O zi fără urmărirea caloriilor Rezumatul meu sincer
Împărtășesc progresul pozitiv al recuperării mele pe Instagram. Dar și nu vreau să ascund asta: Drumul este dur. Încă mănânc regulat și vă las să participați. Îmi împărtășesc mâncarea pe poveștile mele de pe Instagram și încerc să răspândesc cât mai multe vibrații pozitive posibil. Acest lucru nu este numai bun pentru mine, ci și pentru mine. Nu vreau să-mi revin sub presiunea socială, dar mă încurajează să iau problema în serios. Nu în ultimul rând pentru că vreau să arăt că poți să ieși dintr-o tulburare de alimentație chiar și după atât de mult timp. Pur și simplu nu vreau să le demonstrez asta celorlalți oameni, dar mai ales mie.
Cu toate acestea: Nu m-am gândit niciodată că recuperarea va fi atât de dură. Sunt conștient că este atât de dur tocmai pentru că îl iau în serios. Încă vreau să ies din tulburarea alimentară, deoarece pentru mine este de dorit să duc în sfârșit o viață normală. Dar sunt și momente în care îmi depășesc limitele.
Mai ales în ultimele zile, am observat că recuperarea mea nu merge așa cum mi-am imaginat. Uneori au apărut din nou probleme cu mâncarea. Cu toate acestea, mă bucur faptul că nu mi-am lăsat obiceiul de a mânca ciudat să devină mai prezent și nu am mâncat lichid. Chiar și așa, caloriile au scăzut. Multe mese erau mai vegetale. Prin urmare, nu pot spune că am luat cu adevărat suficiente substanțe nutritive pe care corpul meu trebuie să le funcționeze.
Desigur, asta a avut un efect negativ asupra mea. În ultimele zile am fost foarte obosit, ușor de împrăștiat, nu aveam energie și nu mă simțeam foarte bine fizic. Nu este deosebit de confortabil să vă trageți de-a lungul zilei și să adormiți tot timpul, așa că știam că trebuie să-mi compensez deficitul de calorii.
Umplerea deficitelor de calorii cu Cheat Days?
De ce m-am gândit la asta și l-am lăsat să plece oricum
Chiar dacă a fost dificil: Știam că trebuie să-mi proiectez mesele diferit pentru a-mi umple în cele din urmă bateriile cu energie. Nu aș ajunge prea departe cu fructe, legume și oale degresate. Și am știut, de asemenea, că trebuie să obțin cel puțin 2.000 de calorii, dacă nu chiar mai multe, pentru a-mi completa rezervele de forță. De aceea m-am jucat cu ideea de a avea o zi de înșelăciune mult timp. Am făcut o mulțime de cercetări despre asta și am găsit unele persoane pe rețelele de socializare și pe YouTube care, de asemenea, s-au luptat cu tulburările de alimentație și au găsit calea de a ieși din tulburarea lor de alimentație în Clean Eating + Cheat Days.
Dacă funcționează pentru tine, minunat, DAR să fiu sincer, nu văd Cheat Days ca modalitatea corectă de a-ți construi obiceiuri alimentare normale. Pe de o parte, cuvântul trișor mă sperie. Cheat înseamnă trișare. Nici nu vreau să mă înșel, nici să fac ceva care să declanșeze în mine o astfel de conotație negativă. De asemenea, ceva din mine este reticent să accepte Zilele de alimentație curată + Cheat Days ca formă normală de nutriție.
Mi-aș dori un comportament alimentar complet diferit. Aș vrea să mănânc normal, deși este dificil să aflăm ce este cu adevărat normal în aceste zile. Cu toate acestea, pentru mine asta înseamnă: Alimentație sănătoasă, echilibrată și capacitatea de a te trata cu ceva când ai chef, fără a-l lăsa să degenereze în alimentația excesivă.
Pentru mine, zilele de trișare au întotdeauna acest tip de mâncare. Mi-ar aminti prea puternic de cea mai rea fază anorexică a mea, când am mâncat cu adevărat sălbăticie. După aceea m-am simțit foarte rău. Cred că nu ar fi diferit după o zi de înșelăciune. Nu vreau să judec pe nimeni care a găsit dieta care funcționează pentru ei în Zile de alimentație curată + Cheat Days. Încă văd nutriția ca pe o problemă personală. Toată lumea trebuie să știe ce este potrivit pentru ei și cu ce se simte confortabil.
Următorul pas: o zi de urmărire fără calorii
Cum mi-a trecut ziua fără urmărirea caloriilor
Nu prea știu dacă consumul de calorii mă împiedică să mănânc porții mai mari sau să mă răsfăț cu ceva nu atât de sănătos pentru corp, dar ceva sănătos pentru suflet. Cu siguranță joacă un rol, deși, la un moment dat, poate fi, desigur, cheia pentru a mă răsfăța mai mult atunci când am o privire de ansamblu asupra caloriilor. Vreau să știu ce am pus în corpul meu. Totuși, am luat o decizie conștientă de a lăsa urmărirea caloriilor pornită o zi. Ca experiment, ca să zic așa.
Bineînțeles că m-am gândit la asta cu câteva zile înainte. Planul meu va avea succes? Planul era să mănânc intuitiv, dar sănătos și să mă răsfăț cu ceva în ziua aceea. Pentru viitor, desigur, nu este scopul meu principal să îmi planific dieta într-un mod structurat. Când vine vorba de mâncare, vreau să pot fi mai spontană. Dar, ca întotdeauna, este un început.
În această zi, a fost, de asemenea, important să avem sprijin din partea persoanelor în care am încredere. Da, cea mai mare teamă a mea a fost de fapt un atac de mâncare, deoarece trăiesc într-un deficit de calorii de foarte mult timp și corpul ia cu adevărat totul înapoi doar când primește ceva ce nu primește altfel. Știu din experiență că întreaga poveste scapă cu adevărat de sub control.
Ziua a funcționat destul de bine. Mărimea porțiilor pentru toate cele trei mese a fost de fapt mai mare decât de obicei. Deja cu o mulțime de legume, dar legumele nu au fost niciodată ingredientul principal. Era Fivesul normal pe zi. Erau carbohidrați mai complecși decât de obicei, am prăjit în ulei, lucru pe care nu l-am mai făcut de mult, am folosit ulei din semințe de dovleac pentru salata mea în loc să mănânc iaurt cu grăsimi reduse și halloumi la prânz. Au fost și gustări, deși nu gust altfel niciodată. Iar gustările alea nu erau niște bețe de țelină, ci înghețată și ciocolată.
Ziua s-a încheiat cu faptul că nu s-a transformat într-un aliment binge. Dar, ca să fiu complet sincer, nu a fost ușor. Când gust zahăr, de multe ori simt automat nevoia de mai mult și riscul de a pierde controlul. Dar, din moment ce am fost mereu distras într-un fel în acea zi, am putut să mă descurc bine. Tot cu sentimentele de vinovăție, de care încă nu pot scăpa. Deși la sfârșitul zilei eram foarte umflat, am fost și mai energic decât de obicei. Acest lucru mi-a arătat că dimensiunile porțiilor chiar lipsesc și puterea mea redusă a rezultat din faptul că nu am consumat suficienți nutrienți importanți, ai mei Nevoile corpului.
Concluzia mea din ziua mea de urmărire fără calorii
Și de ce merită să vă ascultați corpul
Ziua mi-a arătat că acesta este exact genul de dietă pe care o vizez și pe care vreau să o realizez pe termen lung. Desigur, nu vreau să gust cu ciocolată sau înghețată în fiecare zi și să mănânc alimente bogate în grăsimi, cum ar fi halloumi la prânz, dar dacă te răsfeți cu astfel de suflete pereche din când în când, practic nu se întâmplă nimic. Pentru mine este întotdeauna o experiență de învățare că nu te îngrășezi cu porții normale sau gustări ocazionale. Mai ales dacă integrezi mult exercițiu în viața ta de zi cu zi și faci, de asemenea, sport în mod regulat. În interior, desigur, știu toate aceste lucruri, dar de multe ori îmi este greu să le recunosc sau să le înțeleg.
Dar este bine să îți urmezi intuițiile. Este bine să-ți depășești fricile pentru că sunt frici de lucruri de care nu ar trebui să-ți fie frică. Să-mi ascult mai mult corpul, să-l satisfac cu adevărat, sunt lucruri esențiale pentru viață și care joacă, de asemenea, un rol major în calitatea personală a vieții. Deocamdată, astfel de zile de urmărire fără calorii sunt un început bun. Aș dori să introduc în continuare zile de genul acesta pentru a obține o viață de urmărire fără calorii în acest fel. Între timp am avut deja o a doua sau o cină de urmărire fără calorii. Drumul este încă lung și stâncos, dar sunt la fel de gata să merg mai departe.