Nutriționist Paris Nutriție și menopauză Dietician în Paris 16 Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache

Doctor - Nutrition Paris 16

Dr. Chicheportiche Ayache-Médecin Nutritionniste din Paris 16 vă oferă câteva recomandări destinat să reducă unele simptome favorizat de menopauză: bufeuri, tulburări de dispoziție, piele uscată și creștere în greutate

1- Prevenirea creșterii în greutate

Potrivit unui studiu recent publicat în 2010, femeile au, în general, o creștere în greutate de 2 până la 2,5 kg în perioada de tranziție la menopauză, aproximativ 3 ani.

Greutatea acumulată în timpul menopauzei este concentrată în principal în regiunea abdominală (creșterea circumferinței taliei), punctul de plecare al anomaliilor metabolice (în special rezistența la insulină) crescând astfel riscurile cardiovasculare.

cauzele creșterii în greutate sunt numeroase: scăderea estrogenului, scăderea cheltuielilor energetice (prin reducerea eforturilor, dar și în special a cheltuielilor energetice în repaus)

paris
legat de scăderea țesutului muscular). În medie, rata metabolică bazală (energia consumată în timpul odihnei) scade cu aproximativ 200 de calorii în timpul menopauzei. Prin urmare, trebuie să mâncăm mai puțin pentru a satisface caloriile consumate. În ceea ce privește tratamentul hormonal de substituție, acesta are un efect variabil asupra greutății și asupra distribuției țesutului adipos.

Iată câteva sfaturi pentru limitează creșterea în greutate în peri-menopauză și menopauză.

A-Evitați dietele drastice

Greutatea este o informație „programată” în organism (predispoziție genetică în special), iar dietele severe și drastice și-au arătat efectele contraproductive (vezi capitolul: dietetică - aspect comportamental).