Deficitul de calorii prea mare, cum să revii fără să te îngrași - musculatura forumului
Mesaj de Baptist470 »24 august 2015, ora 18:15
Iată profilul meu, 1m84 pentru 83-84 kg. Bust 103, talie 81, solduri 96, IMG 11-12%
Am slăbit 12 kg în 14 luni
Am trecut ca jucător de rugby, aveam 95 kg acum 2 ani. Când eram foarte grasă, am crescut până la 22% IMG în urma unei leziuni.
Fac 1 oră de masă musculară pe zi în corpul total pentru a avea cel mai activ metabolism posibil și fac 2 ore de fotbal în fiecare zi cu prietenii. Prin urmare, sunt destul de activ. Rar îmi iau 1 zi liberă pe săptămână (nu știu prea multe), dar parcă nu mă pot întreba ^^.
Iată problema mea, aș dori să fac upgrade la 8-9% IMG. Problema este că am redus foarte mult calusurile. Variant între 1900 și 2100. Cred că este prea scăzut.
De curând am început să fac IF (rapid 16: 8)
Mă antrenez dimineața de la 11 a.m. la 12 p.m. și prima mea masă este la 12:30 p.m., ultima este la 8 p.m. cu o gustare între ele.
ZIUA: GLU 135g
LIP 70g
PROT 220g
Ziua OFF: GLU 90g
LIP 83g
PROT 220g
Mananc foarte sanatos (ou, pui, sunca, ovaz, fasole, broccoli, coulis de rosii, ton, ulei de masline si rapita)
Cred că sunt prea sărac în carbohidrați și aș vrea să mă întorc pentru a crește metabolismul continuând să mă usuc FĂRĂ CÂȘTIGĂ GRASE. Cum pot face ? Ce doză recomandați? Știind că am un trecut destul de „gras” !
Re: Deficitul de calorii prea mare, cum să revii fără mare
Mesaj de Prestigiu »24 august 2015, 20:26
Ești foarte scăzut în calorii, întorci 2000 de calorii!
DEJ-ul dvs. este cuprins între 3100 și 3300 de calorii, deci pentru un uscat ar trebui să aveți 2900 de calorii!
Pentru a face acest lucru, creșteți lipidele la 100gr și creșteți restul în carbohidrați până la 2900
Știind că:
1gr de carbohidrați = 4calorii
1gr de grăsime = 9calorii
Re: Deficitul de calorii prea mare, cum să revii fără mare
Mesaj de alainlaf »25 august 2015, ora 13:39
Prestige ți-a dat sfaturi bune.
Pe de altă parte, nu uitați să creșteți treptat sau aproximativ 250 kcal la fiecare 15 zile...
Ce antrenament cu greutăți faci pentru a face 1 oră/zi ?
Ce a dat IF-ul? de cât timp o faci ?
Re: Deficitul de calorii prea mare, cum să revii fără mare
Mesaj de Guyv »25 august 2015, 19:52
Re: Deficitul de calorii prea mare, cum să revii fără mare
Mesaj de Baptist470 »29 august 2015, 08:12
mulțumesc pentru sfaturi !
În ceea ce privește lipidele, nu este prea mult 100g? Știind că în sec este de 0,8 la 1 g/kg greutate corporală ?
Apoi, da, am redus mult carbohidrații, deci și fructele .