O siluetă subțire și mușchi tonifiați fără grăsime
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Având un aspect fin și elegant, picioare tonifiate, dar fine, forme curbate fără a fi masive, pe scurt, o siluetă subțire fără o umflătură de grăsime, este un obiectiv estetic care poate fi atins rapid prin planificarea a două tipuri de antrenament în paralel. pe de o parte, un program nutrițional, pe de altă parte, un plan de pregătire fizică.
Această cerere de a sculpta un corp subțire și subțire este la originea multor litere, inclusiv următoarele. Acesta reflectă o situație particulară și unică, dar este posibil să trageți concluzii generale și să vă adaptați propriul antrenament în conformitate cu orientările propuse. Mesajele vizitatorilor sunt în cursiv. Răspunsurile training-sportif.fr sunt în caractere obișnuite.
Cum să pierzi grăsimea și tonusul fără să câștigi mușchi
Scopul meu este estetic. Vreau o siluetă subțire, subțire și un spațiu perfect pentru coapse, să nu am coapsele atingându-se unul pe celălalt fără a fi prea depărtați. Mi-ar plăcea să am o dimensiune a modelului și un corp asemănător cu cel al lui Jourdan Dunn sauElsa Hosk. Sunt deja înalt, 178 cm și subțire, dar aș vrea să mă subțiu mai mult și să pierd cei 2 sau 3 cm din circumferința taliei care mi-au rămas pentru a-mi atinge obiectivul de 62 cm în circumferința taliei sau chiar mai puțin. Aș vrea, de asemenea, să-mi pierd micile „mânere de dragoste”, care mi se par deosebit de dificile. Picioarele mele sunt subțiri, dar aș vrea să le rafinez și mai mult și să-mi întăresc fesele.
Deci scopul meu nu este să fac asta ia volum dar pentru a-mi întări întregul corp și a nu mai avea deloc grăsimi, ci doar mușchi. Aștept sfaturile tale, indiferent dacă sunt legate de dieta mea sau de exercițiile pe care le pot efectua pentru a-mi atinge diversele obiective.
Program: eforturi intermitente, rezistență la post, culturism diferențiat
Vrei să pierzi ultima grăsime pentru a obține o cifră foarte subțire. Este un scop al uscat nerecomandat pe termen lung sub pedeapsa deficienței și afectarea generală severă. Luați-l în considerare pentru sănătatea dumneavoastră.
Trebuie amintit mai presus de toate că acest regim este excepțional și limitat în timp. Culturistii, la fel ca modelele, trebuie, la un moment dat, să fie ascutit pentru a evidenția formele lor în fotografii. Urmează apoi un program uscat care durează cel mult o lună înainte de performanța lor, dar în restul timpului corpul lor nu este atât de bine desenat. Trebuie să distingem un instantaneu într-o fotografie sau în timpul unei parade și starea corpului pe termen lung. Un nivel ușor ridicat de grăsime corporală este absolut necesar pentru o sănătate bună. și să poată continua formarea.
Antrenament intensiv intensiv
Ultima grăsime este eliminată prin preparare eforturi fracționate De tip Tabata, este HIIT sau antrenament cu interval intensiv ridicat. În practică, trebuie să efectuați un exercițiu de tip pompă, scufundări sau, mai bine, sărituri de 20 de secunde, apoi vă recuperați 10 secunde și repetați acest lucru de 8 ori. Necesită o condiție fizică excelentă și o cunoaștere de sine foarte bună.
Dacă îți place să alergi, poți accelera și 15 secunde cu o recuperare de aceeași durată încercând să păstrezi acest ritm timp de 10 minute. Nu veți câștiga volum muscular deoarece, pe de o parte, sunteți o femeie și producția naturală de testosteron este scăzută, este hormonul responsabil pentru creșterea musculară și, pe de altă parte, eforturile explozive în antrenamentele de interval dau mai degrabă alungite și subțiri mușchii.