Nutriție și hidratare pentru jucătorii de hochei

Găsiți cea mai apropiată sursă pentru magazinul de sport din Canada și Statele Unite ale Americii.

Găsiți magazinul dvs. local Source for Sports din Canada sau Statele Unite

Cu schimbările constante de viteză și direcție, intensitatea acesteia și permisiunea de a aborda, jucătorii de hochei pe gheață, atât sportivi de elită, cât și sportivi recreaționali, au nevoie de mai mult combustibil pentru a-și menține energia în timpul unui meci.

Acesta este motivul pentru care obiceiurile alimentare bune și de hidratare pot fi cheia unei performanțe mai bune.

Avantajele unei bune nutriții și hidratare pentru jucătorii de hochei înainte, în timpul și după un meci

Reîncarcă-ne energia înainte de un joc
Întârzie oboseala în timpul jocului
Previne scăderea performanței și concentrării
Reparează uzura musculară
Oferă substanțe nutritive pentru a vă putea recupera și pregăti pentru următoarea sesiune de antrenament sau joc

Alimente și lichide de consumat înainte de joc

Nutriție: Mâncarea înainte de joc ne servește pentru a ne oferi o sursă de energie pentru a ne concentra în timpul jocului și pentru a evita să ne distragem atenția de foame. Ca regulă generală, cu cât vă apropiați de joc, doriți să vă concentrați mai mult pe alimentele bogate în carbohidrați și mai puțin pe proteine pentru a evita disconfortul, crampele stomacale sau senzația de patinaj cu picioarele grele. Câteva exemple de alimente bogate în carbohidrați includ: pâine, cereale, orez, paste, fructe și produse lactate. Iată câteva exemple de mese și gustări de mâncat înainte de joc:

Timp înainte de joc

Example

Masă regulată, bine echilibrată

2 căni de paste cu ¾ cană de sos de roșii și 4 chiftele (2 oz)

Masă mai mică

Bogat în carbohidrați
Moderat în proteine

Sandviș de ton cu legume și fructe

Gustare

Foarte bogat în carbohidrați
Sarac in proteine

1 ½ cană de cereale cu conținut scăzut de fibre cu ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (degresat, 1% sau 2%) și fructe

Mai puțin de unul
ora

Mică gustare

În principal carbohidrați

Hidratare: Băutul înainte de joc previne deshidratarea într-un joc cauzat de transpirația sub echipamentul dvs. greu. Ca regulă generală, încercați să consumați 500-1000ml (2-4 cani) de apă în decurs de 2 ore de la joc.

Alimente și lichide de consumat în timpul jocului

Nutriție: Alimentele consumate în timpul unui joc ar trebui să fie ușor digerate, oferind în același timp suficientă energie pentru a vă alimenta mușchii, creierul și sistemul nervos. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine, fibre și grăsimi. Se recomandă consumul a 30-60g de carbohidrați pe oră de exercițiu. Acest lucru se poate realiza consumând fructe, băuturi și bare sportive, sucuri de fructe diluate, bare de granola, cereale reci, covrigi sau biscuiți. Puteți lua cu ușurință toate aceste gustări în geanta de hochei!