O oră de Zumba o dată pe săptămână - ce rost are (sport, fitness, mișcare)
Am transpirat atât de mult în timpul și după această oră - de parcă tocmai aș fi sărit în apă!
O oră intensă. Care-i rostul (văzut de la creșterea și slăbirea?)
Mănâncă-mă relativ sănătos. Dar gust în continuare foarte mult: D Nu vreau să slăbesc, dar păstrez greutatea și rămân în formă
5 răspunsuri
Muzica salsa puternică țâșnește din difuzoare, oamenii care transpiră se mișcă în ritmul sunetelor sud-americane, își lasă șoldurile înconjurate și zâmbesc, aruncă brațele în sus. Nu, această scenă nu provine din Copacabana din Brazilia, ci dintr-o sală de sport germană. Zumba este numele sportului de trend din America de Sud, care se răspândește în prezent în toată lumea.
Aerobic combinat cu pași de dans din America Latină - acesta este cel mai bun mod de a descrie Zumba. Dansatorii se mută în cea mai mare parte la muzica sud-americană. „Zumba antrenează întregul corp”, spune Dajana Rahnfeld, care predă Zumba în studioul de dans din Erfurt „Jumping Jack”. Îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și coordonarea, întărește mușchii și sistemul cardiovascular. Până în prezent Zumba nu a fost recunoscută de asigurătorii de sănătate ca o pregătire preventivă.
Distracția este primordială
O lecție de Zumba merge cam așa: instructorul dansează anumite secvențe de pași pe care participanții la curs îi urmează - cât de bine pot. Nu depinde de perfecțiune. Începătorii se simt în special copleșiți. „Poți intra repede”, spune Rahnfeld. În cea mai mare parte, pașii sunt destul de simpli și, prin urmare, ușor de învățat. Și asta contribuie probabil la popularitatea actuală a programului de antrenament.
Zumba ar fi apărut întâmplător atunci când antrenorul columbian de fitness Alberto "Beto" Perez a uitat să ia muzica cu el la o clasă de aerobic în anii '90. A improvizat cântând propriile casete de muzică latino-americană pentru curs. Se spune că participanții au fost entuziaști. Tendința s-a răspândit în cele din urmă în Europa prin SUA.
Puteți arde până la 1000 kilocalorii într-o oră de Zumba. Cel puțin asta promite publicitatea. Elfi Datzer, lector pentru stiluri de dans și gimnastică de fitness la Universitatea Germană de Sport din Köln, crede că acest număr nu este foarte realist. „Depinde de cât de intensă este o persoană și de cât de grea este.” Este puțin probabil ca dansatorul mediu să atingă această valoare. În orice caz, Zumba arde o cantitate de energie peste medie în comparație cu alte sporturi, sunt de acord Datzer și Rahnfeld.
Deoarece toată lumea stabilește singură sarcina și intensitatea, Datzer vede riscul de rănire ca fiind destul de scăzut. Este important să fiți atenți la propriul corp și să vă retrageți mai bine dacă aveți durere. Oricine suferă de limitări fizice, cum ar fi probleme articulare severe, probleme cardiace sau astm, ar trebui, în principiu, să fie atent cu sarcini grele. Dacă aveți dubii, este mai bine să consultați un medic în prealabil. Ca alternativă, există Zumba Gold, care este puțin mai pe îndelete decât într-o clasă clasică de Zumba. Programul se adresează în principal cetățenilor neexperimentați și vârstnici.
Există, de asemenea, o variantă separată de Zumba pentru alte grupuri țintă: Zumbatomic se adresează copiilor cu vârste cuprinse între patru și doisprezece ani, Aqua Zumba are loc în apă. Și, mai ales sportiv: tonifierea Zumba. Participanții dansează cu gantere mici în mâini, așa-numitele bastoane tonifiante. Greutățile ar trebui să antreneze mușchii și să ardă calorii suplimentare.
Zumba: marketing de succes
Succesul Zumba nu este un accident. În spatele ei se află și un model de afaceri inteligent și un marketing inteligent. Brandul Zumba este protejat legal, site-ul oficial oferă îmbrăcăminte și accesorii cu sigla Zumba. Sloganele precum „sărbătoriți-vă în formă” și „arătați-vă partea sălbatică” ar trebui să promoveze imaginea ca un antrenament de petrecere.
Dacă doriți să deveniți antrenor Zumba, trebuie să finalizați pregătirea corespunzătoare. Participanților nu li se cere experiență sau experiență ca antrenor de fitness. De regulă, cursurile durează doar două zile. Datzer critică acest lucru. Un antrenor bun nu trebuie doar să fie familiarizat cu secvențele de pași, ci și să știe cum afectează mișcările corpului și care sunt figurile care prezintă un risc deosebit de rănire. Un curs de formare de două zile cu greu poate face acest lucru, mai ales dacă nu există experiență anterioară. „Un instructor de curs bun ar trebui să poată răspunde individual elevilor individuali”, spune antrenorul Zumba Rahnfeld. Mai presus de toate, aceasta include evidențierea posibilelor erori și îmbunătățirea acestora, dacă este necesar.
Cu un antrenor competent, Zumba poate fi de fapt o metodă variată de a face ceva pentru fitness și sănătate. Expertul în dans Datzer a încercat Zumba pentru prima dată în Brazilia acum câțiva ani. "A fost foarte distractiv."