Nutriție; Trăind cu depresie

Articol actualizat la 24 mai 2020

Triptofan Nutriție adecvată pentru depresie

Depresia devine din ce în ce mai frecventă. Motivele nu sunt întotdeauna emoționale, stresul și malnutriția sau malnutriția pot fi, de asemenea, factorul declanșator. Organismul funcționează ca un ceas. Dacă substanțele sau enzimele mesager nu sunt produse de organism din cauza malnutriției sau a malnutriției, baza depresiei a fost deja pusă.

Când psihoterapia nu ajută

Depresia este paralizantă. Bolnavii se simt rău și neputincioși. Cu greu te poți ridica la inițiative și psihoterapia ajută doar într-o măsură limitată. Este necesară o terapie holistică în care organismul să fie complet furnizat cu toate vitaminele, mineralele, grăsimile, acizii grași și oligoelementele necesare. Plimbările la soare sunt, de asemenea, deosebit de importante, deoarece vitamina D, care este deosebit de importantă pentru organism, este produsă de corpul însuși atunci când soarele strălucește. Efectele secundare pot fi menținute cât mai scăzute posibil cu abordări terapeutice holistice împotriva depresiei.

Cum poate apărea malnutriția

Mulți oameni sunt atât de stresați, atât din punct de vedere profesional, cât și din cel privat, încât nu mai are timp să gătească. Abia reușești să cumperi mese gata sau fast-food pentru a-ți satisface foamea. Instinctele proprii, cu doruri și pofte de mâncare sănătoasă, sunt cu greu urmate. Ceea ce se cumpără este ceea ce poate fi preparat rapid și ușor. Mulți oameni nu mai pot găti corect. Îți încălzești mesele doar la cuptorul cu microunde. Datorită metodei de producție și termenului de valabilitate lung, mesele gata preparate nu sunt deosebit de bogate în vitamine.

Ce este depresia?

Persoanele care suferă de depresie se simt prinse.
poate apărea senzația de „pietrificare” interioară
Se simte lipsa de speranță
Bucuria nu se mai observă
Greutatea fizică reduce activitatea fizică
stima de sine coboară
Apare dificultate de concentrare
Tulburările de somn reduc recuperarea pe timp de noapte
Pierderea poftei de mâncare

Motive pentru depresie

după o boală gravă
Separarea de partener sau moartea unei persoane dragi
mobbing
stres
experiențe traumatice (agresiuni, accidente, pierderea locului de muncă)
Malnutriție sau malnutriție, cauzată și de boli de stomac/intestin
Tulburări hormonale, reumatism, boli autoimune, alergii
Otravire cu mercur (de exemplu, din amalgam)
Toxine de mediu

Relația dintre dietă și depresie

Importanța vitaminelor C, D și B (complexe)

Acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatorii

Ingerate prin alimente, acizii grași omega-3 contracarează următoarele boli:

Neurodermatită
reumatism
Tulburări ale sistemului nervos
ADHD
Alzheimer
schizofrenie

și în cele din urmă și cu depresie.

Acizii grași omega-3 din alimente sau ca supliment alimentar?

Acizii grași omega-3 pot fi furnizați organismului prin capsule ca supliment alimentar sau ca parte a dietei. Luarea acestuia ca supliment alimentar are avantajul că doza de acizi grași poate fi determinată cu precizie. Acizii grași omega-3 nu trebuie confundați cu acizii grași omega-6, care de obicei nu sunt deficienți.

Acizii grași omega-3 se găsesc în mod natural în următoarele alimente:

grăsime și alte tipuri de pește, cum ar fi somonul, stavridul, sardinele, heringul, tonul și eglefinul
Semințe de chia și in
ulei de in
Nuci și ulei de nucă
Ulei de rapita
Ulei de cânepă
avocado
Alune, ulei de alune
ulei de masline
Ulei de șofrănel

Atunci când alegeți alimente bogate în acizi grași omega-3, ar trebui să fie întotdeauna de înaltă calitate. Ar trebui achiziționată o calitate presată la rece, în special cu uleiuri, astfel încât acizii grași valoroși să nu fie distruși în timpul extragerii uleiului. Uleiurile vegetale bogate în acizi grași omega-3 ar trebui folosiți numai în bucătăriile reci, deoarece nu pot rezista căldurii (nepotrivite pentru prăjire). Pe piață, acestea sunt de obicei oferite în sticle de sticlă întunecată, astfel încât ingredientele valoroase să nu fie distruse doar de lumină și să se producă oxidarea.

Alergiile alimentare pot duce la depresie

Persoanele alergice au un nivel crescut de histamină, care este, de asemenea, suspectat de declanșarea depresiei. Acidul folic și vitamina C în doza corectă pot reduce nivelul histaminei la persoanele alergice și pot crește bunăstarea. Prin urmare, persoanele care suferă de alergii alimentare dezvoltă depresia și mai rapid, deoarece alergiile lor înseamnă că au o selecție limitată de alimente pe care le pot tolera. Pentru a putea stabili o legătură între depresie și o alergie alimentară, aceasta depinde de tipul și intensitatea alergiei. Schimbările de dietă pot avea apoi un efect pozitiv asupra stării de sănătate și a dispoziției.

Un mediu acid crește dezvoltarea ciupercilor, bacteriilor și paraziților

Cei care nu au o dietă echilibrată și de bază și au, de asemenea, o mulțime de stres suferă adesea de supraacidificare a organismului. Mediul acid care predomină apoi în organism oferă un climat de creștere perfect pentru ciuperci, bacterii, paraziți și celule canceroase. Apoi z. De exemplu, dacă intestinul este infectat de ciuperci Candida, digestia regulată nu mai este posibilă. Prin urmare, nu trebuie subestimat pericolul de a suferi de depresie de la un organism supraacid. Supraacidificarea fizică poate fi redusă sau chiar prevenită prin consumul următoarelor alimente:

Praf de copt
Fructe, cum ar fi mere, pere, mango, prune mirabelle, ananas, caise, portocale (citrice în general), prune mirabelle, nectarine, papaya, piersici, banane, prune, căpșuni, pepeni, zmeură și afine, struguri, cireșe, fructe uscate, kiwi, Coacăze
Măsline, avocado, migdale, ardei, conopidă (toate tipurile de varză), anghinare, țelină (legume rădăcinoase în general), alge, castraveți, cartofi, ceapă, cartofi dulci, leguminoase (mazăre, fasole), acelea, ciuperci, ierburi și salate
Date, castane și nuci de tigru

Smoothies proaspete fabricate din alimentele menționate mai sus sunt deosebit de sănătoase, deoarece majoritatea vitaminelor și substanțelor vitale din alimente sunt păstrate datorită preparării alimentelor crude. Alternativ, ceaiurile din plante pot fi băute neîndulcite ca băutură alcalină.

Generatoarele de acid bune includ:

cereale integrale de înaltă calitate, cum ar fi secară, spelta, ovăz și orz
Varza
Cuscus de ortografie sau bulgur
cacao neîndulcită
Porumb, semințe de in/chia, semințe de dovleac, semințe de cânepă, alune, nuci, nuci de cocos, arahide, nuci de Brazilia, semințe de floarea soarelui, mac și semințe de susan
Hrișcă, amarant și quinoa ca pseudograine
lapte vegetal de înaltă calitate (de preferință organic)

Următoarele alimente sunt formatori de acizi răi care ar trebui evitați dacă este posibil:

Ouă, pește, carne și produse lactate din producția convențională
Otet de vin
Produse din cereale fabricate din grâu
produse terminate
Zahăr (zahăr alb) și toate alimentele care conțin zahăr
Cafea în toate variantele
produse din soia foarte prelucrate
Alcool și băuturi carbogazoase

Mixul potrivit îl face

Nu este întotdeauna ușor să gătești mâncăruri din ingrediente sănătoase, mai ales că fiecare organism are cerințe ușor diferite în ceea ce privește alimentele. Cu toate acestea, persoanele sensibile simt care alimente au un efect pozitiv asupra propriului corp și care alimente tind să aibă un efect negativ. Cu toate acestea, alimentația instinctivă nu este posibilă pentru persoanele cu depresie, deoarece boala înseamnă că nu sunt sensibili personal.

Reabilitează intestinele cu probiotice

Examenul intestinal al unui medic poate oferi o indicație dacă sănătatea intestinului este bună sau rea la persoanele cu depresie. Probioticele și fibrele cresc sănătatea intestinală și, prin urmare, ar trebui încorporate în dieta persoanelor cu depresie.

Făina albă și dulciurile sunt tabu

Fluctuațiile glicemiei susțin depresia. Prin urmare, persoanele care sunt predispuse sau deja suferă de depresie ar trebui să evite produsele din făină albă, zahărul și dulciurile. Sunt permise doar dulciurile „sănătoase” care sunt făcute fără zahăr, doar cu fructe uscate, zahăr din nucă de cocos sau curmale. Acestea asigură o senzație de sațietate pe termen lung și previn fluctuațiile nedorite ale zahărului din sânge. Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe nediluate sunt, de asemenea, bogate în zahăr. Acestea ar trebui înlocuite cu apă minerală (necarbonatată) sau ceaiuri de plante neîndulcite.
(Sonnenmoser M (2007) Diabet și depresie. Interacțiune strânsă, Deutsches Ärzteblatt 12: 564-565).

Drogurile de zi cu zi trebuie evitate

Cofeina, nicotina și alcoolul nu sunt distractive sau benefice pentru depresie. Mai presus de toate, dacă există o malnutriție existentă, acestea se asigură că aceasta continuă să progreseze. Medicamentele de zi cu zi menționate sporesc și mai mult nevoia de vitamine și substanțe vitale. Dacă acest lucru nu este acoperit doar de o dietă echilibrată, depresia progresează.

Preveniți depresia cu mult exercițiu

Dacă vă deplasați mult, vă place să faceți o plimbare și să faceți sport, puteți preveni depresia. Nu numai că vitamina D se formează prin exerciții în aer curat. Datorită activităților, în corp se formează endorfine care te fac fericit. Exercițiul suficient crește, de asemenea, nivelul serotoninei. O nutriție adecvată și conștientă poate susține și crește acest efect.

Schimbarea vizată a dietei ca terapie însoțitoare pentru depresie

Un meta-studiu (care acoperă 11 studii pe termen lung asupra depresiei unipolare) publicat în 2011 arată că o relație între dietă și depresie a fost evidentă la adulți (intervalul de vârstă cuprins între 18 și 97 de ani). S-a demonstrat că consumul de leguminoase, nuci, legume și fructe reduce riscul apariției depresiei. Alimentele auto-preparate din alimente proaspete conțin substanțe nutritive vitale, relevante pentru creier, care contracarează depresia.

Oricine are depresie are nevoie de ajutor și sprijin

Persoanele care suferă de depresie se află într-un cerc vicios. Chiar dacă știu că mâncarea proaspătă, sănătoasă și variată va atenua depresia, le lipsește puterea de a cumpăra și de a pregăti mâncarea potrivită. Prin urmare, persoanele deprimate depind de ajutorul din mediul lor personal. Lipsa de concentrare tipică depresiei împiedică, de asemenea, planificarea și pregătirea meselor sănătoase. Un studiu a fost publicat în Jurnalul American de Psihiatrie care arată cum alimentele procesate negativ (constând în principal din cereale și carne), precum și mâncarea rapidă, au un impact asupra depresiei. Cei care nu au suferit încă de depresie sunt expuși riscului de a dezvolta depresie cu o astfel de dietă.

Alimente care pot crește nivelul serotoninei

Șofranul și ciocolata cu un conținut foarte mare de cacao (ciocolată neagră cu un conținut de cacao de peste 80%) pot crește în mod demonstrabil concentrația de serotonină din creier. Șofranul poate fi folosit atât pentru condimentarea felurilor de mâncare, cât și pentru prepararea unui ceai de șofran benefic. Pentru a crește bunăstarea fizică cu ciocolata, este suficient să consumați o bucată de ciocolată (până la maximum un baton) pe zi. Pentru a obține beneficii pentru sănătate, conținutul de cacao al ciocolatei trebuie să fie cât mai mare posibil. Acest lucru reduce automat conținutul de zahăr nesănătos din ciocolată, ceea ce ar crește efectul opus. Alte condimente care îmbunătățesc starea de spirit includ scorțișoară, turmeric, ghimbir, lavandă, petale de trandafir, sunătoare, rădăcină de lemn dulce și balsam de lămâie. Condimentele și ierburile nu numai că luminează starea de spirit, ci au și un efect antiinflamator. Pot fi folosite ca condiment pentru alimente, dar și pentru ceai. Atunci când utilizați curcuma, trebuie remarcat faptul că condimentul se dizolvă numai în grăsimi, astfel încât băuturile cu curcuma, precum și alimentele trebuie să conțină cantități mici de grăsime (în mod ideal, ulei de cocos presat la rece).

Totul depinde de calitatea mâncării

Oricine crede că consumul de alimente ecologice este asociat cu costuri inutile greșește. Fructele, legumele și alte alimente de calitate organică nu numai că nu conțin pesticide și îngrășăminte artificiale, ci conțin și mai multe vitamine și substanțe vitale. Deoarece produsele organice se coc lent și, prin urmare, pot stoca minerale și pot forma vitamine pe o perioadă mai lungă de timp, acestea sunt mai bogate în ingrediente. Prin urmare, merită să acordați întotdeauna atenție calității atunci când alegeți mâncarea. Aceasta este singura modalitate de a preveni malnutriția. Importanța uleiurilor și grăsimilor de calitate presate la rece a fost deja menționată în legătură cu acizii grași omega-3.

Un preparat prietenos cu vitaminele este important

Alimentele de înaltă calitate pot fi bogate în ingrediente numai dacă sunt pregătite cu atenție. Legumele nu trebuie să fie moi și prea fierte pentru a fi consumate. Aproape toate legumele (cu excepția leguminoaselor) pot fi consumate și crude. Pregătirea legumelor proaspete crocante, precum B. într-un wok, nu numai că oferă o varietate de vitamine și arome, ci și economisește timp. Cartofii, varza și o mare varietate de legume rădăcinoase sunt ideale pentru prepararea crudă a smoothie-urilor.

Evitați stresul în dietă

Pentru a preveni o dietă sănătoasă să devină stresantă, mesele mari pot fi, de asemenea, gătite în prealabil și congelate. Tot ceea ce este important este o bună organizare. Produsele organice din propria regiune care s-au maturizat până la maturitate completă sunt ieftine și sănătoase. Acestea corespund în mare parte nevoii fizice de vitamine și substanțe vitale a oamenilor care locuiesc în regiune.

Se recomandă suplimente alimentare?

Dacă unele vitamine și substanțe vitale nu pot fi absorbite în cantități suficiente prin dieta zilnică, suplimentele alimentare sunt o alternativă serioasă. În cel mai bun caz, medicul curant decide dacă și în ce cantitate ar trebui consumate. Medicul nu trebuie să selecteze doar suplimentul alimentar adecvat, ci și doza. Autotratamentele trebuie întotdeauna coordonate îndeaproape cu medicul curant. Legătura dintre dietă și dezvoltarea depresiei a fost dovedită științific, astfel încât o dietă echilibrată poate fi nu numai utilă terapeutic, ci și preventivă.

Surse pe această temă: