Nutrițional u. Recomandarea suplimentului
Pentru cei grăbiți:
Sfat: Dieta ketogenică, numită și dietă anabolică sau grasă.
Produse principale: L-Carnitină lichidă + Vit. C, aminoacizi lichizi (Powerman Aminoliquid), albuș de ou (proteină Multi-9K), eventual creatină, preparat multivitaminic
Dozare: L-Carnitină + Vit. C cu 20 de minute înainte de antrenament. Aminoacizi lichizi cu creatină cu o jumătate de oră înainte de sfârșitul antrenamentului. Este posibil să luați aminoacizi lichizi dimineața și seara pe stomacul gol. Creatină de 3-5 ori pe zi, în primele 10 zile 3-5g pe aport, amestecată în cel puțin 0,5 litri de apă sau o băutură fără zahăr, dacă este posibil pe stomacul gol. 30 de minute mai târziu, glucoza după aceea. După primele 10 zile, coborâți la aproximativ 10g pe zi. Luați proteine între mese, astfel încât să se creeze o masă la fiecare 2-3 ore.
Pentru persoanele care doresc să afle mai multe:
Pentru a o defini, aș recomanda următoarele:
1. Nu există efect de yo-yo după dietă. Yoyo provine din faptul că metabolismul este extrem de încetinit de deficitul constant de calorii într-o dietă normală. Corpul este obligat să „salveze”. Adică După dietă, corpul folosește mult mai puțină energie decât înainte de dietă și, dacă continuați să mâncați normal acum, corpul va obține mult mai multă energie decât consuma. Și apoi toată energia de prisos este stocată în celulele de grăsime goale, care încă strigă după energie. Prindeți mai repede decât ați putea pierde în greutate vreodată. Cu toate acestea, din moment ce nu există o lipsă constantă de calorii în dieta cu grăsimi, dimpotrivă, se consumă o mulțime de calorii, corpul nu trece la arzător, metabolismul rămâne în sus. După dietă, organismul consumă la fel de multe calorii ca înainte.
2. Aceasta este singura dietă care vă permite să câștigați mușchi și să pierdeți grăsimi în același timp. Mușchii pot fi construiți numai atunci când există un exces de calorii. Acesta este cazul aici, cu excepția unui scurt timp dimineața. Acesta este și un motiv pentru care metabolismul nu încetinește și se întâmplă cu o dietă normală. Mușchii consumă energie tot timpul, chiar și atunci când dormi. Odată cu dieta normală, corpul descompune mușchii pentru a scăpa de „pierderile de energie” din „foamete”, iar cu dieta grasă nu există deficiență calorică și, prin urmare, mușchii au „voie” să rămână.
4. Dieta are și un efect pozitiv de învățare. Pentru că întotdeauna îți vine să faci ceva interzis, după o dietă normală cu conținut scăzut de grăsimi vrei să mănânci o mulțime de lucruri delicioase, grase. Dar când aveți în spate dieta cu grăsimi, ați dori să mâncați carbohidrați și apoi să mâncați automat o dietă mai sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi. Un alt motiv pentru care noua greutate este mai bine întreținută.
5. Nu ai pofta obișnuită în timpul dietei. Acestea apar atunci când mâncați alimente bogate în carbohidrați (mai ales atunci când există mult zahăr în el) în felul următor: După o astfel de masă, nivelul zahărului din sânge crește abrupt, ceea ce obligă organismul să elibereze multă insulină, ceea ce crește rapid nivelul prin eliminarea zahărului îl readuce sub normal. Când nivelul este prea scăzut, corpul semnalează foamea, în special pentru lucrurile dulci.
6. Din motivul anterior și pentru că ai voie să mănânci orice lucru gras și orice în weekend, această dietă este extrem de ușor de respectat și, de asemenea, un mare avantaj. Nu vă deranjează să treceți pe lângă un baton de ciocolată, chiar dacă vă zâmbește.
Și nu vă faceți griji, dieta nu este nesănătoasă. În general, nu ar trebui să mănânci atât de mult în grăsimi pe o perioadă mai lungă de timp, dar dacă mănânci doar grăsimi și proteine, nivelul colesterolului (sau raportul dintre colesterolul bun și cel rău crește) și celelalte valori ale grăsimii din sânge sunt chiar mai mici. A fost dovedit. De aceea, eschimosii care mănâncă doar somon gras au de departe cea mai mică rată de atac de cord.
Apropo: Din ce în ce mai mulți culturisti profesioniști de top trec de la singura dietă uscată cu orez uscat și curcan la această dietă și, conform declarațiilor, obțin rezultate mai bune decât înainte.
Acum o mică selecție a ceea ce este permis și ce nu:
Recomandare supliment:
Ei bine, scăderea de grăsime este mult mai ușoară și mai rapidă cu aceste suplimente, dar, desigur, funcționează fără ele. Este doar o întrebare despre timpul pe care îl ai la dispoziție, motivație și perseverență și, nu în ultimul rând, o întrebare despre portofelul tău.
Aș recomanda aminoacizi lichizi cu puțin timp înainte și imediat după antrenament. Înainte de antrenament, datorită concentrației ridicate de aminoacizi din sânge, acestea previn defalcarea musculară, în timpul sau la scurt timp după antrenament, datorită cortizolului eliberat în timpul antrenamentului. Concentrația ridicată de aminoacizi face ca organismul să pretindă că a rupt deja cu sârguință mușchii, ceea ce la rândul său nu se mai întâmplă atât de violent. Înainte de antrenament, aminoacizii au o funcție de economisire a mușchilor. De asemenea, stimulezi metabolismul, iar corpul este, în general, „mai cald” și mai energizat în timpul antrenamentului. Vă puteți da seama de faptul că începeți să transpirați mai mult sau mai puțin puternic (în funcție de tipul dvs.). Acest lucru permite un antrenament mai intens și mai intens, care, la rândul său, ajută la construirea mușchilor. Adăugarea de aminoacizi lichizi direct după antrenament este cel mai important lucru pentru a atinge un metabolism anabolic maxim, cu alte cuvinte pentru a stimula extrem de mult creșterea musculară. Acestea sunt elementele constitutive proteice „pre-digerate” de care organismul are nevoie pentru a repara și a construi mușchii.
În plus, aminoacizii stimulează puternic formarea hormonilor anabolici testosteron și hormon de creștere și, în același timp, încetinește hormonul degradant cortizol. Cantitatea necesară pentru aceasta este de 20 ml. Deci 50 de porții dintr-un litru.
În acest scop, aminoacizii trebuie să fie lichizi și nu sub formă de tablete sau capsule, deoarece aceștia din urmă durează până la trei ore pentru a intra în sânge. Chiar dacă le-ați lua cu 3 ore înainte, acest lucru nu ar avea același efect, deoarece absorbția mai lentă ar trece încet și constant în sânge, astfel încât să nu existe o concentrație mare de aminoacizi în sânge, ceea ce este necesar pentru a declanșa efectele menționate mai sus.
Aș recomanda creatina ca al treilea supliment important.
Deși nu cred că există diferențe majore între toate sistemele de transport. Luată corect conform ultimelor descoperiri, procedează la fel. Aceasta este doar încercarea disperată a producătorilor de a se asigura că oamenii își cumpără exact produsul, mai ales dacă este încă supraevaluat. Cum funcționează creatina este bine cunoscut. În primul rând, este un furnizor de energie care permite mușchilor să fie stresați cu aproximativ 30% mai mult, ceea ce duce la stimularea crescută a antrenamentului. În germană: puteți face încă câteva repetări. În al doilea rând, aceasta determină celula musculară să preia mai multă apă, ceea ce la rândul său determină celula să preia mai mulți aminoacizi etc., iar acest lucru repornește apoi anabolismul. Datorită cantității mai mari de apă, creșterea enormă în greutate vine într-un timp foarte scurt, iar mușchii arată mai plin. Noi studii au arătat cum funcționează cel mai bine, ceea ce ar trebui să facă o diferență uriașă, de asemenea, sună foarte logic:
În caz contrar, dacă nu mănânci nimic mult timp, metabolismul tău încetinește din nou, iar economiile se fac peste tot. Defalcarea musculară este utilizată pentru a genera energie, producția de căldură este refuzată, este rece și sistemul imunitar este slăbit. Creierul primește mai puțină energie, de aceea nu ne putem concentra bine și și și. În acest fel, organismul poate economisi câteva sute de calorii pe zi. Asta înseamnă că mănânci câteva sute de calorii mai puțin pe zi și totuși nu pierzi nimic. Trucul este să pretindem că corpul primește suficientă energie, astfel încât să nu ia măsuri de austeritate. Deci, este mai bine să mănânci des, dar nu prea mult pentru a preveni acest lucru.
Aș recomanda să câștigați mai întâi o masă reală, să continuați dieta înainte de vară și să vă concentrați pe masă anul acesta. Este, chiar dacă este posibil cu dieta grasă, atâta timp cât faci totul bine, și anume să-ți construiești mușchii mult mai ușor dacă nu trebuie să economisești calorii. De fapt, cu orice altă dietă, este imposibil să câștigi masă în timpul dietei. Prin urmare, construiți mai întâi masa și apoi dieta. Din 2 motive:
1. Dacă faci dieta mai întâi, trebuie să construiești mușchi după aceea. Atunci vei deveni inevitabil din nou un pic mai gros. Deci dieta a fost în zadar. Și fără masă oricum nu arăți bine, chiar dacă rămâi fără grăsime.
Ar trebui să aveți grijă să vă asigurați că consumați suficiente proteine (aproximativ 2 - 2,5 grame pe kg de greutate corporală pe zi). Nu prea puțină grăsime, iar restul sunt carbohidrați. Pentru persoanele care doresc să știe ce ingrediente sunt în care alimente: pagina de ingrediente alimentare
Și dacă doriți să calculați consumul de calorii: pagina despre consumul de calorii