Nutriție și culturism Cum să mănânci pentru a avea un corp muscular

În acest articol, voi încerca să vă explic cât mai simplu posibil care sunt nevoile dvs. nutriționale în funcție de obiectivul care vă aparține: câștigul muscular, slaba sau pur și simplu forma fizică.

De asemenea, vă voi sfătui cu privire la categoriile de alimente de consumat, cele de moderat și eventual cele de evitat.

Fă lucrurile în ordine

Pare evident și totuși majoritatea începătorilor în culturism o iau într-un mod greșit.

De obicei, ne grăbim să luăm suplimente alimentare, creatine și alte arzătoare de grăsimi înainte de a înțelege chiar elementele de bază ale nutriției și nu obținem rezultatele dorite.

Pentru a evita acest lucru, vom trece în revistă schema dietei pe scară de importanță.

Scopul acestui articol este de a vă ajuta să înțelegeți elementele de bază ale mecanismelor de creștere musculară și pierderea de grăsime astfel încât să îl puteți aplica zilnic și să aflați ce vi se potrivește.

# 1. Calculați-vă nevoile de energie

Primul lucru: calculați aportul total de calorii, adică numărul total de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi.

Acest lucru este determinat în principal:

după greutatea ta,
metabolismul tău
nivelul de activitate
și scopul tău.

(Alți factori pot fi luați în considerare, dar nu este necesar să intrați în detalii aici).

În general, se consideră că un bărbat sănătos care cântărește 80 kg cheltuie în jur de 2.500 de calorii în fiecare zi.

Aceasta înseamnă că, având o dietă zilnică de aproximativ 2.500 de calorii, acest om își va menține în mod durabil greutatea pe tot parcursul anului.

Rețineți că acesta este un număr mediu care nu ia în considerare individualitățile. Unele persoane (care cântăresc 80 kg) ar putea pierde în greutate cu acest număr, în timp ce altele ar putea câștiga.

=> Pentru a vă determina necesarul caloric de întreținere, vă recomand:

să ia o bază aproape de ea
monitorizați cum progresează greutatea dvs. după 2 săptămâni
și modulați această cifră până găsiți etalonul în care vă stabilizați.

# 2. Pentru a câștiga mușchi

Pentru a câștiga masa musculară, principiul este de a consuma mai multe caloriis că are nevoie de energie pentru „întreținere”.

CONSUM CALORIC> NECESITĂȚI CALORICE

Așadar, păstrând exemplul de 2.500 de calorii, va fi o chestiune de a depăși acest număr în fiecare zi pentru a promova câștigul muscular.