Nutriție sportivă Zece alimente pentru mai mult mușchi
Zece alimente pentru a construi mușchi
Pentru mușchii de acest fel trebuie să mănânci corect. (Sursa: imagini imago)
Mai mulți mușchi, mai puțină grăsime: pentru a realiza acest vis, milioane de fani de fitness ridică greutăți, transpira și se potrivi în sala de gimnastică. În plus, preparatele proteice și suplimentele alimentare ar trebui să promoveze construirea musculară. Dar mai bine decât pastilele și pudra este o dietă echilibrată, care asigură aportul de energie și susține construirea mușchilor. Puteți afla ce alimente fac mușchii să crească deosebit de bine în emisiunea noastră foto.
mai multe despre subiect
Lapte, pește și ouă pentru mușchi puternici
Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să consumați suficiente proteine. Ouăle, peștele, soia și produsele lactate slabe sunt, prin urmare, alimente ideale pentru mușchi. După cum arată un studiu realizat de Universitatea McMaster din Hamilton, Canada, laptele degresat se pare că funcționează cel mai bine aici. Explicația: soia și zerul conțin în principal proteine digerabile rapid care inundă scurt sângele cu aminoacizi. În schimb, proteinele lent digerabile din laptele degresat oferă un suport mai bun pentru construirea musculară permanentă. De altfel, efectul ideal se obține dacă consumați proteina după antrenament. Cercetătorii danezi au demonstrat recent că creșterea musculară optimă este posibilă numai dacă foamea este satisfăcută imediat după antrenament.
Reîncărcați bateriile cu carbohidrați
Pentru a putea obține performanțe depline în timpul antrenamentului, organismul trebuie să fie alimentat nu numai cu proteine, ci și cu energie și alți nutrienți. Glucidele complexe reprezintă, prin urmare, baza tuturor nutrițiilor sportive. Acestea pot fi găsite în musli sau pâine integrală, de exemplu. Acestea oferă nu numai calorii disponibile rapid, ci și vitamine din grupul B, care asigură un metabolism energetic optim. Produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, magneziu și fier - ambele minerale susțin funcția musculară. Bombele cu calorii dulci, pe de altă parte, nu sunt foarte potrivite. Acestea determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge și astfel agravează performanța. O dietă prea bogată în grăsimi poate, de asemenea, încetini performanța.
Rețete
Faceți o aprovizionare cu cookie-uri
Barurile sportive sunt în mare parte inutile
Barele de fitness speciale sau suplimentele proteice sunt de obicei inutile. Barele sunt adesea prea bogate în calorii și bogate în zahăr sau grăsimi, critică experții în nutriție. Necesarul de proteine este, de asemenea, adesea supraestimat la sportivii de forță. „Dieta noastră obișnuită conține proteine mai mult decât suficiente, chiar și pentru construirea mușchilor”, spune Günter Wagner de la Institutul pentru nutriție sportivă din Bad Nauheim. Oricine consumă mai mult de 20 la sută din calorii sub formă de proteine își pune tensiunea inutilă pe rinichi. În plus, preparatele proteice pot conține steroizi anabolizanți periculoși - chiar dacă acest lucru nu este indicat pe ambalaj. Recent, Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) a avertizat împotriva acestui lucru.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.