Nutriționist dietetician Blogger Mulhouse - Didenheim - Nutriționist dietetician online
Auzim adesea despre micronutriție în pierderea în greutate. Dar cum vă permite această abordare specială a dietei să slăbiți? Ce principii ar trebui puse în aplicare ?
Micronutriția și pierderea în greutate
micronutriție este o abordare bazată pe studiul micro-nutrienților (vitamine, minerale și oligoelemente), precum și a acestora beneficii pentru sănătatea noastră. Această abordare se bazează pe principiul conform căruia aportul de micronutrienți influențează starea noastră de sănătate.
Scopul principal al micronutriției nu este să slăbești, totuși este să-ți asculți senzații alimentare și corpul său pentru a-i furniza toți nutrienții de care are nevoie.
Astfel, cu o mai bună înțelegere a dietei noastre și a modului în care funcționează, putem modifica anumite lucruri pentru a găsi o mai bună echilibru alimentar bun.
Sfatul de micronutriție este în mare măsură inspirat de celebra dietă cretană, evidențiind obiceiurile alimentare bune care garantează o dietă echilibrată.
5 sfaturi pentru a slăbi cu micronutriția
1. Alege-ți grăsimile cu înțelepciune
Mâncarea noastră trebuie să ne ofere, în fiecare zi, așa-numiții acizi grași esențiali că corpul nostru nu poate sintetiza singur. Pentru aceasta, este necesar să se asigure atât o contribuție bună, cât și o relație bună între Omega 3 și omega 6. Într-adevăr, aportul de omega 6 este în general bine acoperit zilnic, ceea ce nu este întotdeauna cazul omega 3. Cu toate acestea, un deficit de acizi grași esențiali ar induce o lipsă de sațietate, dar și un aport excesiv de alimente.! Lipidele, considerate mult timp ca dușmanii greutății noastre sănătoase, nu ar trebui să mai fie excluse din dieta noastră. Dimpotrivă, un aport de calitate contribuie la o bună reglare a țesutului nostru gras.
In practica ? Mergeți la un mix uleiuri de rapiță-nuc sau olive-colza la rata de 2 linguri pe zi pentru femei și 3 pentru bărbați, de folosit pentru condimente. Evitați încălzirea acestor uleiuri și alegeți-le de preferință de origine biologică și prima presare la rece.
2. Proteine de două ori pe zi
Sub formă de carne, pește, ou, indiferent dacă proteinele sunt consumate dimineața, la prânz sau seara, este vorba în principal de frecvență. De fapt, preferați carnea albă pentru a limita consumul de carne roșie la două ori pe săptămână. Acest lucru este pentru a limita și nu pentru a elimina proteinele animale, care oferă o cantitate bună de fier hem. Acest fier joacă un rol în metabolismul tiroidei, dar trebuie remarcat și faptul că un deficit de fier poate induce rezistență la pierderea în greutate !