O dieta ketogenica saraca in carbohidrati consumata impreuna cu o dieta saraca in carbohidrati

Cu această dietă excesul de greutate dispare repede. Baza unui astfel de meniu sunt produsele cu un conținut scăzut de carbohidrați. Se crede că astfel de alimente determină organismul să utilizeze rezerve de grăsimi, din cauza cărora se duc kilogramele în exces.

Eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Profesioniștii și oamenii obișnuiți evaluează diferit rezultatele obținute după urmarea acestei diete. Potrivit cercetărilor, persoanele care utilizează această dietă pierd de fapt în greutate și din cauza scăderii procentului de țesut adipos. Dar alte experimente arată că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate nu este pentru toată lumea, unele dimpotrivă declarând că, după 2-3 luni de aderare la acest regim, greutatea crește doar.

Medicii recomandă luarea unei decizii pe baza urmăririi stării lor timp de câteva săptămâni și, dacă nu există un efect pozitiv, alegeți un meniu diferit. Cântărirea în timpul experimentului ar trebui să fie de 1 dată în 3-5 zile, în acest moment este necesar să stabiliți rezultatele, astfel încât să puteți înțelege exact dacă este un rezultat dorit, sau greutatea, sau chiar creșterea.

Principiile de bază ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Există o serie de reguli pe care trebuie să le urmați atunci când alegeți acest plan de masă. Sunt simple și de înțeles. După ce ați studiat modul în care funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pregăti cu ușurință un meniu pentru ziua respectivă. Rețineți următoarele principii, acestea sunt aplicabile versiunii clasice, celelalte tipuri de astfel de nutriții vor fi ușor diferite:

Cantitatea totală de carbohidrați pe zi nu trebuie să depășească 10%. În versiunea clasică a acestui plan nutrițional, este pe deplin indicat faptul că cantitatea de astfel de produse nu depășește 8%. Datorită faptului că o dietă săracă în carbohidrați poate fi dăunătoare sănătății, medicii recomandă respectarea a 10%. Și nu reduceți la minimum consumul de alimente bogate în carbohidrați.
Majoritatea produselor ar trebui să fie proteine. Este recomandat să consumați până la 70-80% din astfel de alimente.
Grăsimile din acest plan de dietă reprezintă 10-30%. Acesta este un alt factor, datorită căruia medicii nu recomandă întotdeauna practicarea unui astfel de regim. Prea multe grăsimi din alimente pot declanșa creșterea în greutate.
Alcoolul pe o dietă săracă în carbohidrați este contraindicat. Este permis să beți 1 pahar de vin, de preferință roșu uscat pe zi. Vodca, coniacul și berea ar trebui excluse.

Produse dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru a crea un meniu zilnic, este necesar să înțelegeți ce este permis să mâncați și ce este mai bine să scăpați complet. Lista produselor strict interzise include cartofi, banane, sucuri dulci, chifle, cofetărie. Lista ingredientelor permise este mult mai mare pe care o puteți mânca la o dietă săracă în carbohidrați:

Carne albă;
Peşte;
salată verde, castraveți, roșii, varză;
Fasole;
Orez și hrișcă;
Mere, citrice;
Produse din lapte degresat și brânză.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate

Pentru a înțelege cum să creați un meniu zilnic pe cont propriu, să ne uităm la planul de masă pentru o zi. Un exemplu de dietă săracă în carbohidrați arată astfel:

mic dejun - 200 g brânză de vaci și mere;
gustare - Grapefruit sau cafea cu o felie de brânză degresată;
masa de seara - salată de păsări de curte și castraveți și roșii;
gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe de pădure sălbatice;
masa de seara - Orez înăbușit cu legume, de exemplu dovlecei;
gustare - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O dietă săracă în carbohidrați sugerează că o persoană va fi mai bine să bea apă, ceai neîndulcit, verde pe tot parcursul zilei. Cantitatea de lichid nu trebuie să fie mai mică de 2 litri, altfel rezervele de grăsime nu se vor descompune. În plus, cu lipsa apei, poate apărea constipație, așa că nu neglijați această regulă, altfel veți provoca daune sănătății și nu veți scăpa de kilogramele în exces.

Dieta cetogenica saraca in carbohidrati

Acest plan de masă seamănă puțin cu populara metodă Atkins. O dietă ketogenică pentru scăderea în greutate sugerează că o persoană consumă doar 5% carbohidrați, 20% proteine și 75% alimente grase. O astfel de dietă nu poate fi urmată permanent, este indicat să nu o urmați mai mult de 7 zile, după care ar trebui să faceți o pauză timp de 10-14 zile. Medicii nu recomandă utilizarea acestui mod fără consultare prealabilă.

Există o altă variantă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați de acest tip. Constă în faptul că persoana de la 5 zile folosește alimente conform schemei descrise mai sus (5% carbohidrați, 20% fibre, 75% grăsimi), iar în termen de 2 zile folosește al doilea plan. Aceasta implică trecerea la o dietă mai familiară. Trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați și să reduceți consumul de grăsimi. Această opțiune este permisă să practice timp de 1 lună, asigurați-vă că consultați un medic înainte de curs.

Chihlimbar de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Acest plan de dietă este recomandat celor care suferă de diabet. Dieta de chihlimbar a fost inițial inventată pentru a atenua simptomele persoanelor cu această boală. Se bazează pe același principiu, și anume reducerea cantității de alimente bogate în carbohidrați din dietă. Este recomandat să nu consumați mai mult de 50 g de produse similare, unii oameni și, în general, reduceți porția lor la 30 g.

Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați

Acest tip de mâncare este similară cu opțiunea clasică. Chiar și numele - dietă bogată în proteine pentru scăderea în greutate, spune că reduce cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Se crede că proporția produselor proteice va fi de 75-80%, consumul de apă va crește la 2 litri pe zi. Glucidele din alimente sunt reduse la 10-12%, iar grăsimile la 8-10%. Trebuie avut în vedere faptul că o astfel de dietă poate avea un efect negativ asupra sănătății, trebuie să faceți un examen medical înainte de a consuma astfel de alimente și să consultați un medic.

Dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi

Aceasta este o variantă a dietei ketogenice. Cursul unei astfel de diete nu depășește 30 de zile și trebuie început după consultarea unui medic. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi se bazează pe următoarele principii:

cantitatea de proteine este redusă la 25-30%;
proporția de carbohidrați este de aproximativ 15%;
pe grăsimi este de 55-60%.

Dieta saraca in carbohidrati - contraindicatii

În unele boli, utilizarea oricărui fel de alimente este interzisă. Lista include:

Boală de rinichi;
Boala de inima;
Disbioză;
constipatie cronica.

Chiar dacă o persoană nu are astfel de afecțiuni, ar trebui să vă monitorizați cu atenție starea de sănătate în timp ce respectați oricare dintre opțiunile pentru o astfel de dietă. Medicii spun că, din cauza unui dezechilibru în nutriție, starea de sănătate se poate deteriora semnificativ, deci merită să știm ce simptome indică necesitatea întreruperii cursului și contactați un specialist.

Vătămarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca:

Debutul constipației din cauza insuficienței fibrelor în meniul zilnic;
Probleme cu sistemul genito-urinar cauzate de o cantitate mică de lichid;
Încălcarea fundalului hormonal, se manifestă prin apariția acneei, căderea părului, nereguli menstruale la femei.

Dacă apare oricare dintre aceste simptome, cursul trebuie anulat, altfel starea de sănătate se va agrava. Fiecare dintre aceste caracteristici indică faptul că o persoană nu se încadrează într-o dietă și este urgent să o schimbe. Medicii recomandă efectuarea testelor și efectuarea unui sondaj înainte de a începe cursul, doar pentru a putea înțelege modul în care scăderea nivelului de carbohidrați afectează corpul și dacă acesta cauzează apariția disconfortului.