Oaspeții postează cele mai frecvente 6 obstacole de pierdere în greutate (și cum să le eviți) - cu ale tale
Dieta este o chestiune individuală. Așa cum nu există două ouă la fel, nici două persoane nu sunt la fel. Nu numai în ceea ce privește sexul, fizicul și stilul de viață. Obiectivele care pot fi urmărite prin nutriție sunt, de asemenea, extrem de diferite.
Cu toate acestea, mulți oameni împărtășesc un obiectiv comun: vor să își îmbunătățească compoziția corpului cu dieta lor. Pe scurt, vor să slăbească. Dar nu este neobișnuit ca astfel de proiecte să eșueze.
Această postare este concepută pentru a ajuta la descoperirea câtorva dintre aceste obstacole care pot sabota succesul clienților.
Acesta este un post de invitat de Tobias, biohacker și auto-optimizator. Este scriitor și blogger. În articolele sale, el își transmite bogăția de experiență de la ani de biohacking, care se referă la o dietă sănătoasă, mai multă concentrare mentală și un somn mai bun. Puteți găsi mai multe despre Tobias pe site-ul său web BrainPerform.
Cele mai frecvente 6 bariere de slăbire (și cum să le evitați)
Îți pare uneori atât de greu să slăbești?
Sau, uneori, aveți senzația ca parte a dietei că faceți totul bine, dar totuși nu obțineți rezultatele dorite?
De fapt, s-ar putea datora faptului că vă sabotați în tăcere progresul urmând miturile de slăbire sau învechite ale dietei și de slăbire.
În această postare pe blogul de astăzi vreau să vă împărtășesc cele mai frecvente 6 greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească.
Rezultatul acestor greșeli este că renunță la frustrare și cad înapoi în vechile obiceiuri - și încă nu au cifra dorită.
La fel am simțit acum câțiva ani. De luni de zile am încercat cu disperare să slăbesc și să obțin în cele din urmă corpul dorit. Astăzi știu că am făcut aceleași greșeli pe care vi le prezint în acest articol. Asta mi-a împiedicat succesul.
Când mi-am dat seama ce făceam greșit, s-a instalat rapid un sentiment pozitiv și astăzi am figura pe care mi-am dorit-o întotdeauna.
Deci, începe cu prima greșeală tipică atunci când încerci să slăbești.
1. Concentrați-vă doar pe cântar
Foarte des, în ciuda respectării dietei, simți că nu slăbești suficient de repede.
Cu toate acestea, numărul de pe cântar ne prezintă doar o măsură a schimbării noastre în greutate. Greutatea în sine este afectată de diverse alte lucruri. Acestea includ, de exemplu, abateri în fluid și resturile de alimente din corpul nostru.
Strict vorbind, greutatea poate fluctua până la 1,8 kg în timpul zilei, în funcție de cât de multă mâncare și băutură am consumat.
La femei, o creștere a nivelului de estrogen poate duce, de asemenea, la o mai mare retenție de apă, ceea ce se observă la scară.
Dacă numărul de pe cântare nu se mișcă, este foarte posibil să pierzi în continuare grăsimi, dar apa va fi reținută.
Din fericire, însă, există numeroase modalități de a pierde în greutate apa.
Este, de asemenea, cazul în care câștigi masa musculară după antrenament și pierzi grăsime în același timp.
Hainele tale se vor simți mai libere, mai ales la nivelul taliei, chiar dacă greutatea pe cântar rămâne neschimbată.
Faceți un mic test și măsurați-vă talia cu o măsurătoare cu bandă.
Apoi, înregistrați modificările lunar cu ajutorul fotografiilor și convingeți-vă că vă reduceți efectiv grăsimea, chiar dacă numărul de pe scară nu se schimbă.
2. Prea mult sau prea puțin aport caloric
Pierderea în greutate este de fapt foarte ușoară în principiu.
Cuvântul cheie este deficitul de calorii. Mănâncă mai puține calorii decât ai nevoie - și vei pierde în greutate (ca să spunem simplu).
Pentru a pierde în greutate în timpul unei diete, de exemplu ca parte a unei diete ketogenice, aveți nevoie de un deficit caloric.
În engleză simplă, acest lucru înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
De mulți ani s-a crezut că reducerea la 3.500 de calorii pe săptămână ar duce la o pierdere de grăsime de 0,45 kg.
S-ar putea să simțiți că nu consumați atât de multe calorii până la urmă.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să subestimeze sau să subestimeze ceea ce mâncăm în fiecare zi.
Un studiu de două săptămâni a arătat că 10 persoane supraponderale au raportat că consumă 1.000 de calorii pe zi. Valorile de laborator, însă, au indicat faptul că au consumat de fapt aproximativ 2000 de calorii pe zi.
Sau s-ar putea să consumați prea multe alimente sănătoase, dar bogate în calorii. Acesta este cazul cu nucile și brânza, de exemplu. Deci secretul este să vă asigurați că obțineți porțiunea potrivită.
Pe de altă parte, limitarea prea multă a aportului de calorii poate fi și contraproductivă.
Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de calorii au constatat că 1000 de calorii pe zi pot duce chiar la pierderea masei musculare și poate încetini semnificativ metabolismul.
3. Aport insuficient de proteine
A obține suficiente proteine este extrem de important atunci când încerci să slăbești.
De fapt, s-a demonstrat că proteinele te ajută să slăbești în mai multe moduri.
Poate scădea pofta de mâncare, crește senzația de plin și reduce aportul de calorii. În același timp, crește metabolismul și protejează masa musculară în timpul pierderii în greutate.
În timpul unui studiu de 12 zile, subiecții testați au urmat o dietă de 30% calorii din proteine. S-a constatat că consumă în medie 575 de calorii mai puțin pe zi decât atunci când consumau 15% calorii din proteine.
Un alt raport a constatat că dietele bogate în proteine care au aderat la 0,6-0,8 grame de proteine pe kilogram (1,2-1,6 g/kg) pot beneficia de controlul apetitului și de statura generală.
Deci, pentru a vă optimiza pierderea în greutate, asigurați-vă că mesele dvs. includ alimente bogate în proteine. Peștele, ouăle, legumele verzi, carnea și unele produse lactate sunt alegeri bune.
4. Bei prea mult zahăr
Mulți oameni elimină băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite din planul lor alimentar, în speranța că vor pierde în greutate. Acesta este desigur un lucru bun.
Cu toate acestea, nu este recomandabil să folosiți în schimb suc de fructe.
S-a constatat că chiar și sucul de fructe, despre care se spune că este 100% fructe, a fost îmbogățit cu zahăr. Acest lucru, la rândul său, poate duce la probleme de sănătate și greutate similare care apar din băuturile îndulcite, cum ar fi sifonul și cola.
De exemplu, 320 de grame de suc de mere neindulcit conțin 36 de grame de zahăr. Asta înseamnă chiar mai mult de 12 grame ca la Coca Cola. Greu de crezut sau?
Mai mult, caloriile lichide nu par să afecteze centrul din creierul nostru, care este responsabil pentru apetit, la fel de mult ca și caloriile alimentelor solide.
Studiile au arătat că, în general, ajungeți să consumați mai multe calorii în loc să compensați caloriile lichide consumând mai puțin în timpul zilei.
5. Mănânci prea des (chiar dacă nu ți-e foame)
Timp de mulți ani, s-a dat sfatul obișnuit ca cineva să mănânce o mică masă la fiecare câteva ore.
Scopul a fost de a preveni foamea și de a determina o scădere a metabolismului.
Din păcate, însă, această tehnică poate duce la consumarea a prea multe calorii în timpul zilei. Deci nu te vei simți niciodată complet plin.
Un studiu a constatat chiar că nivelul zahărului din sânge și apetitul au scăzut, în timp ce metabolismul și senzația de plenitudine au crescut.
Acest studiu a analizat bărbații care au mâncat doar 3 mese o dată și au mâncat 14 mese în decurs de 36 de ore o dată.
Sfatul de a lua micul dejun în fiecare dimineață, indiferent de foame, pare, de asemenea, înșelător. Recomand tuturor să se ocupe de subiect. Personal, am fost fără mic dejun de peste un an și mănânc doar într-o fereastră de timp de 7-8 ore pe zi. Altădată postesc și nu mănânc nimic.
Acesta este unul dintre cele mai simple și mai bune sfaturi pe care vi le pot oferi. Postul intermitent vă va consolida sănătatea și are multe beneficii dovedite pentru pierderea de grăsime, sistemul imunitar, puterea creierului și sănătatea generală.
Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că oamenii care au sărit peste micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz decât dacă ar lua o masă dimineața.
Cu toate acestea, au consumat în medie cu 408 de calorii mai puține pe parcursul zilei.
Așadar, secretul pentru pierderea în greutate cu succes pare să fie să mănânci numai când ți-e foame. Și chiar abia atunci.
Cu toate acestea, să îți fie foame este la fel de rău. Este mult mai bine să luați o gustare mică decât să provocați pofte.
Poftele notorii de mâncare, în cele mai multe cazuri, conduc la alegeri alimentare extrem de slabe.
6. Au așteptări nerealiste
Desigur, pierderea în greutate și atingerea altor obiective legate de sănătate vă vor motiva.
Cu toate acestea, așteptările nerealiste îți pot deprima starea de spirit și te pot afecta negativ.
Cercetătorii au comparat datele din diferite programe din clinicile de slăbit. Ei au raportat că femeile supraponderale și obeze cu cele mai mari așteptări de pierdere în greutate au fost cele mai susceptibile de a părăsi programul în decurs de 6 până la 12 luni.
Asigurați-vă că vă ajustați așteptările și stabiliți-vă mai întâi un obiectiv mai realist și modest. Un astfel de obiectiv ar putea fi să piardă 10% în greutate într-un an, de exemplu.
Acest truc vă va împiedica să vă descurajați și vă va crește șansele de succes în același timp.
Știți ce obstacole pot face sau împiedica succesul pierderii în greutate?