O săptămână program de dietă Dukan
Dacă nu poți urma o dietă pe termen lung, nu ai mult de pierdut în greutate sau viața ta socială este restrictivă, nu ai niciun motiv medical să slăbești rapid și, prin urmare, preferi să avansezi în ritmul tău fără a renunța la gălăgie în timp, veți putea în cele din urmă să slăbiți cu ușurință.
Noua versiune a dietei de la celebrul nutriționist se bazează pe un model de o săptămână, care trebuie repetat de câte ori este necesar.
Aflați despre importanța alimentelor în controlul greutății pe baza modului în care acestea sunt introduse zi de zi. Mai ușoară și mai puțin restrictivă decât clasica, metoda Dukan Express, cunoscută și sub numele de scară nutrițională, a fost creată la 1 martie 2014 de doctorul Pierre Dukan.
O săptămână pentru a slăbi
Cele șapte trepte ale scării corespund fiecare celor șapte zile ale săptămânii și sunt urcate prin încorporarea alimentelor în ordinea importanței. După proteinele vitale pentru organism, reapar legume esențiale, apoi fructe, surse de vitamine.
În fiecare zi aveți senzația plăcută de a vă spune că meniurile de a doua zi vor fi mai plăcute. Slăbiți mai puțin repede, dar fără frustrare, satisfăcându-vă dorințele cu o masă de plăcere duminică. Această săptămână de meniuri trebuie reînnoită până la atingerea obiectivului de greutate.
În aceste șapte zile, trebuie să vă creșteți și activitatea fizică. De la 10 minute de mers pe jos, mergi la 20 de minute, un prag minim care trebuie menținut pe tot parcursul vieții.
Puteți pierde între 1 și 1,3 kg în prima săptămână, apoi între 700 g și 1 kg în următoarele săptămâni. De îndată ce greutatea dvs. este potrivită pentru dvs., trebuie să o consolidați și să o stabilizați. Deși această versiune este mai puțin restrictivă decât cea originală, necesită o monitorizare la fel de minuțioasă.
Ziua 1, numai proteine
Proteinele pot fi consumate fără limite. Carne slabă, păsări de curte fără piele, cu excepția rațelor și a gâștei, rinichi, vițel, carne de vită sau ficat de pasăre, șuncă degresată, slănină, carne de grison, ouă, pește gras sau slab, fructe de mare, surimi, tofu, seitan, produse lactate slabe, tratați-vă !
Ar trebui să beți 2 litri de apă și să stropiți vasele cu 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, fără a uita să mergeți cel puțin 20 de minute, ideal 1 oră sau 20 până la 30 de minute de jogging.
Ziua 2, proteinele se amestecă cu legumele verzi
A doua zi, puteți însoți proteinele cu legume verzi crude sau fierte nelimitate, cu excepția avocado, anghinare, salată. Cu toate acestea, vă veți condimenta felurile de mâncare cu sosuri de iaurt sau cu sosul Doctor Dukan compus din 1 lingură de muștar de modă veche, 10 linguri de oțet balsamic, 6 linguri de apă spumantă, de 1 linguriță de ulei de rapiță și busuioc tocat. Veți bea 1,5 litri de apă, veți consuma 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și veți merge cel puțin 30 de minute.