O dietă de bază sănătoasă - există aceasta
Antrenorul dvs. în nutriție și consilierul dvs. în nutriție Berlin:
În ceea ce privește problema alimentației corecte, potrivit antrenorului dvs. nutrițional, opiniile diferă, așa cum se știe. De cele mai multe ori, dieta care este cel mai discutată și promovată este pur și simplu implementată. Vă găsiți rapid în următoarea librărie cu o carte de bucate groasă despre nutriția vegană sau ne străduim din răsputeri să ne convingem că ar trebui să ne orientăm mai mult spre Epoca de piatră în ceea ce privește aportul de alimente.
Antrenorul dvs. nutrițional: Aproape nimeni nu se gândește serios la ce tip de metabolism este, cât de mare este consumul individual de calorii și, când vine vorba de exerciții fizice sau de consumul de calorii, cineva îi place să se supraestimeze.
Dieta de bază nu înseamnă că ar trebui să țineți o dietă în sens clasic, dar Torsten (Fitnesscoach Berlin) explică tot ceea ce este important despre nutriția sănătoasă pentru fiecare zi în articolul următor, dacă nu construiți mușchi - sau esti in faza de slabire.
Necesarul de calorii trebuie să fie stabilit pentru fiecare persoană de către antrenorul de nutriție
Există calculatoare online ușor de utilizat pentru a vă determina necesarul personal de calorii, spune nutriționistul dvs., dar acestea țin cont de obicei doar de înălțime, vârstă, greutate și exerciții fizice. Aceștia sunt factori foarte generali, iar valoarea calculată vă va oferi cel mai bine o idee despre necesitățile și consumul dvs. aproximativ de calorii. De regulă, există abateri de până la 60% pentru valori de la măsurare și extrapolare. Se poate întâmpla rapid să mănânci prea mult sau prea puțin. Pentru a vă determina necesarul real de calorii, sunt necesare tehnologie și know-how.
Spirometrie/măsurare de către antrenorul de nutriție și antrenorul personal
Spirometria înseamnă măsurarea respirației de către Personal Trainer Berlin și este un test pentru evaluarea funcției pulmonare. Volumul mareelor este măsurat, precum și viteza de curgere a aerului.
Acest tip de măsurare a gazelor respiratorii permite o reprezentare exactă a metabolismului energetic. Valorile importante măsurate sunt absorbția oxigenului (VOв) și expirația dioxidului de carbon (VCOв). Dacă puneți aceste două valori unul în raport cu celălalt, se pot trage concluzii cu privire la proporția de grăsimi și carbohidrați care sunt disponibili pentru producerea de energie.
Măsurarea BIA de la nutriționist
Cu măsurarea BIA, un ușor impuls electric este trimis prin corp prin contactele de la picioare și mâini. Cu această măsurare este posibil să se determine cât de mare este procentul de mușchi, grăsime, apă și masă osoasă în corp. Se măsoară și rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală indică necesarul de calorii în repaus, fără nicio activitate sportivă.
Cu aceste valori foarte individuale, antrenorul tău personal îți poate oferi recomandări cu privire la dieta ta potrivită pentru tine și poate crea un plan de antrenament care să se potrivească tipului tău metabolic.
Aportul de calorii
Dacă în prezent nu sunteți într-o fază de slăbire, aportul de calorii ar trebui să fie în mod ideal, plus minus zero, comparativ cu consumul de calorii. Sau o ușoară reducere a caloriilor are sens, dar aceasta nu ar trebui să depășească 300 kcal.
Câte mese?
Postul are o tradiție îndelungată în cultura noastră, dar postul nu trebuie să însemne întotdeauna nimic de mâncat. De ani de zile s-a recomandat să mâncați o mulțime de mese mici pentru a vă menține nivelul de insulină la un nivel constant. Dar această viziune a fost acum inversată. În principiu, Torsten recomandă trei mese pe zi, cu o pauză de cel puțin 4 până la 8 ore între mese.
O altă alternativă este postul intermitent. Cu postul intermitent, aveți două mese pe zi, de exemplu la 11 a.m. și 7 p.m. Perioada de post, care ar trebui să fie de cel puțin 10-12 ore, are loc aproape predominant în timpul somnului. O pauză de masă de 16 ore este ideală. Adică aproximativ 8 ore de somn plus 2-8 ore după ce te-ai ridicat. În acest fel, vă permiteți corpului să-și extragă energia mai mult din rezervele de grăsime decât din carbohidrați. Cele mai recente studii au arătat, de asemenea, că postul intermitent reduce riscul multor boli frecvente, cum ar fi diabetul de tip 2 sau hipertensiunea arterială.
Ce ar trebui să mănânc?
După cum se știe, nu toate caloriile sunt create egale. Bineînțeles că acum poți spune că pot mânca 2000kcal pe zi, perfect, asta e pizza mea preferată în fiecare zi, plus un mic dejun mic. Este evident că nu oferiți corpului dvs. toți nutrienții necesari pentru a fi eficient din punct de vedere fizic și mental.
Pentru a obține idei de rețete, Torsten (antrenor nutrițional Berlin) sfătuiește să se orienteze către bucătăria mediteraneană. Ideile de rețete cu o mulțime de legume proaspete și salate colorate sunt cele mai bune. Bucătăria mediteraneană trece cu aproape nici un ameliorator de aromă și oferă mâncărurilor sale o notă unică cu ierburi proaspete, usturoi și uleiuri presate. Cu toate acestea, mâncărurile grase de pizza și paste ar trebui să fie o excepție. Ce zici de paste integrale cu un sos de roșii proaspete și busuioc delicios?