Nutriție și psihic Deveniți fericiți prin nutriție Așa funcționează!
de Katja Schneider 20 februarie 2019 la 9:28
Ce legătură are dieta cu a fi fericit? Foarte mult! Vă dezvăluim modul în care puteți aduce (chiar) mai multă distracție în viața de zi cu zi doar cu nutriție .
Da, fericirea noastră are nevoie de un lucru mai presus de toate: nutrienți! Sigur, dificultățile mentale, cum ar fi răul de iubire, furia cu șeful sau teama de pierdere, probabil nu pot fi înghițite pur și simplu cu o înghițitură mare de smoothie verde. Dar cei care mănâncă sănătos pe termen lung au un efect pozitiv asupra dispoziției lor generale, așa cum a explicat renumitul cercetător american Emeran Mayer ziarului „Zeit Wissen” în 2010. Pentru ca creierul nostru să poată produce și elibera hormonii fericirii serotonină și dopamină, are nevoie de nutrienți sănătoși, cum ar fi vitaminele și acizii grași esențiali. Abia atunci aceste substanțe mesager pot acționa ca un dopaj asupra sufletului nostru.
Dar dacă corpului nostru îi lipsesc acești nutrienți, punem în pericol eliberarea hormonilor fericirii - sau pentru a spune clar: pacea noastră interioară. Tocmai de aceea, la recomandarea portalului de sănătate „praxisvita.de”, am pus pe lista noastră de cumpărături cele mai bune alimente care sunt deosebit de bogate în furnizori norocoși. De exemplu: nuci, banane, ardei, quark, ciuperci, pâine integrală, ulei de in, semințe de susan, tărâțe de grâu, spanac, broccoli, fulgi de ovăz, fenicul, pește. Da, cu siguranță nu lipsesc opțiunile. Și, după cum se știe, cu toții nu putem avea niciodată destule sentimente de fericire!
1. Farmece de noroc în dietă: Vitamina D ar trebui să ajute împotriva blues-ului de iarnă.
Mai ales perioada întunecată și tristă a anului ne lovește foarte tare pe mulți dintre noi. Soarele este important pentru bunăstarea noastră, deoarece radiațiile UVB stimulează producția de vitamina D în piele. Iarna, însă, când soarele strălucește mai rar și cu mai puțină energie, corpul produce mai puțină vitamină D - iar bluesurile tipice de iarnă apar rapid. Pe de altă parte, meniul ar trebui să vă ajute, deoarece cu dieta potrivită ar trebui să puteți remedia deficiența. Potrivit portalului de sănătate „gesuender.net”, produsele lactate precum smântâna, brânza și iaurtul conțin multă vitamină D, dar și ouă de pui și pește precum somonul și anghila. Și produsele pe bază de plante, cum ar fi alternativele de iaurt și băuturile din soia, ovăz și migdale, sunt adesea îmbogățite cu vitamina D și sunt, prin urmare, buni furnizori.
2. Farmece de noroc în dietă: Seleniul ar trebui să poată face atâtea lucruri!
La fel ca vitamina D, seleniul este, de asemenea, considerat un adevărat farmec norocos în lumea specializată a științei nutriționale. Acesta este un oligoelement esențial care, conform raportului de pe „gesuender.net”, ar trebui să ridice starea de spirit și astfel să protejeze împotriva depresiei. Studiile au arătat, de exemplu, că „aproximativ 200 micrograme de seleniu pe zi pot ameliora simptomele schimbărilor extreme ale dispoziției.” Principalii furnizori sunt: produse din cereale integrale, orez și fulgi de ovăz, dar și nuci, semințe, fructe de mare, legume și carne slabă.
Cele mai citite articole ale noastre
fundal
3. Farmece de noroc în dietă: lucrurile digestive sunt considerate, de asemenea, noroc.
Desigur, ar putea părea puțin ciudat, dar: Fericirea noastră ar trebui să provină în primul rând din intestine. Deoarece tractul nostru gastro-intestinal constă dintr-o rețea neuronală complexă care este în contact constant cu centrul nostru emoțional din creier. Ceea ce mâncăm și ce nutrienți îi lipsesc corpului, intestinul se „furișează” către șef fără pauză, ca să spunem așa - care, la rândul său, ar trebui să poată influența hormonii fericirii noastre. Și astfel, de asemenea, dacă suntem într-o dispoziție foarte bună în fața oglinzii din baie sau dacă ne tragem mai întâi în jos. Luați, de exemplu, această ciudată senzație intestinală cu care ne trezim uneori dimineața. Emeran Mayer explică acest lucru „Zeit Wissen” după cum urmează: „Acest sentiment este influențat decisiv de intestin, deoarece legătura dintre creier și digestie joacă un rol cheie în dezvoltarea emoțiilor.?
4. Farmecele norocului în dietă: o floră dramatică sănătoasă
Apropo de intestine: broccoli și ardeii sunt de preferat oricum la pizza și hamburgeri congelați. Deoarece numai alimentele bogate în substanțe nutritive asigură o floră intestinală echilibrată, de care organismul are nevoie pentru a putea produce deloc mesageri de fericire. O proporție crescută de bacterii „rele” și o proporție redusă de bacterii „bune” nu numai că trebuie să declanșeze boli intestinale, intoleranțe alimentare și alergii, ci să aibă și consecințe negative pentru starea noastră mentală. Sistemul nostru imunitar poate reacționa într-un mod similar sensibil la mâncarea noastră, după cum a raportat portalul „utopia.de”. Dacă vă tratați bine corpul și îi oferiți nutrienți, vă veți întări și sistemul imunitar. Și asta nu poate avea doar un efect pozitiv asupra sănătății noastre fizice, ci și direct asupra psihicului nostru.
5. Farmece de noroc în dietă: Lucrurile proaspete stimulează și mintea!
O dietă sănătoasă nu numai că vă face să aveți o dispoziție bună pe termen lung, dar ar trebui chiar să puteți reduce riscul de a dezvolta depresie - și, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este una dintre cele mai frecvente boli din lume, cu aproximativ 350 de milioane de persoane afectate, potrivit Ministerului Federal al Sănătății pe site-ul său informat. S-a dovedit în acest context că un stil de viață hrănitor poate acționa ca un scut protector pentru sufletul nostru. De exemplu, atunci când trebuie să suportăm crizele, pierderile sau fazele dificile din viață. American Journal of Psychiatry a publicat, printre altele, un meta studiu care a examinat relația dintre depresie și o dietă sănătoasă. Rezultatul: persoanele care mănâncă legume proaspete, fructe, pește și cereale integrale au un risc mai mic de îmbolnăvire. Cu toate acestea, se spune că cei care consumă o mulțime de alimente procesate, prăjite, produse din făină albă și dulciuri cresc riscul bolii.
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!