Navetarea cu bicicleta și efectul pierderii în greutate
Navetarea pe bicicletă vă poate ajuta să pierdeți în greutate - și să fiți la fel de eficient ca și antrenamentul intensiv de fitness. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Copenhaga.
În timpul activității fizice de intensitate scăzută, în special grăsimile sunt metabolizate. Deoarece depozitele de carbohidrați nu sunt atacate sever, riscul de a consuma mai mult decât ați ars rămâne redus.
Cum a fost conceput studiul asupra efectului navetei?
Echipa de cercetare a examinat 130 de tineri și bărbați inactivi. Cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 25 și 35 și un procent de grăsime corporală de 32% la femei și 25% la bărbați, aceștia au fost considerați supraponderali.
Participanții au fost împărțiți în mod aleatoriu în patru grupuri. Subiecții din primul grup au mers pe bicicletă pentru a lucra în fiecare zi timp de șase luni - aproximativ 14 kilometri cu intensitate redusă. Al doilea grup a lucrat în sala de gimnastică timp de 35 de minute în fiecare seară, la o intensitate moderată de cel mult 50% din efortul maxim. Participanții la grupul al treilea s-au antrenat de cinci ori pe săptămână timp de 55 de minute, cu 70% din performanța maximă în sala de gimnastică. Cei din al patrulea grup nu și-au schimbat obiceiurile.
Testați acum bicicleta de curse fără risc! La magazin!
Rezultatul studiului
Participanții au fost măsurați folosind metoda absorptiometriei cu raze X duale, care este considerată cea mai fiabilă metodă de determinare a compoziției corpului. Antrenorii intensivi au pierdut cele mai multe grăsimi: în medie cu 4,5 kilograme mai mult decât cei care au rămas inactivi.
Cu o medie de 4,2 kilograme de pierdere a grăsimii, cu toate acestea, navetiștii cu bicicleta s-au comportat doar puțin mai prost. Au avut mult mai mult succes decât participanții care au făcut exerciții moderate la sala de sport: au slăbit în medie cu 1,8 kilograme mai mult decât cei inactivi.