O gustare sănătoasă - Cora Loomis, nutriționistă

Ce face o gustare considerată „sănătoasă”?

Pentru mine, sănătatea trece prin mai multe căi. Dar, pentru a vorbi despre gustări, includ sănătatea fizică și psihologic. Deci, pe baza acestor două aspecte, pentru ca o gustare să fie sănătoasă, sugerez trei criterii de luat în considerare.

Pentru a fi „sănătos”, gustarea trebuie să fie:

Adaptat la situație. Dacă este o gustare mâncată pentru a potoli foamea în următoarele câteva ore sau pentru a susține o activitate fizică viitoare sau continuă (de exemplu, o excursie în pădure), gustarea trebuie să fie hrănitoare și echilibrată (a se vedea mai jos pentru definiție). Cu toate acestea, dacă este o gustare care suprimă foamea, care a început cu 30 de minute sau 1 oră înainte de următoarea masă, ne putem permite să luăm o gustare mai mică, de exemplu, un fruct! Așadar, puneți-vă întrebarea: " gustarea mea trebuie să fie echilibrată sau pot alege doar ceva care îmi place? "
Plăcut de mâncat. Noțiunea de plăcereși de satisfacţieeste la fel de important la mese ca la gustări. Alegerea unei gustări care vă place vă permite să o terminați (oricât de mică ar fi) cu un sentiment de satisfacție, mai degrabă decât cu sentimentul că lipsește ceva. Ceea ce îți place va fi diferit de ceea ce îmi place, așa că bazează-ți alegerile pe preferințele tale și nu pe recomandările „sănătoase” de gustări pe care ți le dau oamenii.
Necesar. Prin „necesar” vreau să spun luată în prezența foamei. Dacă aveți o gustare doar pentru gustare sau pentru a scăpa de plictiseală sau pentru a suprima sentimentele negative, nu va fi necesar. Acesta servește unui scop (pentru a gestiona o emoție sau pentru a umple un gol), dar fără a fi un răspuns adecvat. De asemenea, nu înseamnă că nu poți mânca sau mânca niciodată fără foame. Va depinde de dvs. să găsiți frecvența și motivele pentru care vă simțiți confortabil.