O săptămână pe farfurie, mănânc o dietă echilibrată Mathildedrg
Creează echilibru pentru a mă simți bine în adidași: # CreateYourMove✨
O săptămână pe farfurie: mănâncă echilibrat
Buna ! Sper că vă descurcați bine. Vom vorbi despre alimentație și echilibru astăzi pe blog. În ultimele săptămâni, am împărtășit mini recenzii ale zilelor mele de „mâncare” și sport în povestirile de pe Instagram. Am început să o fac pentru că este important pentru mine să arăt că a mânca echilibrat nu înseamnă să te abandonezi de la orice plăcere, ci mai degrabă să știi să faci alegerile corecte la momentul potrivit și să fii rezonabil, fără să devii strict.
Acest articol nu este absolut pentru a vă oferi un „program” dietetic sau pentru a critica orice tip particular de dietă. Doar pentru a împărtăși modul meu de a gândi și de a face, cum îmi echilibrez săptămâna. Ca reamintire, nu urmez nicio dietă și nu am restricții alimentare: mănânc carne, gluten, lactoză etc. Sunt foarte alergic la arahide, dar nu este prea restrictiv. Singura dietă pe care o urmez: bunul simț.
Așa se sparge o săptămână tipică, de marți până duminică. Să mergem !
marţi
Am început cu clasicul mic dejun pe care îl mănânc aproape în fiecare dimineață când sunt acasă: celebrul meu terci de banane cu fulgi de ovăz, cu un pătrat de ciocolată și/sau fructe dacă am ceva în rezervă. Rețeta mea: amestecați o jumătate de banană într-un castron, amestecați în fulgi de ovăz după gustul dvs., amestecați, acoperiți cu apă și puneți la cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Nu foarte plin de farmec, dar foarte eficient. Îmi adaug pătratul obligatoriu de ciocolată neagră neagră întreagă, care se topește în terciul fierbinte. Asta și o ceașcă de ceai, sunt blocat până la prânz.
Una dintre marile mele preocupări este acum mananca destule legume verzi . Mă fixez asupra ei, deoarece acestea sunt în cele din urmă destul de dificil de integrat în dieta ta zilnică. Când știu că voi mânca mai puțin, Compens cu sucuri stoarse sau smoothie-uri 100% verzi .
Pentru prânz, a fost deci o cutie dusă la birou cu: frunze de spanac (salata mea preferată), linte pentru puțină consistență și o omletă pregătită cu o zi înainte (2 ouă, slănină, brânză rasă). Am completat cu un suc verde mare.
Personal, de multe ori mi-e foame în jurul orei 17:00. În biroul meu am întotdeauna o oală cu brânză greacă și în acea zi am cumpărat câteva fructe de padure de la Mark & Spencer. A fost chiar foarte bine! Când îmi iau brânzeturile albe sau iaurturile grecești, Nu aleg niciodată grăsimea 0%, deoarece 1) este mai rău 2) versiunea de 3,2% este mai puțin modificată și nu este mult mai grasă. Să știți că din momentul în care modificați un aliment sau eliminați ceva (aici grăsimea), adăugați în mod necesar ceva pentru a compensa (de multe ori zahăr sau alte junk food).
Seara, am avut o cină planificată cu colegii. Mergem deseori la Grand Bréguet, un loc prietenos și foarte accesibil din punct de vedere al prețului, cu opțiuni vegetariene. După pahare, am luat vasul „proteic”, format din orez, scoici, morcovi fierți și legume crude. Super bine și sănătos. Am completat cu un tort cu mac-lămâie.
În cele din urmă, o zi echilibrată, fără exces deosebit, și cea a plăcerii !
miercuri
A doua zi, o zi clasică fără niciun eveniment special planificat. Deci, asta oferă un terci la micul dejun și o cutie cu salată de casă la prânz.
Îmi compun salatele după cum urmează: amidon și/sau leguminoase (quinoa, linte, fasole, orez), legume crude (roșii, castraveți, frunze de spanac, inimă de anghinare) legume (sparanghel, fasole verde, dovlecei, broccoli etc.) și adaug adesea ton ( simplu sau cu roșii), sau ouă fierte moi. Uneori o completez cu mozzarella sau feta și alteori cu avocado. De data aceasta a fost foarte simplu: quinoa, linte, spanac, mozzarella, roșii cherry.
Foame mici la ora 17.30 și, prin urmare, o gustare clasică: iaurt grecesc și miere. Perfect pentru blocare înainte de sesiunea de intervale.
La cină, după sesiunea mea, mor de foame. Întotdeauna cu ideea de a mânca suficiente legume, am făcut jumătate de supă Mark & Spencer, jumătate pastele mele preferate: găluște mari proaspete în ambalaje meșteșugărești ! O placere ! Încheiem cu o mică atingere dulce, cu compot de mere Andros.
joi
Treziți-vă la ora 5:50 pentru a merge la Yoga la Chez Simone la ora 7:00. Înțeapă puțin. După oră, mă răsfoiesc deseori cu micul dejun la Chez Simone: un bol Açai și bile energizante sau o bucată de tort, pe care o mănânc la birou.
Pentru prânz, am luat un prânz într-una din cafenelele mele preferate: Café du Commerce din Barbès. Acesta este genul de prânz în care îmi place să mă tratez. Am ales un croque-monsieur mare cu cartofi prăjiți și un tort mare cu pere și ciocolată pentru desert. O delectare și numai distractiv .
La cină, după ce am făcut alergie la un cocktail, eram într-o formă mică și nu prea stăpân. Am vrut ceva reconfortant, așa că am mâncat unul dintre felurile mele preferate: doar paste.
A doua zi a fost mult mai bine.