Nutriție - zona nutrițională de feedback
Nutriție - Feedback?
de rici2k17 »29 noiembrie 20:02
Bună, am vrut doar să vă aud pe scurt feedbackul despre ceea ce spuneți despre dieta mea și despre tipul de mâncare. Student, 73 kg.
Practic mănânc 3 mese mari pe zi (dimineața, prânzul, seara).
Dimineața și seara sunt întotdeauna exact la fel! La prânz fie cel postat aici, fie meniul zilei în cafeneaua universității.
Așa că am varietate în dieta mea doar când mănânc prânzul în cantină. Dar nu mă deranja până acum
Mă axez pe mesele care se prepară rapid și, de asemenea, ieftine.
În caz contrar, există gustări pe tot parcursul zilei - întotdeauna la fel: un măr, o banană și un shake de zer în fiecare zi. În zilele de antrenament, de asemenea, BCAA și Malto.
Caloriile sunt în prezent în mare parte 2800-30000. Aici, în exemplu, a existat o mulțime de proteine, este mai puțin în zilele de cafenea . Dar întotdeauna cel puțin 180g.
Ce spui practic despre asta? Sunt aceste alimente bune, adică sursele de EW, grăsimi și KH?
Re: nutriție - feedback?
de H_D »29 noiembrie 22:48
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: nutriție - feedback?
de rici2k17 »29 Noi 2017 23:52
Eu iau BCAA înainte de antrenament pentru a folosi efectele anti-catabolice ale leucinei.
EW nu este întotdeauna atât de mare . Numai când mănânc prânzul postat mai sus . Este mai scăzut în zilele de cafenea.
Dar mereu beau 3-4 litri. În plus, cantitățile de alimente variază întotdeauna. Micul dejun este de obicei mai mic de 10 g zer, iar la cină există uneori 2-3 pâini negre cu 2-3 ouă, ceea ce crește conținutul de carbohidrați și grăsimi.
Ce se spune în general despre mâncare? „Sunt aceste alimente bune, adică sursele de EW, grăsime și KH?”
Treceți fructele și legumele?
Re: nutriție - feedback?
de H_D »30 Noi 2017 07:03
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: nutriție - feedback?
de xeratov »30 Noi 2017 07:31
Re: nutriție - feedback?
de androilot »30 Noi 2017 14:33
Nu înțeleg toate întrebările, vreți să știți acum dacă ouăle, fulgi de ovăz, orez, pui, quark, lapte și banane sunt alimente bune?
Da, sunt dacă le poți lua.
Puneți uleiul de rapiță în fulgi dimineața, astfel încât să ajungeți la necesarul de grăsime?
Re: nutriție - feedback?
de Fără praz »30 Noi 2017 17:02
Re: nutriție - feedback?
de rici2k17 »30 Noi 2017 20:15
Așa că, așa cum am spus, sunt în prezent la 2800 până la 3200 kcal . Și, de fapt, m-am îngrășat în ultimele zile. Este suficient pentru mine, nu vreau să câștig prea mult excesiv de repede.
Da, întrebarea mea a vizat calitatea mâncării mele: am vrut doar să știu dacă ar trebui să omit/să înlocuiesc unele dintre alimentele menționate mai sus. Da, am pus odată uleiul de rapiță pentru un test, deoarece a existat un timp scurt în care ar trebui am consumat doar 30-40g de grăsime și nu m-am simțit confortabil cu ea (probleme cu pielea? Nu, nu a fost din cauza asta, totul este din nou OK). De atunci, am adăugat întotdeauna asta dimineața și apoi există un gust ușor de nucă ( nici uleiul nu este ieftin .)
Și din moment ce mănânc ouă seara recent, îndeplinesc cu ușurință obiectivul de 1g de grăsime.
Am aruncat o privire mai atentă cu EW. Acum sunt puțin sigur dacă nu este prea mult, acum am citit multe despre problemele renale rezultate.
Voi trece, probabil, la sărirea shake-ului din zer în zilele libere, deoarece folosesc în continuare formula de 2g.
NUMAI: Cum ar trebui să completez kcal? Am deja 1g grăsime, deja depășesc 2g EW . Cum pot crește exact KH?
Ar fi o modalitate de a mânca 2 mere și 2 banane pe zi?
În caz contrar, mi-am amintit de Malto, luând în prezent 40g după antrenament, dar pe de altă parte ai un efect de saturație mai mic dacă acum îl cresc la 70-80g decât dacă mănânc ceva bine separat.
Ce altceva aș putea face? Pre-gătirea orezului este exclusă, nu am un cuptor cu microunde și, așa cum am spus, mă concentrez pe mâncarea pregătită rapid, pentru că acum folosesc mult timp prin antrenamente de 4 ori pe săptămână și de două ori alergând și, prin urmare, nu vreau/nu pot petrece un timp inutil pregătind mâncarea.