O dietă sportivă pentru a slăbi
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa tineti dieta si sa mancati o dieta echilibrata. Dar pentru ca rezultatul să fie mai rapid și, mai presus de toate, durabil, trebuie să faceți și exerciții. Care sunt cele mai bune sporturi pentru slăbit? Cât de des le practici? Care sunt capcanele de evitat ?
De către redacția Allodocteurs.fr
Postat pe 7 noiembrie 2011, actualizat pe 3 aprilie 2019
rezumat
- Pierderea în greutate prin sport: recâștigarea stimei de sine
- Reajustează-te la efort
- Avantajele antrenorului eliptic
- Pierderea în greutate datorită sportului: lucrați pe abdomen
- Slăbiți datorită sportului: tonificați-vă corpul
- Obezitate: spitalul intră în sport
- Mersul împotriva obezității
Pierderea în greutate prin sport: recâștigarea stimei de sine
Înot, jogging, ciclism, fitness, dans. Zeci de sporturi sunt benefice pentru sănătate. Dar riscul este să renunți la activitatea ta fizică după câteva luni de practică și să vezi că greutatea ta crește. Deci, pentru a evita acest fenomen, practică doar un sport pe care îl iubești.
Pentru Pierzând greutate, unii se mulțumesc cu un singur sport, cum ar fi alergarea de exemplu. Alții combină mai multe activități sportive în vederea topirii. Acesta este cazul Annei, în vârstă de 36 de ani. Ultra motivată să-și piardă kilogramele de sarcină, Anne are o planificare sportivă bine încărcat.
Reajustează efortul
În Seine-Saint-Denis, în regiunea Parisului,obezitate afectează 20% din populație. Este una dintre cele mai mari rate din Franța. Populațiile defavorizate au acces mai mic la dieta variata dar și la sport, adesea prea scump !
Confruntată cu această inegalitate, o asociație de medici a decis să lanseze „ provocare sportivă de sănătate"pentru a motiva persoanele care sunt supraponderale sau care suferă de patologii precum diabetul, să intra in sport. Participanții pot beneficia de cursuri timp de douăsprezece săptămâni. Scopul la sfârșitul programului este ca aceștia să continue activitatea fizică pe cont propriu.
Avantajele antrenorului eliptic
antrenor eliptic este cel mai complet dispozitiv de pe piață, deoarece funcționează atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului. Este recomandat pentru munca cardiovasculară și este deosebit de potrivit pentru persoanele care suferă de osteoartrita, deoarece nu există percuție. În funcție de exerciții, este posibil să vizați exercițiile pentru a lucra diferite părți ale corpului mai în profunzime:
- Partea din față a coapselor: puneți-vă înainte pe vârfuri și țineți mâinile fixate pe ghidon.
- Fesierii: intrarea într-o poziție mai așezată.
- Brațele: poziționați brațele pe tijele metalice în mișcare
Antrenorul eliptic stă între bicicletă și bandă de alergat. Arde în jur de 700 kcal pe oră. Pentru a slăbi cu antrenorul eliptic, ar trebui să o faceți cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 de minute. Pentru mai multe acțiuni, este nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână și până la o oră de antrenament. Idealul este să împerecheați antrenorul eliptic cu alte echipamente cardiovasculare sau cu alte exerciții fără echipament. Cu toate acestea, este contraindicat persoanelor care sunt prea supraponderale. Apoi este necesar să începeți cu mersul pe jos sau cu bicicleta. Puteți găsi dresori eliptici de la 250 de euro.
banda de alergat vă permite să cheltuiți între 800 și 1.000 kcal pe oră. Mașina face ca cureaua abdominală să funcționeze puțin, dar mai puțin decât antrenorul eliptic. Avantajul este că majoritatea mașinilor vă permit să reglați înălțimea saltelei, este mașina ideală pentru a vă întoarce la sport fără a fi nevoie să ieșiți, deoarece puteți merge și pe ea. Este posibil să faceți exerciții la intervale, să reglați viteza. De exemplu, puteți alterna 2 minute de mers pe jos și 5 minute de alergare și creșterea treptată a timpului de rulare. Putem lucra și fesierii. Prețul său, între 400 de euro și 2.000 de euro.