Nutriționistul Susie Burrell dezvăluie cele cinci trucuri simple pentru a vă ajuta să faceți acest lucru

drbyos | 28 iunie 2020 28 iunie 2020 | divertisment

Nutriționistul dezvăluie cele cinci trucuri simple pentru a pierde în greutate în această iarnă - și cum să vă tratați cu o masă înșelătoare o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun

• Nutriționistul australian a împărtășit cele cinci trucuri simple pentru a pierde în greutate în timpul iernii
• Susie Burrell a spus că temperaturile mai scăzute pot duce la creșterea în greutate nedorită
• Dar, cu câteva modificări simple ale stilului tău de viață, Susie a spus că poți scutura kilogramele

De Cindy Tran pentru Daily Mail Australia

Publicat: 03:35 EDT, 28 iunie 2020 | Actualizat: 4:05 am EDT, 28 iunie 2020

Un nutriționist a împărtășit cele cinci trucuri simple de pierdere în greutate de iarnă - și cum să vă delectați cu o masă înșelătoare o dată pe săptămână pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Susie Burrell din Sydney a explicat cum temperaturile mai scăzute pot duce la creșterea în greutate nedorită.

Dar, cu câteva schimbări simple în stilul tău de viață, Susie a spus că poți scutura kilogramele în timp ce e frig, fără a te priva de alimentele pe care le iubești.

Nutriționistul Susie Burrell (în imagine) a împărtășit cele cinci trucuri simple pentru a pierde în greutate în timpul iernii

Adoptați un regim rapid

Susie a spus că postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți o kilogramă sau două fără o dietă extremă sau planuri de exerciții nerealiste.

Există o serie de opțiuni diferite - dintre care cea mai populară este abordarea 5: 2, ceea ce înseamnă că consumați un total de 600 de calorii (2510 kilojoule) pentru bărbați și 500 de calorii (2090 kilojoule) pentru femei - și post două zile pe săptămână.

Ea a spus că un studiu privind beneficiile metabolice ale postului regulat intermitent a constatat o scădere în greutate de una până la două kilograme pe lună.

„Se pare că limitarea numărului de ore pe care le consumăm sau, ocazional, foarte puține calorii, ajută la resetarea unui număr de hormoni, ceea ce, la rândul său, ajută la pierderea în greutate lentă, dar susținută”, a spus ea pe ultimul său blog.

Ea a sugerat să mergi sau să alergi doar 30 de minute pe zi pentru a compensa lipsa activității fizice (imaginea de arhivă)

CONCENTRAȚI-VĂ PE ALIMENTE CU CALORII SCĂZUTE

Susie a sugerat să luați o masă pe zi pe bază de legume, supe sau salate cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acest lucru vă poate ajuta să reduceți aportul caloric total, oferindu-vă totuși posibilitatea de a „mânca o cantitate bună de alimente” a lua.

„Studiile au arătat în mod repetat că atunci când o masă include supă sau o salată, persoanele care iau dietă consumă cu până la 100 de calorii mai puține pe masă”, a spus ea.

FĂ 30 DE MINUTE PE ZI

Susie a spus că temperaturile mai reci și zilele mai scurte ne-ar putea duce adesea la schimbarea mișcărilor pentru o noapte pe canapea și să ne bucurăm de alimente confortabile sau gustări.

Ea a sugerat mersul pe jos sau joggingul timp de doar 30 de minute pe zi pentru a suplini lipsa activității fizice.

„O poți face oricând, dar dacă te concentrezi pe o rutină care implică 30 de minute de exerciții continue pe zi, vei arde cel puțin 200 de calorii în plus pe zi cu un efort minim”, a explicat ea.

Susie a spus că vă puteți delecta cu o masă frauduloasă o dată pe săptămână într-o limită rezonabilă (imagine de stoc)

RĂSPUNDEȚI RECEPȚIA DE CAFE

Pe măsură ce zilele se răcesc, poate fi tentant să beți bomboane de ciocolată fierbinți sau cafea, care conțin zahăr și calorii în plus.

În schimb, ea a sugerat înlocuirea cafelei cu un ceai mic sau cu un conținut scăzut de calorii pentru a economisi multe calorii în următoarele trei luni.

„Cel mai important lucru este să ne schimbăm rutina normală de a mânca, cum ar fi să avem o cafea cu lapte la aceeași oră în fiecare zi. Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește metabolismul ”, a spus ea.

DAȚI-VĂ O MĂNCĂ DE MĂNCĂ

Susie a spus că vă puteți delecta cu o masă frauduloasă o dată sau de două ori pe săptămână, în limite rezonabile.

„O componentă la fel de importantă a angajării pentru mai multe modificări ale stilului de viață este aceea de a lua o masă sau două în fiecare săptămână, unde vă puteți bucura de o masă sau eveniment fără a vă face griji cu privire la ceea ce mâncați bea ”, a spus ea.

Dar ea a avertizat că o masă frauduloasă nu înseamnă o sechestru.

În loc să vă privați complet de alimentele pe care le iubiți, răsfățați-vă cu câteva pahare de vin, o masă mai mare sau o bucată de tort, astfel încât să puteți păstra controlul asupra poftelor dvs. și să vă faceți dieta durabilă pe termen lung.

---