O privire mai atentă asupra faptului dacă transpirația a avut loc; chlich pentru scăderea în greutate f; hrt - Știri - 2020
Cuprins:
Mulți oameni cred că cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Dacă transpiri mult în timp ce faci mișcare, înseamnă că lucrezi mai mult decât cineva care poate să nu transpire la fel de mult. Ambele credințe sunt greșite.
Scopul transpirației este să vă răcească corpul și astfel să vă regleze temperatura corpului. Transpirația este secretată de glandele sudoripare din stratul de sub piele. Fiecare dintre noi s-a născut cu 2 până la 4 milioane de glande sudoripare. Cât transpirați depinde de numărul de glande sudoripare pe care le aveți (mai multe glande înseamnă mai multă transpirație). Glandele masculine sunt mai active decât femelele, deci tind să transpire mai mult.
La un nivel superficial, atunci când transpiri, pierzi puțină apă sub formă de sudoare. Dar tot ce pierzi este apă și electroliți. De îndată ce mâncați sau beți din nou apă, acestea vă vor fi returnate. Este adevărat că unii sportivi care încearcă să antreneze o anumită clasă de greutate în trening sau saci de gunoi chiar înainte de a cântări - și asta poate avea un impact - dar acest lucru este doar pentru a obține un număr de trecere pe cântar și a reflecta acestea nu se opun pierderii în greutate adevărată.
Acest lucru se aplică și presupunerii că transpirația nu este însoțită de efort fizic în timpul exercițiului. De exemplu, stând într-o saună sau baie de aburi sau participând la un antrenament care crește temperatura camerei înainte de a începe chiar să vă mișcați (cum ar fi yoga fierbinte sau anumite cursuri de rotire care implică oameni în cameră este umplut).
În aceste cazuri, nu trebuie neapărat să arzi calorii în plus prin crearea de transpirație suplimentară.
Asta nu înseamnă că transpirația nu are beneficii.
De fapt, transpirația este excelentă pentru detoxifiere, ameliorarea acneei și îmbunătățirea dispoziției.
Singura avertisment pe care l-aș pune este că, dacă transpiri, cu excepția cazului în care te afli într-un mediu fierbinte artificial, probabil că te exersezi în exerciții și că efortul este ceea ce arde caloriile. Oamenii sănătoși din punct de vedere fizic tind să transpire la o temperatură corporală mai scăzută. Acest lucru le permite să se antreneze mai mult și să-și îmbunătățească pregătirea.
Unii oameni cred că această temperatură corporală crescută crește rata metabolică a corpului, rezultând o accelerare generală a numărului de calorii arse de corp. Deși există opinii contradictorii cu privire la această chestiune, aceste afirmații nu sunt susținute de dovezi științifice.
Transpirația excesivă este cu siguranță periculoasă.
Dacă transpiri pentru a slăbi, oprește-te! Deshidratarea este cel mai mare risc care poate duce la performanțe suboptime și, în cazuri extreme, somnolență și pierderea cunoștinței. Alte riscuri includ supraîncălzirea (lovitura de căldură), epuizarea extremă a electroliților (leziuni renale/deces) și alte urgențe cardiovasculare.
Deci, răspunsul simplu la întrebarea dacă transpirația în sine duce la pierderea în greutate este un N-O vechi mare.
Cu toate acestea, dacă vă antrenați și transpirați din acel antrenament, probabil că înseamnă că ardeți calorii. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, acest lucru poate duce la pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de sănătate și bunăstarea generală.