O dietă sănătoasă este esențială - myHEALTH

Ce se poate mânca în timpul sarcinii și ce alimente sunt tabu

Pe scurt

• Femeile gravide au o nevoie crescută de nutrienți precum proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.
• Ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci, deoarece unele alimente sunt sigure numai în masă, altele sunt chiar interzise în totalitate.

O dietă sănătoasă și echilibrată este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Dar nu totul poate fi mâncat fără alte întrebări. Dacă necesitatea nutrienților necesari nu poate fi satisfăcută prin dietă, suplimentele nutritive vă pot ajuta.

Practic toată lumea ar trebui să acorde atenție unei diete sănătoase cu suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale - dar mai ales femeilor însărcinate. Chiar dacă limba populară susține adesea altfel: ca femeie însărcinată nu trebuie să mănânci pentru doi. Numai în cursul celei de-a doua jumătăți a sarcinii necesarul de energie crește cu aproximativ zece la sută. Cu toate acestea, unele alimente ar trebui să fie tabu.

Toate alimentele și felurile de mâncare care au fost gătite, gătite sau încălzite în alt mod în timpul producerii lor pot fi consumate fără ezitare. Pentru a vă îngriji în mod optim copilul în creștere, este de asemenea important să luați micronutrienți. Cele mai importante sunt:

• Acid folic (vitamina B9): conținut în broccoli, varză, nuci, salată, sparanghel, spanac, roșii
• alte vitamine: în special multe în dovleac, mango, piersică (provitamina A); Făină de ovăz, orez (vitamine B); Kiwi, portocala, boia, lamaie (vitamina C); Ulei de ficat de cod, lapte (vitamina D); Ouă, pește (vitamina E)
• Iod: foarte mare în ouă, pește, sare iodată și ciuperci
• Fier: se găsește în mei, praf de cacao, linte, migdale și orez
• Magneziu: mult în banane
• Calciul: se găsește în iaurt, brânză, praz și quark

Ce mai bine să nu mănânci

Nici cu dieta vegetariană nu este nimic în timpul sarcinii. Cel puțin în aceste luni, viitoarele mame nu ar trebui să mănânce vegane.

De asemenea, trebuie să evitați anumite alimente pentru a minimiza riscul de boli, avort spontan sau naștere prematură. Listerioza și toxoplasmoza bolilor infecțioase rare, dar periculoase, se transmit prin alimentele crude. Deci, mai degrabă faceți fără:

• sushi
• Produse din lapte crud
• carne crudă (de exemplu, în salam și sub formă de carne tocată)
• ouă crude (de exemplu, în tiramisu)

Ar trebui, de asemenea, să fie tabu:

• fructe și legume nespălate
• alcoolul desigur
• la fel de natural nicotina

Permis în cantități mici:

• Cafea (2 până la 3 căni pe zi)
• Fast food
• Dulciuri

Cum funcționează ierburile și condimentele?

Aveți grijă la ierburi și condimente. De exemplu, unele dintre ele pot provoca travaliul timpuriu. Cu toate acestea, pentru a obține aceste și alte efecte nedorite, acestea ar trebui consumate în cantități crude (și complet utopice). Cu toate acestea, proporția lor este semnificativ mai mare în unele preparate sau produse prelucrate.

Următoarele sunt permise în cantități mici:

• busuioc
• lemn dulce
• pătrunjel
• soia

Ar trebui să evitați complet:

• Aloe vera
• Angelica
• Podbal
• Rostopască

• fructe și legume
• produse din cereale integrale
• nuci
• pește de mare

• Ceai de salvie și mentă
• Dulciuri
• Ceapă
• roșie
• castravete
• chili
• usturoi
• alcool
• nicotină

Dieta în timpul alăptării

O mare parte din ceea ce ingerați ca mamă ajunge în corpul bebelușului prin alăptare. Anumite alimente pot chiar inhiba producția de lapte, pot schimba gustul laptelui matern sau pot provoca gaze și o durere de fund la copil.

---