O rutină zilnică de; Întindere de 5 minute de care toată lumea are nevoie

Flexibilitatea este o parte importantă a stării fizice și a sănătății generale. Activitățile zilnice ar fi mult mai dificile fără capacitatea de a vă îndoi, răsuci sau ghemui.

Prin încorporarea unui program de întindere în rutina zilnică, vă puteți spori flexibilitatea și gama de mișcări. De asemenea, vă puteți îmbunătăți performanța sportivă și sarcinile zilnice. Întinderea poate ajuta la prevenirea rănirii și la reducerea durerii asociate cu tensiunea musculară.

Încercați astăzi această rutină de exerciții de cinci minute pentru a vă pregăti pentru ziua plină sau pentru a vă relaxa după muncă.

1. Intinderea alergătorului

rutină

Această întindere este excelentă pentru partea inferioară a corpului, în special pentru hamstrings și flexorii șoldului. Jambele strânse sunt adesea cauza durerii lombare. Ele pot fi mai grave la persoanele care stau perioade lungi de timp.

Material necesar: Nu

Mușchii au funcționat: ischiori, flexori ai șoldului, partea inferioară a spatelui, vițeii.

  1. Stai cu picioarele lărgite la șold.
  2. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și așezați ambele mâini pe podea de ambele părți ale piciorului drept, la o lățime de umăr la distanță.
  3. Coborâți șoldurile până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului și a piciorului stâng. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  4. Îndreptați încet piciorul din față ținând mâinile pe podea. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți îndrepta complet piciorul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  5. Repetați de cealaltă parte.

2. Îndoiți înainte

Această întindere este întinderea completă a întregului corp. Ideal pentru lucrătorii de birou care petrec prea mult timp stând în fața unui computer. Aceasta va întinde picioarele și ischișorii. Este, de asemenea, un exercițiu de deschidere a pieptului și umărului.

Material necesar: Nu

Mușchii au funcționat: ischiotori, umeri, spate, piept.

  1. Stați cu picioarele la lățime de șold, degetele îndreptate înainte.
  2. Pune-ți mâinile în spate pentru a te găsi în spatele feselor. Încordați degetele, dacă este posibil.
  3. Ținând spatele plat, îndoiți talia, mișcați șoldurile înapoi și apăsați călcâiele până când simțiți o întindere în partea din spate a picioarelor.
  4. Pe măsură ce vă aplecați înainte, permiteți gravitației să vă tragă brațele deasupra capului, menținându-vă brațele drepte. Nu mergeți mai departe decât vă permite flexibilitatea umărului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  5. Repetați operația.