O singură dată) Creșterea în greutate în ciuda efortului fizic și a aportului caloric redus Stil de viață; Forum frumusețe
Membru din 16 iulie 2009
124 postări (ø0.03/zi)
De 1 iunie Vreau să pierd din nou „grăsime”.
Funcționase deja în ianuarie, când terminasem complet fără dulciuri & Co. Dar NU la dietă. Aveam și carbohidrați (răi) o dată pe zi. Sau uneori brânză grasă. În plus, faceți mișcare în fiecare zi, uneori mai mult, alteori mai puțin. Și pierduse ceva săptămână după săptămână. Aproximativ 2,8 KG.
Deci acum din nou. Glucidele o dată pe zi (uneori de două ori), cu greu dulciuri, mai mult exercițiu. Așadar, din nou fără dietă, dar reduceți aportul de calorii, creșteți consumul de calorii. De data aceasta, însă, rezultatul este iritant.
03.06. = 77,3 KG
08.06. = 76,9 KG
06/11 = 76,5 KG
15.06. = 76,0 KG
19.06. = 76,9 KG .
Membru din 5 ianuarie 2010
10.497 postări (ø2.64/zi)
Da, este normal. Poate pur și simplu ai băut inconștient mai mult. Sau mai ales puțin înainte de ultima cântărire. Sau cântarul este nebun (înlocuiți bateriile?). Sau corpul tău a trecut de la metabolism la cealaltă dietă. Sau construiți mușchi. Sau.
Toți cei care își schimbă greutatea experimentează astfel de fluctuații mai mult sau mai puțin regulat. Te cântărești destul de des, pentru că este mai vizibil. Dacă te-ai cântări zilnic, ai avea și mai multe fluctuații.
V-aș sfătui să călcați pe cântar cel mult o dată pe săptămână și să încorporați puțin mai mulți carbohidrați; de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate prin stimularea metabolismului (în termeni simpli).
Membru din 16 decembrie 2003
52.982 postări (ø8.56/zi)
Membru din 16 iulie 2009
124 postări (ø0.03/zi)
| Motivul cântăririi frecvente este foarte simplu. Atâta timp cât scade, chiar dacă are doar 100 de grame, este bun pentru motivație. Deoarece nu am fost familiarizat cu acest lucru în ianuarie cu creșterea în greutate, supraviețuisem în consecință timp de 31 de zile fără ciocolată & Co. De data aceasta am fost doar surprins. Dar dacă este normal, este ok. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 17.04.2012
2.685 de posturi (ø0.85/zi)
De asemenea, te poți înnebuni. Greutatea mea fluctuează între 3 kg, uneori chiar mai mult, în funcție de zi. Dar nu sunt îngrijorat pentru că știu doar că corpul nu este o mașină. Greutatea mai mare pe cântar nu este întotdeauna grasă, poate fi doar apă sau conținutul intestinal și stomacal. În funcție de modul în care s-a desfășurat ultima masă (carbohidrații și sărurile leagă și apa din corp, de aceea cântărești mai mult după aceea) corpul stochează uneori mai mult, uneori mai puțină apă, ceea ce, desigur, afectează solzii.
Ce m-ar interesa. Câte calorii consumi? Deoarece o scădere în greutate de aproape 3 kg pe săptămână cu greutatea „mică” este suboptimă, cred că poate decola rapid!
Membru din 16 iulie 2009
124 postări (ø0.03/zi)
| Ne pare rău, propoziția din prima postare a fost cam înșelătoare. 2,8 kg menționați au reprezentat scăderea în întreaga lună. Nici o săptămână. Câte calorii pe zi, nu știu, nu contează. Dar la prânz cu 2 felii de pâine + unt + mezeluri/brânză sunt probabil aproximativ 1/4 din necesarul zilnic, aproximativ. Apoi este seara și micul dejun. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 17.04.2012
2.685 de posturi (ø0.85/zi)
Cu toate acestea, v-aș sfătui să vă ocupați puțin de calorii și corpul vostru, deoarece am îndoielile mele că prânzul reprezintă cu adevărat 1/4 din necesarul zilnic. Ești bărbat (nu îți văd înălțimea, cred că ai 175cm) și faci sport în fiecare zi (cardio sau forță?), Așa că aș face VÂNZĂRILE DE BAZĂ, deci ce consumă corpul doar când te întinzi în jur și nu te miști niciodată, estimează 1800 kcal. Dacă faci și sport, plus activitățile tale obișnuite de zi cu zi, vei avea cel puțin 2500 dacă nu 3000 de calorii VÂNZĂRI TOTALE.
În orice caz, v-aș sfătui să nu fiți niciodată sub rata metabolică bazală, deoarece puteți aluneca rapid în metabolismul foamei. O valoare calorică de aproximativ 80% din cifra de afaceri totală este considerată optimă pentru o slăbire sănătoasă. Deoarece cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor care doresc să slăbească este mult prea puțin de mâncat, care poate funcționa pe termen scurt, dar rareori se termină bine.
Nu strică niciodată să citești puțin, pentru că cu cât știi mai multe, cu atât faci mai puține greșeli. Mai mult, întotdeauna ajută să știi exact despre toate lucrurile înainte să renunț la frustrare.
Membru din 16 iulie 2009
124 postări (ø0.03/zi)
Membru din 11/05/2011
2.307 postări (ø0.7/zi)
În plus, există calorii suplimentare prin valoarea PAL. În birou de ex. B. acesta este factorul 1.2. Un prieten, chelneriță, stabilește cel puțin 2,0 în zilele lucrătoare.
Apoi, există sport. 1 oră de mers strâns sunt pentru mine B. 270 de calorii.
Cifra de afaceri totală nu trebuie depășită, cifra de afaceri de bază nu trebuie să scadă sub.
Deoarece nu doriți să slăbiți, poate fi și ciocolată.
Membru din 04/04/2005
13.916 mesaje (ø2.43/zi)
greutatea mea a fost întotdeauna în jurul valorii de 55 kg, de când am fost la sală, a fluctuat în jurul valorii de 56,56 1/2 kg.
Depinde și de ce am mâncat și/sau băut cu o zi înainte. Dacă există o mulțime de mâncare sărată, este mai probabil, dacă au existat lucruri precum găluște de pâine cu ciuperci pentru prânz, atunci este destul de puțin.
Antrenamentul mușchilor poate fi, de asemenea, posibil, dar veți vedea adesea schimbările.
Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.44/zi)
Cred că mai presus de toate ar trebui să găsești o dietă de bază cu care să te poți înțelege pe termen lung fără să te îngrași! În ianuarie, cu trei kilograme în jos, care au revenit acum și ar trebui să scadă din nou - asta arată că comportamentul tău normal de a mânca și de a exercita nu este chiar corect undeva. Din moment ce „vă legănati” în intervalul normal, probabil că nu este nici o catastrofă completă. Pe de o parte, acest lucru este bun pentru că probabil nu trebuie să faceți schimbări drastice (ființa umană = creatură a obișnuinței, cu cât schimbarea este mai mare, cu atât va fi mai dificilă;)). Pe de altă parte, situația actuală este, din păcate, și una care se poate răsturna rapid și, prin urmare, ar trebui să rotiți fundamental câteva șuruburi de reglare înainte ca schimbarea mare să devină necesară la un moment dat.
Scrieți un mic jurnal alimentar, folosiți calculatorul de calorii, tratați puțin nutriția în general (nu prea mult, deoarece cu cât mergeți mai adânc în această zonă, cu atât apar mai multe contradicții * g *). Uită-te unde pot fi găsite potențiale puncte de lipire în preferințele tale culinare (dulciuri? În general prea multe? Prea „inimă” în sensul de gras? Băuturi care conțin calorii? Mânci neregulate/dificil de păstrat?). În paralel, gândiți-vă de ce uneori se poate trage în timp ce faceți sport/mișcare.
Și apoi căutați alternative, soluții, șmecherii. Când vine vorba de mâncare, de exemplu, există câteva trucuri foarte frumoase despre cum să schimbi „păcatele” cu ingrediente/produse mai puțin „rele” și astfel să economisești calorii fără o mare pierdere a plăcerii (de exemplu, lapte în loc de smântână, 10% iaurt în loc de 40% smântână, cartofi în loc de paste, Creșteți porția de legume pe masă etc.). Când vine vorba de sport, ar putea fi o abordare să căutați sporturi care nu se simt ca „exerciții obligatorii de sănătate”, dar care vă plac cu adevărat. Poate un pic în direcția sportului de echipă, unde sărind de antrenament este mult mai dificil din cauza presiunii sociale decât în sala de sport;)?
Așa cum am spus, cu siguranță nu sunteți un caz extrem și de fapt aveți o poziție de pornire foarte bună pentru a vă menține sănătos și a vă potrivi cu o greutate de bun simț permanent și fără modificări și restricții prea flagrante. Dar asta funcționează cel mai bine cu puțină „cercetare a cauzelor” și modificări la „rădăcina răului”;).