția catogenă pe site-ul web din Berlin.
Unul care se antrenează acolo razește despre asta.

Dar este, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de grăsimi (similar cu dieta Atkins)

Dar, înainte de a începe așa ceva, cred că ar trebui să faci o analiză a tipului de tip care ești.

Mesomorf,. morph, anamorph? cumva există 3 divizii?

sper să găsești ceva gruЯ

Ps. Culturistii au deja o înțelegere a ceea ce mâncarea nu trebuie să fie în mod automat greșită pentru dvs. (mă refer la mâncare normală). nu trebuie să faci exercițiile pe care le fac, faci MT.

Trebuie să mâncați o dietă specială din cauza MT? Am planificat să mănânc în mod normal și să mănânc mai multe fructoză înainte/după antrenament. Întotdeauna am o lipsă acută de energie cumva. sau nu ar trebui să fac asta?

fripturi sunt întotdeauna bune între ele

Aruncați o privire la întrebările frecvente ale sub-forumului "Antrenament de forță, nutriție și fitness". În caz contrar, utilizați funcția de căutare, există deja o mulțime de subiecte pe subiect în subforumurile kickboxing sau muay thai.

Ei bine, băutura mea energizantă după antrenament a fost întotdeauna o blondă rece până acum, dar în dimineața de după antrenament sunt întotdeauna total epuizată și nu, nu este o mahmureală. Ce ar trebui să schimb acolo?

Modificat de la aproximativ: gol (20-12-2007 la 20:05)

Bei bere imediat după antrenament? laugh out Loud

Hm bine, m-am uitat acolo și am închis din nou după firul cu subiectul alcoolului și voi rămâne la dieta mea actuală.

hmm

Pe de altă parte, dacă sunteți eliminat, veți putea face multe, dormiți 9 ore, încercați ca, dacă funcționează, încercați puțin în jur de 10, 11 etc. * gg * ^^

Foarte mult somn este important pentru toată lumea.

O tabletă de magneziu și o mulțime de proteine cu 2 ore înainte și mai mult sau mai puțin direct după antrenament, cred că va avea și un efect pozitiv.

nu ai nevoie de mult mai mult.

Carbohidrații cu lanț scurt imediat după antrenament sub formă de banane (de preferință 2 bucăți; conține mult magneziu) este, cred, lucrul ideal pentru a umple depozitele de glicogen. apoi carbohidrați cu lanț lung (pâine neagră) și proteine:
de exemplu. Paine neagra cu quark sau crema de branza, oua, piept de curcan/pui sau ton deci 100-200g ^^

Nici eu nu mi-am schimbat dieta pentru muay thai.

Practic mănânc sănătos sau încerc asta

Dar să fim sinceri, cu vârsta de 17 ani, nu urmez încă o dietă planificată
Nu cred că pierd atât de mult.

Am făcut adesea această dietă anabolică, ketogenică, când a trebuit să slăbesc câteva kilograme pentru o luptă.
În cele din urmă, nu aș mai face-o din nou, pentru că pur și simplu nu mă simțeam bine și nu aveam puterea de antrenament.
trebuie să încerci cum reacționează corpul tău la el.
dar credeți-mă că nu este o plimbare în parc dacă chiar o scoateți cu mai puțin de 30 g de carbohidrați pe zi.
fă-o 2-3 săptămâni, apoi știi la ce mă refer

În caz contrar, vă pot recomanda lucruri precum fulgi de ovăz, banane, lapte, pește, păsări de curte, croac slab, brânză proaspătă granulată, pâine integrală, paste integrale, fructe, legume, acizi grași nesaturați (de preferință semințe de in), m-am gândit rapid la ceea ce eram tencuială toată ziua

Modificat de Pad_THAI (20-12-2007 la 21:56)

Ce zici de dieta din Thailanda? O mulțime de orez, legume și carne slabă - Condimentați-le întotdeauna corect.

Toți campionii thailandezi mănâncă asta

Recent am citit ceva pe site-ul din Berlin despre nutriția catogenă.
Unul care se antrenează acolo razește despre asta.

Dar este, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de grăsimi (similar cu dieta Atkins)

Dar, înainte de a începe așa ceva, cred că ar trebui să faci o analiză a tipului de tip care ești.

Mesomorf,. morph, anamorph? cumva sunt 3 divizii?

sper să găsești ceva gruЯ

Da, există diferite tipuri, dar asta este de fapt secundar nutriției unui artist marțial. Endomorf, ectomorf, mezomorf.

Dieta în artele marțiale ar trebui, în mod logic, să fie sănătoasă și cât mai echilibrată posibil. Cred că artele marțiale au, de asemenea, o cantitate mai mare de proteine decât cetățenii obișnuiți. Similar cu BB, aș încerca să obțin 2-3g/kg de proteine pe zi.

Cea mai importantă întrebare despre nutriție este, de fapt, dacă cineva dorește să slăbească, să se îngrașe sau să își mențină greutatea, deoarece doar atunci puteți da sfaturi specifice.

Deci, în primul rând, mulțumesc pentru toate răspunsurile.

Dar:
Știu deja toate lucrurile care s-au făcut aici. Am făcut deja dieta anabolică/ketogenică de câteva ori și am de spus că a fost foarte, foarte bine pentru mine. Cu toate acestea, acest lucru este cu adevărat mai mult pentru momentele în care faci mai mult antrenament de forță decât antrenament de anduranță, pentru că după o vreme mi-a lipsit cu adevărat energia pentru performanța de anduranță. Dar a fost bine pentru antrenamentul de forță.

Este o problemă importantă cu alimentația sănătoasă. Ce este sănătos? Și doar pentru că este sănătos pentru tine nu înseamnă că este sănătos pentru mine.

Și la întrebarea despre ce este pentru mine: vreau doar să țin și să întăresc mușchii pe care i-am antrenat eu, dar să nu-i mai cresc, altfel voi deveni prea greu în opinia mea.
Problema cu asta este că alerg foarte mult în acest moment și asta înseamnă întotdeauna ceva care „se estompează” cu el. Pierdem grăsime aproape singură în acest moment (din fericire, nu a fost niciodată cazul!).

Deci, aveți sugestii de dietă, etc.? Mănânci și tu atât de multe alimente bogate în proteine? Dar creatina în legătură cu antrenamentul MT?

Utilizatori activi

Utilizatori activi în acest subiect: 1 (Utilizatori înregistrați: 0, Invitați: 1)