Nutriție și sport - AW Personal Training Hamburg
Pe lângă antrenament și regenerare, nutriția este cea mai importantă componentă pentru succesul atletic. Piața oferă o abundență de nutriție sportivă, cu o proporție mare de macro și micronutrienți, pe care sportivii recreativi și profesioniști le pot completa pentru a sprijini regenerarea, dieta, construirea mușchilor sau pregătirea pentru competiții. Produse precum shake-uri proteice, vitamine, creatină, L-carnitină, BCAA și multe altele sunt pe buzele tuturor. Deci, cum poți urmări lucrurile aici? Sunt necesare aceste produse și când iau ce produs? Întrebări pe care și le pun mulți pasionați de sport.
Aș dori să încep cu întrebarea obiectivului. Ești începător în sport și vrei să îți crești nivelul de fitness? Doriți să lucrați la construirea mușchilor sau doriți să reduceți grăsimea corporală? Aceste trei obiective diferite necesită, de asemenea, abordări diferite, ceea ce ne aduce la subiectul echilibrului caloric. Toată lumea are o necesitate zilnică de energie totală, care este alcătuită din rata metabolică de bază (energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține funcții importante ale corpului, cum ar fi respirația, metabolismul, circulația etc.) și producția (energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a putea lucra) ). Este evident că aportul zilnic de calorii trebuie să corespundă cel puțin ratei metabolice bazale din toate punctele de vedere. Cifra de afaceri a performanței poate varia foarte mult de la persoană la persoană, în funcție de activitatea profesională și activitatea sportivă. În ceea ce privește echilibrul caloric, se face distincția după cum urmează:
Sună ușor, dar esența este în detalii. Procesele metabolice din organism își urmează propriul plan, care trebuie luat în considerare în fiecare caz. O renunțare masivă la calorii nu înseamnă inevitabil o reducere rapidă, durabilă și mai presus de toate sănătoasă a greutății. La fel, o dietă hipercalorică nu duce neapărat doar la creșterea musculară. Pe lângă cantitatea de calorii, distribuția procentuală a macronutrienților și timpul de consum joacă, de asemenea, un rol decisiv și trebuie luate în considerare individual.
Să revenim la întrebările adresate la început despre suplimentarea. În opinia mea, este posibil printr-o dietă sănătoasă, echilibrată, variată, adaptată obiectivului respectiv, să se acopere cerința principală a macro și micronutrienților necesari. Formele speciale de nutriție, alergiile, intoleranțele, bolile (administrarea de medicamente), situațiile speciale de viață etc. pot îngreuna aprovizionarea. În aceste cazuri sau în cazuri similare, suplimentarea macro și/sau micronutrienți poate fi utilă. Eu însumi recomand să rămân cât mai aproape de natură și să folosesc produse care nu conțin arome, aditivi, conservanți etc. și sunt prelucrate cu atenție. Mai ales în cazul suplimentelor, biodisponibilitatea joacă un rol major și, prin urmare, trebuie luată în considerare. Recomandările mele cu privire la nutriție pe scurt: