O nutriție sănătoasă și un metabolism activ Așa funcționează cu figura de plajă

Pe măsură ce se apropie vara, crește și dorința de a da figurii plajei atingerea finală. Pentru ca grăsimea de iarnă să dispară până în vară, ar trebui să începeți să slăbiți acum și să vă încălziți metabolismul în mod corespunzător. Următoarele sfaturi vă vor spune cum funcționează acest lucru.

metabolism

Cu nutriția potrivită pentru o figură de plajă

În fiecare an mâncăm niște grăsimi de iarnă de Crăciun. Sărbătorile din Advent și Crăciun, precum și de Revelion se reflectă în mod natural pe șolduri.

La începutul noului an, vor avea loc rezoluțiile bune: păstrați pereche Kilos slăbi, înșiși mai sanatos a hrani și faceți mai mult sport. Pentru ca situația inițială să poată fi restabilită cât mai repede posibil, mulți conduc o Crash-dietă de. Mănâncă câteva săptămâni mai puțin, faceți exerciții excesive și pierdeți kilogramele.

Atunci vei trăi din nou, ca înainte. Din păcate, se ascunde cu astfel de diete Yo-yo-efect după colț. Dacă mănânci prea puțină mâncare, corpul tău vrea să contracareze acest lucru.

Îi este frică Simptome de carență și oprește metabolismul. Aceasta înseamnă că consumați mai puțină energie și, prin urmare, este foarte greu să slăbiți. La un moment dat există o stagnare completă, care de obicei duce la o mulțime de frustrări.

În consecință, dietă anulat, Din păcate, metabolismul nu pornește din nou automat. Asta înseamnă că mănânci mai mult decât consumi și lua din nou la.

Poate chiar și în continuare se inrautati: Corpul tău este atât de recunoscător încât îi oferi suficientă hrană pentru a fi mereu Mai Mult apetit simțit.

El vrea asta deficit din ultimele câteva săptămâni și te vei regăsi cu „convulsii” și Pofte alimentare din nou. Consecința este că poți încă Mai Mult leagăn decât la începutul dietei accidentale. Dacă vrei cu adevărat să slăbești într-un mod sănătos și durabil, nu aceasta este calea de urmat.

Atunci nu ajută decât asta nutriție termen lung a muta și mențineți-vă metabolismul activ. Cel mai important lucru este, Ce tu Mănâncă. Desigur, proporțiile corecte joacă, de asemenea, un rol important.

Sănătos Alimente de bună calitate și proaspăt preparate, de asta ar trebui să te hrănești în principal. Asta înseamnă:

  • mult fructe și legume
  • lanț lung glucide
  • nesaturat Acizi grași
  • calitate superioară Surse de proteine
  • daca este posibil neprocesat Alimente
  • hidratare adecvată

Nu este vorba de a muri de foame, deoarece asta nu ar face decât să vă încurce metabolismul. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci. Cum se poate implementa exact acest lucru și cum vă puteți încălzi suplimentar metabolismul este prezentat în următoarele cinci sfaturi.

Folosiți surse de proteine ​​de înaltă calitate

Macronutrientul proteină este ideal pentru a slăbi în mod durabil. Alimentele proteice nu sunt nici ele bogat în calorii încă la gras și totuși te țin sătul mult timp.

Acest lucru este perfect pentru că te ajută să slăbești, fără la muri de foame. La rândul său, acest lucru vă ajută metabolismul. Pentru prelucrare și Digestia proteinelor corpul tău are nevoie de un nivel ridicat Nivelul de energie.

Deci, vă puteți crește metabolismul până la 30 la sută manivelă. În comparație, carbohidrații au o densitate mai mică a nutrienților și, prin urmare, reprezintă o provocare mai mică pentru metabolism. Efectul este cu atât mai mic cu grăsimea.

Așadar, proiectați-vă dieta în timpul Faza de slabire mai ales bogat în proteine. Puteți face acest lucru consumând următoarele alimente, printre altele:

  • Ouă
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne de pasăre
  • carne de vită slabă
  • somon
  • Păstrăv
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Năut
  • Lentile roșii
  • Quinoa
  • spanac

Desigur, o dietă sănătoasă durează puțin mai mult timp. Acest lucru se poate corela uneori cu o viață de zi cu zi agitată.

Cine nu este încă pe un optim Alimentare cu nutrienți vreau să renunț, din când în când o masă poate fi înlocuită cu una sănătoasă Dailyshake de VitalBodyPLUS a inlocui.

Acest lucru are un gust bun și vă oferă elemente esențiale Nutrienți. De asemenea, îți poți satisface pofta de dulciuri cu ea și în același timp doar 250 de calorii pe portie (30g pulbere în 300ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi). De la mare Conținutul de proteine de asemenea, vă stimulează metabolismul.

Cereale integrale în loc de produse din făină albă

Chiar dacă dieta ta bogat în proteine ar trebui să fie, celelalte sunt permise Macronutrienți nu lipseste. Pentru a nu confunda metabolismul, sunt permise nici unul Simptome de carență exista.

De asemenea glucide trebuie să găsească un loc în dieta zilnică. Cel mai important lucru aici este prin care alimente le consumați.

Recomandarea clară este: dă Produse din cereale integrale avantajul! Aceste satura tu clar mai lung ca produse din făină albă și conțin și Mai Mult nutrient și Vitamine. Produsele din cereale integrale au, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului. Calitate și sănătos glucide sunt printre altele:

  • pâine grunjoasă cu cereale integrale
  • Pastele de grâu integral
  • cereale neindulcite
  • Nuci si seminte
  • cereale pline
  • fructe
  • leguminoase
  • bulgur

Cinci porții de fructe și legume pe zi

Fructele și legumele sunt sănătos, asta este bine cunoscut. Pentru a rămâne sănătos și în formă și a ta metabolism a stimula, ar trebui să urci la cinci Porții mâncați-o în ziua respectivă.

Vă aprovizionează cu corpul vital Vitamine și substanțe nutritive. În interesul plajei dvs. figura este mai presus de toate legume recomandat ca acesta de abia Calorii conține și totuși saturează. Sunt recomandate trei porții de legume și două rații de fructe pe zi.

Există chiar și fructe și legume care îți cresc metabolismul activ stimula ar trebui să. De exemplu:

Evitați tentațiile dulci

Puternic alimente zaharate și grase stă în calea pierderii în greutate. ei livrează prea multe calorii, pentru a nu-ți depăși limita, ar trebui să mănânci atât de puțin din ea încât să nu fii plin. Este mai bine să mănânci mai multe alimente sănătoase și să fii cu adevărat plin de ele.

Împotriva unui ocazional Bucată de ciocolată sau tort nu vorbește desigur. Nu vă interziceți să faceți tot ce vă place. Apoi apare frustrare și face schimbarea dietei nici unul bucurie Mai Mult. În loc să folosiți ciocolată cu lapte, alegeți varianta de ciocolată neagră.

Acesta are un conținut mai mare de cacao și chiar îți face metabolismul să funcționeze. La Pofte pe Dulciuri o poți face mai întâi cu Încercați fructele. De multe ori acest lucru ajută deja la atenuarea problemei. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze, puteți face ocazional Zile gourmet introduce.

Aici vă permiteți în mod conștient să mâncați orice vă place. Apoi există și un Inghetata sau o pizza interior. Acest lucru vă face mai ușor să rămâneți cu el, deoarece nu simțiți că trebuie să faceți fără ceva. În plus, eviți că metabolismul tău încetinește.

Ceea ce tu, totuși evita complet ar trebui să fie băuturi dulci, precum sucurile sau limonadele pentru a potoli setea. Din nou, a ocazional Sticlă la bucurie este in regula. Dar pentru a satisface cerințele zilnice de lichid sunt doar apă, Spritzere de fructe sau ceaiuri neindulcite potrivit. Orice altceva îți oferă doar calorii goale, deoarece limonada nu te va umple.

Bea suficientă apă

Bea mult este important, probabil ai mai auzit asta și este adevărat. Fără suficient lichid substanțele nutritive vitale nu au putut fi transportate prin corp. Nu putem supraviețui decât cu apă. Tot pentru a ta metabolism este extrem de important, că bei suficient.

daca tu 1,5 până la 2 litri pe zi Dacă bei apă, necesarul tău de energie crește până la 100 de calorii. O creștere a ratei metabolice bazale are întotdeauna un efect pozitiv asupra metabolismului.

Exercițiu pentru metabolism

Până acum s-a discutat despre modul în care te poți apropia de figura ta de plajă cu nutriție. Pentru a pierde în greutate, trebuie să rămâneți sub necesarul zilnic de calorii. Asta înseamnă că iei mai puțină mâncare pentru tine ca a ta Vanzari totale ar permite de fapt.

Cu asta Pierzi deficit de calorii la Greutatet, deoarece corpul tău trebuie să ajungă la rezervele tale de grăsime. O modalitate de a ajunge acolo este aceea conştient reducere aportul zilnic de calorii. Numai asta nu este de obicei suficient, este mai bine dacă vă creșteți și necesarul de calorii. Acest lucru se realizează prin multe mișcare și sport.

O combinație a acestora este cea mai bună Mai Mult Mișcare în viața de zi cu zi Rezistență și forțăt. Se aplică următoarele: Nimic nu funcționează fără mușchi. Dacă doriți o figură de plajă cu picioare frumoase, brațe și stomac plat, puteți realiza acest lucru doar prin exerciții.

Prin Construirea mușchilor vă creșteți cheltuielile de energie, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult. Chiar și atunci când te odihnești, mușchii consumă calorii. Multă mișcare adu-ți și pe al tău Metabolism în leagăn, mai ales antrenamentele de interval și de forță au totul.

Stimulați eficient metabolismul

Este pur și simplu nedrept: unii pot mânca orice și oricât doresc. Alții se îngrașă doar uitându-se la o bucată de tort. Dar așa este. Cauza constă în metabolism (metabolism) justificat. Pentru unii, acest lucru funcționează peste medie Ei bine, cu alții este ceva "purtător".

Pe lângă asta, metabolism de asemenea, din diferiți factori, de exemplu influențat de vârstă. La o vârstă fragedă încă mai lucrează puțin mai repede, decât atunci când suntem mai în vârstă.

Mai mult, genul joacă un rol decisiv. Bărbații au de obicei Mai Mult Masa musculara ca femei, deci și ei ard Mai Mult energie iar metabolismul este mai activ. Sexul și vârsta sunt factori, pe care desigur nu-l poți influența. Dar, în plus, există și sfaturi cu privire la Mod de viata, care au un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Acestea sunt prezentate mai jos.

Pentru a-l lua imediat pe al tău Formă de top pentru a putea realiza, avem asta Cura metabolismului Premium de la VitalBodyPLUS dezvoltat. Împreună cu ajutorul tău personal Antrenori VIP si KurGuide, la fel de bine ca închis, calitate superioară și testat de calitate Produse pe care le puteți atinge obiectivul.

Mănâncă porții mici de mai multe ori pe zi

O mulțime de oameni sunt afară Zilele copilăriei polarizat pe el, trei-patru mese pe zi de mâncat: mic dejun, prânz, cafea și cină. Datorită rutinei zilnice de lucru, există de obicei doar două mese mari.

De atunci, în mod logic, este mai multă foame, mesele sunt destul de mari și grele. Dar tocmai contra asta vă sfătuim. Este mai bine pentru metabolism, porții mici a mânca pentru asta până la de cinci ori pe zi.

Un alt efect pozitiv este că tu însuți Nu simți-te atât de plin și leneș și atât Proces digestiv facilitat devine.

Ia-ți timp să mănânci

Încearcă conștient Timpul sa mananci a lua. Asta înseamnă, încet mânca și Nu distrage atenția cu emisiunile TV sau altele asemenea. Este important să știi când ești plin. Dacă vă înghițiți mâncarea, puteți pierde acest moment în timp. Sațietate apare abia după 10 minute A. A mânca încet și a mesteca bine este, de asemenea, bun pentru metabolismul dumneavoastră.

Marșul apei pentru metabolism

Cu băutură din misto apă îți poți stimula metabolismul. Corpul tău trebuie să caute lichidul rece Mai Mult energie cheltuiți pentru a încălzi corpul.

De asemenea, băutul ar trebui să fie rece ca gheața Nu deoarece asta ar putea deranja stomacul. De asemenea mai verde ceai sau cafea sunt considerate Booster de metabolism. Unul sau două pahare înainte de mese vă asigură, de asemenea, că veți fi plini mai repede.

Dormi suficient

Metabolismul dvs. funcționează numai noaptea Viteza maxima. Pentru ca el să aibă suficientă ocazie să facă acest lucru, ar trebui absolut destul dormi. Sunt optime șapte-opt ore pe noapte, nu doar pentru metabolism, ci și pentru asta Bunăstare generală.

Fara stres

Mai permanent stres continuă metabolismul. Este de vină Hormonul de stres cortizol, care se revarsă din ce în ce mai mult. Acest lucru crește dorința de zahăr și grăsimi și previne succesul în slăbit. De asemenea, un stil de viață stresant ne determină mai putine sănătos, proaspăt și echilibrat mânca.

Concluzie

Pentru a vă putea atinge obiectivele Figura de plajă la defini, ai nevoie de tine nutriție mișcă și Sport a functiona. Cum se spune: Nicio durere, niciun câștig!

Așa că îmbracă-te în viitor bogat în proteine simultan nivel scazut de calorii Mese. Ai nevoie și de al tău Hidratare, ta Ritmul somnului, precum și a ta Nivelurile de stres rețineți, deoarece aceștia sunt factori importanți care vă afectează metabolism influență poate sa.