Numărarea caloriilor nu funcționează întotdeauna - mai bine mâncați așa
Numărarea caloriilor poate fi foarte utilă. Veți obține o imagine de ansamblu a cantității de energie consumată pe zi, săptămână, lună și an. Dacă sunteți supraponderal, acesta este un mod foarte sigur de a vă calcula deficitul de slăbit. Luați valoarea zilnică calculată și scădeți 200-500Kcal pe zi și veți pierde în greutate. Fără știință de rachetă.
Există o captură majoră. Dacă acordați atenție doar cantității de energie, excludeți ceva foarte esențial. Nutrienți, vitamine, fitochimicale, minerale, oligoelemente și toți macronutrienții (grăsimi, carbohidrați și proteine).
Mic exemplu din viața mea de zi cu zi. Iată micul dejun:
Ouă amestecate din 4 ouă medii, shake proteic din 30g proteine din zer, lapte integral de la pășunat, ulei de cocos, banană și scorțișoară + cacao.
Face 915 Kcal. Am mâncat și mere, ceea ce are ca rezultat un plus de calorii. Obțineți aproape 1000Kcal!
În comparație, este disponibil un mic dejun „normal” 4 felii de pâine prăjită cu unt și gem și o cafea cu lapte „doar” 480Kcal.
Mănânc de două ori mai multă energie doar la micul dejun. Dar, în afară de energie, primești foarte puțini nutrienți, de care organismul tău are nevoie urgentă pentru a produce energie.
Te umpli cu calorii goale și celulele tale strigă după nutrienți, vitamine și minerale. Rezultatul este o creștere accentuată a zahărului din sânge, pe care organismul îl pescuiește din sânge cu ajutorul insulinei și îl aduce în celule. De preferință în țesutul muscular. Dacă nu sunteți bine aprovizionat cu mușchii sau sunteți deja supraponderali, aceasta poate deveni o problemă. Îți va fi foame din nou foarte repede, ceea ce îți va stresa creierul și instinctele inferioare și vei merge să cauți mâncare. Dar, din moment ce trăim în țara laptelui și a mierii, există mâncare peste tot și în orice moment. De obicei, există bomboane în sertarul biroului.
Strămoșii noștri au trebuit mai întâi să vâneze și să se adune și apoi să mănânce. Vânătoarea a fost sobră, ceea ce transformă corpul într-un motor absolut de ardere a grăsimilor. Corpul trebuie să cadă înapoi pe propriile sale rezerve, mai ales din propriile celule adipoase.
Din acest motiv simplu, nu poți cupla nutriția cu exercițiile fizice și invers.
Cu un mic dejun de aproape 70 de grame de proteine, sunteți cu adevărat plin și oferiți corpului dvs. materiale de construcție ușor disponibile pentru mușchi și multe procese metabolice. Proteina din zer și ouăle furnizează toți aminoacizii în biodisponibilitate absolută!
Acizii grași cu lanț mediu din nucă de cocos sunt combustibili rapizi, iar puținii carbohidrați din banane nu vă vor îngrășa!
Ouăle sunt un adevărat superaliment.
Cu un astfel de mic dejun cu proteine, puteți trece cu ușurință timp de 7 ore, fără alte alimente. Asta se extinde cu ușurință până la pauza de masă. Poate până la cină?
Caloriile sunt doar un indicator, dar nu țin cont de nutrienții pe care îi conțin. Pierderea în greutate este ușoară și funcționează cu pizza, înghețată și Snickers, atâta timp cât aveți un deficit caloric. E sănătos? Mă îndoiesc cu tărie. Pierderea în greutate sănătoasă cu exercițiile corecte este mai eficientă.
Tot ce trebuie să faci este să te ții de el și să nu începi o dietă nouă la fiecare 6 săptămâni.