Renunțați la metodele de fumat
„Nu mai vreau să fumez!” O voință fermă este cerința de bază pentru renunțarea la fumat cu succes. Acum aveți de ales între metoda punctului final sau renunțarea treptată la fumat. Experții sfătuiesc din ce în ce mai mult să nu mai fumeze imediat. Aproximativ 80% dintre foștii fumători au reușit să renunțe la fumat „de la o zi la alta”. Dar chiar și înțărcarea treptată poate duce la obiectiv - fără fum!
Bacsis: Preparatele de înlocuire a nicotinei de la farmacie s-au dovedit a ajuta la ambele metode pentru a atenua retragerea nicotinei și a facilita calea către o viață fără fum. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru sfaturi.
Renunțați imediat la fumat - metoda punctului final
Dacă doriți să renunțați la fumat, cel mai bine este să faceți acest lucru acum. De fapt, practica a arătat că metoda punctului final are șanse foarte mari de succes.
Pe scurt: Gata cu țigările de acum înainte. Într-adevăr, mulți consideră că este mai ușor să renunțe la fumat folosind această metodă „radicală”, mai degrabă decât să reducă treptat numărul de țigări fumate în fiecare zi.
Cu această metodă, sa dovedit util să setați o dată X ca dată de referință la care vă începeți viața ca nefumător.
Cu cât fumezi mai puțin, cu atât este mai bine, deoarece fiecare țigară pe care o fumezi își reduce durata de viață. Persoanele care nu se pot dedica renunțării ar trebui, prin urmare, cel puțin să încerce să reducă numărul de țigări.
Dr. Christoph Kröger, psiholog absolvent
Suport pentru înlocuirea nicotinei: Produsele de înlocuire a nicotinei pot ajuta la ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei, precum insomnia și nervozitatea. De exemplu, sunt potrivite Plasturi de nicotină, care eliberează nicotină continuu peste 24 de ore și sunt disponibile în diferite concentrații în farmacii. În acest fel, este posibilă o adaptare individuală la comportamentul anterior de fumat. Treptat, corpul este complet înțărcat din nicotină. Poate o alternativă Pastile de nicotină (de exemplu, în cazul intoleranței la tencuieli), care au un efect deosebit de rapid și sunt aspirate atunci când se dorește o țigară.
Aflați mai multe despre înlocuirea nicotinei aici.
Încetarea treptată a fumatului
Pentru unii fumători, calea treptată către nefumători este mai potrivită. Deci, dacă credeți că preferați să reduceți treptat consumul de țigări, ascultați-vă instinctul intestinal și alegeți această metodă.
Suport pentru înlocuirea nicotinei: Puteți lua calea treptată către o viață fără fum Gumă de nicotină oferiți sprijin valoros în primele câteva săptămâni. Asta înseamnă: Nu trebuie să renunți la toate țigările complet, dar poți satisface dorința unei țigări cu o gumă de mestecat nicotină și astfel să scapi treptat de vechile obiceiuri. Guma de mestecat cu nicotină este disponibilă în farmacii și funcționează rapid, deoarece nicotina pe care o conține este absorbită prin mucoasa bucală.
Aflați mai multe despre înlocuirea nicotinei aici.