Nutriție sportivă Aceasta ajută după un antrenament! Muscle Maker - Magazin Magazin Muscle Maker
Cum să construiți cu succes mușchii?
Puteți construi cu succes mușchii numai cu ponderarea ideală a antrenamentului eficient și cu alimentația sportivă potrivită. Acesta din urmă este adesea subestimat de mulți sportivi. Este crucial pentru rezultatele vizibile ale efortului, mai ales după antrenament.
Sport și construirea mușchilor - atât de importantă este o nutriție sportivă optimizată
Mușchii sunt cei mai mari arzători de calorii. Fiecare persoană - fie ea sportivă competitivă sau complet neinstruită - consumă energie în fiecare secundă. Chiar și atunci când dormi, corpul tău trebuie să continue să respire prin descompunerea glucozei. Experții vorbesc despre așa-numita rată metabolică bazală. Acest lucru crește cu cât vă mișcați din ce în ce mai intens. Metabolismul dvs. obține această energie necesară numai din alimentele pe care le ingerați. Deci, rezultă că, ca sportiv, trebuie să mănânci altfel decât cineva care lucrează toată ziua la birou. Alimentația dvs. sportivă vizată ar trebui să vă ofere în consecință un număr mare de calorii. Dar nu toate valorile calorice sunt la fel. Pentru a mânca perfect, trebuie să cunoașteți diferența dintre alimentele cu substanțe nutritive benefice și cele cu conținut dăunător. Alimentație sportivă sănătoasă? Aici puteți afla cum se face.
Nutriția sportivă ideală după antrenament
Golindu-și rezervele de energie în timpul exercițiului, corpul tău îți oferă puterea fizică de care ai nevoie pentru a efectua exercițiul respectiv. Dar la un moment dat aceste rezerve vor fi epuizate. Observi că nu mai poți apela la 100% din performanța ta în timpul antrenamentului. După exerciții, este important să vă umpleți depozitele de glicogen.
Glicogen - ce este de fapt? Aceasta este forma stocată de glucoză în alimente. Metabolismul stochează zahăr în depozitele dvs. de glicogen. Acestea sunt în primul rând alimente bogate în carbohidrați. Astfel, acest grup de nutrienți este o parte extrem de importantă a nutriției sportive după antrenament.
Dar nu vă puteți regenera optim doar din carbohidrați. Proteinele sunt la fel de importante. Acestea vă furnizează aminoacizi valoroși, dintre care unii corpuri nu se pot produce singuri. În mod inevitabil, trebuie să le luați prin nutriție sportivă direcționată. În sens real, mușchii dvs. constau doar din aceste blocuri de proteine. Nu numai că măresc volumul și mențin funcția, ci și repară mici daune care sunt adesea vizibile la nivelul mușchilor dureroși. Cu un aport suficient de proteine, te vei potrivi din nou mai repede.
Al treilea grup de nutrienți, grăsimile, sunt destul de subordonate în nutriția sportivă după antrenament. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie ca aceștia să rămână eficienți, dar proporția de carbohidrați și proteine ar trebui să predomine în nutriția sportivă după antrenament. Asigurați-vă că utilizați acizi grași polinesaturați.