Nutriționiști de top împărtășesc 7 trucuri pentru a mânca sănătos în Super Bowl duminică
Fie că participați la un eveniment discret, când organizați sau găzduiți anual Super Bowl Dinner Party Extraordinaire, nu este de mirare că duminica Super Bowl este plină de o mulțime de mine sănătoase. Dacă nu sunteți gata să vă deranjați alimentele curate sau rezoluțiile de fitness, există o mulțime de moduri simple de a vă menține sănătos în ziua jocului, de la rețete sănătoase din Super Bowl la trucuri inteligente de mâncare. Am vorbit cu doi experți în nutriție sănătoasă, Lisa Hayim, MS, RD și fondatorul The Well Necessities și Celefijngenoegeny Nutritionist Lisa De Fazio, MS, RD, pentru a afla despre strategiile lor ingenioase de a rămâne pe drumul cel bun de la început până la curățenie .
1. Mănâncă înainte să pleci . "Indiferent dacă este micul dejun sau prânzul, nici măcar nu-ți este foame pentru evenimentul tău din Super Bowl. Sala va fi plină de arome consistente care te vor face să salbezi automat și să poftești alimente sărate, bogate în grăsimi. Când îți va fi foame, răspunsul va fi mai puternic. ", spune Lisa H. În toată ziua? Împachetați câteva gustări sănătoase pe care să le ronțăiți.
2. Direct pe farfuria vegetariană . Faceți-vă obiectivul #GameDay să mâncați cât mai multe culori ale curcubeului. "O farfurie vegetariană este o necesitate! Puteți să crăpați și să mâncați doar cu câteva calorii. Înmuiați legumele în salsa, guacamole, hummus sau în ușoară ranch", împărtășește Lisa D. "Când mergeți la casa cuiva, aveți o farfurie mare de legume proaspete, sau chiar un platou cu fructe sau hummus și chipsuri de pita la cuptor. "S-ar putea să nu vă gândiți la rezumatul tuturor acestor crocante de legume, dar chiar se întâmplă:" Chiar și atunci când ofertele unei petreceri sunt mari, puteți conta întotdeauna pe acea mâncare crudă Dacă vă aprovizionați cu legume crocante, puteți evita lucrurile „nu atât de bune” mai târziu ”, adaugă Lisa H.
3. Respectați scufundările fără lactate . Nu ar fi o petrecere Super Bowl fără toate scufundările. Dar faceți-vă Dunk-MO strategic. "Salsa este un condiment cu un gust minunat, cu conținut scăzut de calorii, care poate adăuga aromă multor feluri de mâncare și feluri de mâncare. Guacamolul este, de asemenea, o baie gustoasă și sănătoasă", spune Lisa D. Ce au în comun aceste două scufundări și hummus? Sunteți fără produse lactate. În cea mai mare parte, când scufundările au produse lactate (gândiți-vă: spanac și anghinare, ranch și queso), este un semn indicativ că sunt încărcate cu exces de grăsimi și calorii. Dacă tânjești cu adevărat un tratament matasos cu lapte, mergi pentru o bază de iaurt grecesc neîndulcit care se bazează pe legume și condimente pentru rețeta finală, cum ar fi acest iaurt grecesc spanac și kale.
Al 4-lea. Urmați regula „petei degetelor” . În copilărie, este posibil ca profesorul tău de grădiniță să te fi împins să te alături Clubului Clean Plate. Ca adult, veți dori să trageți pentru a face parte din „clubul cu degetele curate”. Lisa H. explică: "Dacă mâncarea unui deget este afară și știi că va rămâne pe degetele tale, lasă-o. Șansele sunt, nu este atât de bun pentru tine. Asta merge pentru cartofi prăjiți, doodle cu brânză sau orice altceva cu un reziduu gras, așa că, înainte de a vă scufunda în platoul de aplicații, întrebați-vă: „Îmi va păta degetele?”
5. Oferiți-vă să curățați . Nu vă faceți griji, nu vă spunem să vă răzbunați voluntar în fiecare seară pentru că faceți vasele și curățați mesele. Dar, venind duminica Super Bowl, poate fi o idee bună. "Gazda arde cele mai multe calorii de la toată lumea! Ea/el este ocupat și ocupat cu prepararea mâncării, scoateți-le și apoi ordonați-le. Deci, dacă sunteți oaspete, oferiți ajutor. Nu numai că vă va da jos." toată acea mâncare inutilă vă va distrage atenția, dar vă va ajuta și să ardeți câteva calorii! ", spune Lisa H.
Al 6-lea. Fii atent de fiecare dată când o faci . Nu, nu este nevoie să sari într-un scaun cu picioarele încrucișate. Faceți acest lucru de fiecare dată când umpleți o farfurie nouă: „Înainte de a vă umple farfuria, luați-vă un moment și imaginați-vă cum vă veți simți în acea noapte și a doua zi, dacă veți deveni gras sau Consumați mușcături nesănătoase etc.) ", sugerează Lisa D." Acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți de două ori înainte de a mânca junk food. "Când ați înghițit un pahar cu apă sau ați îngrămădit farfuria cu verdeață, luați o clipă să apreciezi angajamentul tău de a rămâne sănătos.
Al 7-lea. Lipiți-vă, nu paşte! Ca și în, rămâi la locul tău când mănânci. „Pășunatul acasă sau la serviciu este diferit de pășunat la o petrecere din Super Bowl", explică Lisa H. „Acasă putem controla ceea ce zace. La o petrecere din Super Bowl există cantități aproape nelimitate de mâncare cu degetul, care sunt distribuite pe tot parcursul zilei. Dacă decideți să mâncați, umpleți o farfurie și așezați-vă cu ea, încercând să rămâneți cât mai alert posibil în ciuda oricăror distrageri. "Încercați să faceți același lucru de fiecare dată când luați vinul sau reumpleți paharul de bere în loc de în zona barului. „Nimeni nu spune că trebuie să mănânci curcan rece în timp ce îl împuști înapoi, dar este duminică seara și nimeni nu vrea să se simtă mahmur la serviciu a doua zi! Recomand clienților mei să aibă maximum două băuturi la petreceri, astfel încât să se trezească și să se simtă grozav ".
Ce fel de geantă sănătoasă Super Bowl nu poți face fără? Trimite-ne pe Twitter @fijngenoegenandCo!