Nutriție - Trandafiri

Mănâncă în timp ce conduci

Cerințe nutriționale în timpul exercițiului - Memento Cu 2 - 3 ore înainte de plimbarea cu bicicleta: Un mic dejun bun! Căutați un aport de 3 porții de carbohidrați/1 porție de proteine. Un muesli cu iaurt grecesc. Un ou, un suc de portocale, niște pâine.
Cu 30 de minute înainte de plecare: 30 până la 60g de carbohidrați și apă. Un compot, un bar fraged, un suc. Asigurați-vă că citiți informațiile nutriționale de pe ambalajul batoanelor dvs. moi, unele sunt sărace în carbohidrați sau uneori sunt bogate în grăsimi. Evitați grăsimile saturate.
În timpul efortului: Pentru orice exercițiu care durează peste o oră, numărați aproximativ 1g de carbohidrați pe kg de masă corporală pe oră. Combinație de bare moi, jujuburi, compoturi, băuturi dulci, etc ... și apă. Hidratarea este crucială.
Maxim 30 de minute după exercițiu: Proteine + Carbohidrați: lapte de ciocolată, o bară moale cu proteine, iaurt cu suc. Un Yop.

Amintiți-vă că, întrucât nu ar trebui să așteptați niciodată până când vă este sete de băut, nu ar trebui să așteptați niciodată până când vă este foame să mâncați cu bicicleta. Faimosul „perete” s-ar putea întâmpla dacă nu ai suficient zahăr în timpul Provocării sau în lunile tale ieșiri.

Mănâncă și bea în timp ce conduci

A mânca în timp ce pedalezi este un obicei de învățat. Are mai multe avantaje, mai ales atunci când călătorești în grup. Toată lumea se poate hidrata și mânca oricând dorește în grup, nu este nevoie să aștepte pauze. Este întotdeauna cel mai bine să mâncați și să beți pe secțiunile mai plate și să evitați să faceți acest lucru la coborâre, deoarece ambele mâini trebuie să rămână pe ghidon la coborâre. Exersați mai întâi să lăsați o mână de pe ghidon, dacă asta vă sperie. Iată câteva sfaturi pentru a mânca și a bea în timp ce conduceți.