O burtă plată și abdominale musculare; s în DOAR 6 MIN (fără; echipament)
De Nicolas, 06 iulie 2020
Toată lumea visează să aibă un stomac plat și abdomene bine sculptate.
Dar cu munca, cumpărăturile, copiii și familia ...
nu avem niciodată timp să mergem la sală !
Din fericire, există un tehnică simplă, rapidă și super eficientă a avea stomacul plat.
Cu aceste exerciții, puteți să vă sculptați abdomenul și să aveți stomacul plat doar 6 minute pe zi.
Faceți fiecare dintre aceste exerciții timp de doar 30 de secunde.
Și nu uitați să faceți o pauză de 15 secunde la fiecare 2 exerciții. Să mergem ! aici este ghid ușor și practice pentru abdominale musculare:
IATA CUM SE FACE FIECARE EXERCITIU
Crunch biciclete
Lucrul bun despre bicarcelele bicicletelor este că îți încordează întregul nucleu, dar într-un singur exercițiu.
1. Intinde-te pe spate cu picioarele intinse in fata ta.
2. Îndoiți-vă brațele și plasați-vă mâinile în spatele sau pe părțile laterale ale capului. Pentru a evita durerile de gât, nu trageți capul înainte !
3. Îndoiți picioarele pentru a forma un unghi de 90 ° cu șoldurile.
4. Si acum, pedala ! Cu capul și umerii ușor îndepărtați, aduceți cotul drept la genunchiul stâng, având grijă să extindeți celălalt picior ca în imagine.
5. Apoi faceți mișcarea inversă. Picioarele ar trebui să efectueze o mișcare circulară, ca și cum ai merge cu bicicleta.
6. Cu fiecare mișcare a bicicletei, aveți grijă să rotiți trunchiul și să contractați abs.
Pentru informații: 1 mișcare pe fiecare parte = 1 repetare
"V" criză
Un alt exercițiu excelent pentru a avea cu ușurință abs în 6 minute! Această variantă a crizei, cu brațele și picioarele drepte, va lucra toți mușchii abdominali.
1. Intinde-te pe spate cu picioarele plate. Extindeți brațele deasupra capului.
2. Contractă-ți abdomenul și îndreaptă-ți trunchiul cât mai mult posibil, ținându-ți brațele lângă tine.
3. În același timp, menține-ți picioarele drepte și ridică-le spre tine, folosind doar mușchii abdominali.
4. Odată ce trunchiul și picioarele sunt ridicate la maximum, continuați mișcarea extinzând brațele de ambele părți ale picioarelor, ca în imagine.
5. Țineți această poziție, cu absul strâns.
6. Reveniți la poziția inițială coborând încet picioarele și pieptul.
Pentru informații: 1 criză + 1 coborâre = 1 repetare
Foarfece
Foarfeca este unul dintre cele mai simple exerciții pentru construirea abdomenului în abdomenul inferior, dar și pentru sculptarea mușchilor flexori ai șoldurilor și a cvadricepsului. Totalul !
1. Așezați-vă pe spate pe un covor de sală și puneți mâinile plate, de-a lungul trunchiului.
2. Păstrați picioarele drepte și degetele de la picioare drepte. Ridicați ușor picioarele aproximativ 5 cm: aceasta este poziția de plecare.
3. Contractă abs și ridică piciorul stâng la 45 °, ca în imagine.
4. Mutați alternativ schimbând picioarele: ridicați piciorul drept la 45 ° în timp ce celălalt coboară în poziția inițială.
Pentru informații: 1 mișcare a fiecărui picior = 1 repetare