Nutriție și sport Acest lucru ne face productivi și ne potrivim Kaufland
Chiar și pentru Hipocrate, cel mai faimos doctor din antichitate, mâncarea era un remediu. Acest lucru arată că se știa deja cu aproximativ 2.500 de ani în urmă cât de bine este legată bunăstarea noastră de o dietă conștientă. O dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt cheile unei vieți sănătoase și active.
Consumați mesele în mod regulat și conștient
De multe ori săriți peste o masă, deoarece are un efect pozitiv asupra liniei? Mai bine nu. Cei care mănâncă în mod regulat evită poftele alimentare, care sunt aproape întotdeauna mulțumite de alimente grase sau cu zahăr și, astfel, au un impact uriaș asupra caloriilor. Mesele regulate asigură, de asemenea, aprovizionarea cu substanțe nutritive. Acest lucru ne întărește sistemul imunitar și ne face productivi. În plus, organismul poate descompune mai ușor depunerile de grăsime, deoarece organismul le recunoaște ca fiind inutile datorită aportului regulat de alimente.
Modul în care mâncăm mesele este, de asemenea, important. Ar trebui să mâncăm conștient și să ne concentrăm asupra meselor. De îndată ce nu mai înghesuiți lucrurile în gânduri, obiceiurile alimentare proaste dispar, de asemenea, în mare măsură. De asemenea, important: mâncare lentă și mestecare extinsă și calmă. Fiecare mușcătură înghițită în grabă este o tulburare grea a stomacului. Dacă o dietă conștientă este combinată cu exerciții fizice regulate, facem multe pentru sănătatea noastră.
Reîncărcați bateriile pentru o zi cu un mic dejun echilibrat
Micul dejun este esențial pentru un bun început de zi. Prima masă nu ar trebui să fie prea mare. Un mic dejun prea energic nu urmărește dinamismul, ci mai degrabă oboseala. Este ideală o masă de dimineață, care constă în principal din surse de lumină de proteine, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și cantități mici de alimente mai greu de digerat, cum ar fi produse din cereale integrale și muesli. Pe lângă cafea sau ceai, ar trebui să beți și multă apă la micul dejun.
Dieta bogată în proteine atunci când faceți mișcare
Corpul are nevoie de proteine pentru a construi și a regenera mușchii. Oricine este activ fizic are o necesitate mai mare de proteine. Înainte și după exerciții fizice, dieta ar trebui să fie bogată în proteine: se recomandă piept de pui și curcan, carne de vită, ton, brânzeturi slabe precum brânza Harz și brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și ouă. Lintea, fasolea albă și soia sunt, de asemenea, bogate în proteine.
O dietă echilibrată include carbohidrați. Există două tipuri de carbohidrați: cei simpli, care furnizează energie imediată, și carbohidrații complecși, care necesită mai mult timp pentru a se descompune și care furnizează energie pe o perioadă mai lungă de timp. Organismul stochează carbohidrați simpli, a căror energie nu este descompusă prin activitate fizică, sub formă de grăsime. Se găsesc, de exemplu, în dulciuri. Glucidele complexe sunt arse în mare parte din cauza activității lor mai lungi - riscul de formare a posterelor de grăsime este semnificativ mai scăzut la ele. Ele pot fi găsite, de exemplu, în diferite tipuri de legume, orez integral, paste integrale și mueslis de înaltă calitate. Grăsimile furnizează, de asemenea, energie și sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului. Se recomandă un aport zilnic de 60 până la 80 de grame de grăsimi vegetale de înaltă calitate, cum ar fi ulei de in, ulei de măsline și ulei de rapiță.
Consumați suficiente fructe, legume și lichide
Datorită conținutului ridicat de vitamine, fibre și minerale, legumele și fructele se numără printre cele mai importante elemente de bază ale unei diete sănătoase. Indiferent dacă faceți mișcare sau nu - cu cât mâncăm mai des fructe și legume, cu atât mai bine. Cu toate acestea, fructele precum strugurii, care conțin mult zahăr, nu trebuie consumate seara sau doar în cantități mici.
O dietă echilibrată include, de asemenea, un aport suficient de lichide. Acest lucru asigură că sângele rămâne cât mai fluid posibil. Numai în acest fel sângele este capabil să furnizeze în mod optim organismului nostru nutrienți și oxigen. Ar trebui să bem în jur de doi litri pe zi - de preferință apă, ceaiuri neîndulcite și spritzere de suc amestecate subțire.