O iarnă cu vitalitate și energie fără exces de greutate - CAP SANTE SERENITE

Iarna este timpul de confort, mâncare bună, contactul cu o mână grijulie și o conversație lângă foc: este timpul casei.

Edith Sitwell

Odată cu sosirea iernii și a sezonului de sărbători, este greu să rămâi în formă. Mai degrabă doriți să vă încălziți lângă foc, să ciuguliți pentru a face bine sau pentru a vă bucura de sărbători și de mesele sale nelimitate de familie.

Acest lucru duce adesea la infecții, răceli, ... și câteva kilograme în plus pe cântar.

Pentru a vă ajuta să petreceți o iarnă cu seninătate și vitalitate, iată sfaturile mele:

Sfatul numărul 1: mâncați proteine

Proteinele nu sunt stocate de corpul nostru și, prin urmare, este necesar să oferim suficient corpului nostru, luând proteine de foarte bună calitate.

În cantitate suficientă și care respectă mediul atât pentru animale, cât și pentru plante. Într-adevăr, nu trebuie să te apuci de proteine pentru a-ți păstra silueta. Dimpotrivă, obosește și înfundă corpul atunci când sunt consumate în exces.

Lung de digerat, permit o mai bună sațietate și stimulează metabolismul, având grijă de sistemul imunitar.

Sfatul nr. 2: Evitați să vă terminați placa cu orice preț

Aruncăm în medie 20 de kilograme de deșeuri alimentare de persoană pe an.

Mâncând prea mult, pe lângă faptul că îngrașă, forțează corpul să aducă mai multă energie digestiei, ceea ce la începutul iernii împiedică organismul să-și pună energia în apărarea infecțiilor.

Planificarea meniurilor pentru a evita risipa și mai ales cantitatea potrivită de pe farfurie ajută la combaterea supraponderalității și a deșeurilor.

Sfatul numărul 3: mâncați migdale

Excelent pentru asigurarea sațietății și datorită acestor micronutrienți și pentru o mai bună apărare a corpului nostru. Cu toate acestea, în cantități mici și fără gustări permanente.

Bogat în fibre și proteine sățioase, anti-colesterol, plin de micronutrienți:

calciu
magneziu
vitamina E, sunt mai interesante decât chipsurile sau prăjiturile mici.

Cu toate acestea, acestea conțin 50% lipide, de aceea este recomandabil să nu depășiți 20-30 de grame pe zi.

Sfatul numărul 4: mâncați mai mult decât o salată la prânz

Credem că ne descurcă bine având mai degrabă o salată decât o masă, dar beneficiul nu este atât de evident.

Salatele pot avea un conținut scăzut de amidon sau proteine și, prin urmare, nu prea sățioase.

Acest lucru poate duce la gustări la 2 ore după masă

Prin urmare, este de preferat să vă echilibrați masa cu un amestec de legume (crude și fierte)/amidon și o proteină.

Ceea ce va preveni energia scăzută și sistemul imunitar.

Sfatul numărul 5: Evitați produsele procesate

Chiar dacă facilitează viața, sunt mai bogate în zahăr, grăsimi, aditivi și sare.