De ce nu ar trebui să vă faceți griji despre pierderea în greutate, ci despre emoțiile voastre - rawexotic

Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală

Nu mâncăm întotdeauna doar pentru a satisface foamea. Mâncăm adesea din frustrare, plictiseală, singurătate, oboseală, obișnuință, în companie sau din alte motive care nu au nicio legătură cu sentimentul fiziologic al foamei. Pentru mulți oameni, alimentația emoțională face parte din viața de zi cu zi. Dar nu poți rezolva problemele emoționale mâncând. În retrospectivă, de obicei a devenit și mai rău, deoarece, deși mâncarea se poate simți bine în acest moment, sentimentele care au declanșat pofta de mâncare sunt încă acolo după consumarea ultimei bucăți de ciocolată. Și te simți mai rău decât înainte pentru că ai luat calorii inutile de care nu ai nevoie; iar dacă îți faci un obicei, îți acumulezi problemele emoționale sub forma supraponderalității.

Ești un consumator emoțional?

Mănânci când ești stresat?
Mănânci când nu ți-e foame sau când ești deja plin?
Mănânci pentru a te simți mai bine (pentru a te calma atunci când ești trist, supărat, obosit, plictisit)?
Te răsplătești cu mâncare?
Mănânci des până te simți sătul?
Mancarea iti ofera siguranta si securitate?
Nu vă puteți controla atunci când există prea multă mâncare delicioasă pe masă?

Dacă ai răspuns da la cel puțin o întrebare, atunci ai tendința de a mânca emoțional. Dar sunteți pe cale să vă eliberați de acest comportament, deoarece ați făcut deja cel mai important pas și ați recunoscut problema.

Înțelegeți alimentația emoțională

Consumul emoțional înseamnă utilizarea mâncării pentru a satisface sentimentele și emoțiile neplăcute, mai degrabă decât scopul său real de a satisface foamea reală.

Folosirea mâncărurilor delicioase, frumos preparate din când în când ca recompensă sau pentru a sărbători ceva frumos nu este nicidecum rea, dar dacă mâncarea este primul impuls, de îndată ce simți tristețe, singurătate, oboseală, stres sau fericire, atunci ești într-una Cerc vicios.

Știu despre ce vorbesc. Am fost și eu acolo: în ciuda faptului că am mâncat legume crude sănătoase, am dezvoltat inconștient o alimentație emoțională și m-am tot întrebat de ce ultimele kilograme nu au vrut să plece. Eram deja un veganist și un aliment crud, am combinat cu atenție alimentele, am mâncat mai ales organice și am făcut mult sport.

Declanșatorii mei pentru hrana emoțională au fost: că familia mea trăia departe în Siberia și mă simțeam adesea singură, presiunea constantă de a arăta perfect la locul de muncă, un viitor incert, amenințări din partea GEZ în căsuța mea poștală, fără partener, toată ziua Stând pe un laptop, puțin soare și multă ploaie în Hamburg.

A existat întotdeauna ocazia de a pregăti ceva delicios și de a vă distrage atenția.

După ce am început să mă ocup de subiectul alimentației emoționale, mi-am dat seama care este nevoia mea reală. Mă simt mai bine când sunt trist sau singur. Și asta se poate face în alte moduri decât mâncarea. Uneori, soluția pentru excesul de kilograme nu este doar o dietă sau un program nutrițional specific, ci un comportament nou. Realizarea acestui lucru a fost o descoperire imensă pentru mine!

Diferențele dintre foamea emoțională și foamea fizică

Înainte de a te putea elibera de acest cerc vicios, trebuie mai întâi să înveți să faci distincție între foamea emoțională și cea fizică. Foamea emoțională poate fi foarte puternică - ca urmare, este ușor să o confundați cu foamea fizică. Iată câteva indicii care vă vor ajuta să vă diferențiați.

Aici totul este rezumat din nou:

Foamea emoțională

Foamea fizică

Apare foamea emoțională brusc

Apare foamea fizică treptat

Foamea emoțională are nevoie de satisfacție instantanee

Foamea fizică poate astepta

Foamea emoțională poftește anumit Alimente

Foamea fizică este deschis la mult

Foamea emoțională este nesatisfacut , când stomacul este plin

Foamea fizică dispare când ești plin

Foamea emoțională declanșează vinovăția și rușinea

Foamea fizică satisfăcută te face să simți mulțumit

Ce poți face despre foamea emoțională?

1. Mindfulness

Observați-vă obiceiurile alimentare și scrieți cel puțin o săptămână înainte de a mânca ceva, DE CE vrei să mănânci acum: Ți-e foame sau e mai mult divertisment? Cum te simți acum?

Acest lucru vă va face conștient de situațiile în care mâncați din motive emoționale. Acolo unde obișnuiai să crezi că ți-e foame, descoperi acum că ai mâncat din frustrare sau nevoie emoțională. Dacă descoperiți că mâncarea nu rezolvă problema, scrieți metode alternative de acțiune, cum ar fi Citiți o carte drăguță, discutați cu cei dragi la telefon, meditați, faceți un pui de somn, deschideți-vă. Aceste metode alternative de acțiune vă pot ajuta chiar să ieșiți din situația dvs. emoțională. Așa îți antrenezi obiceiul. Dacă ești capabil să faci distincția între foamea emoțională și cea fizică, vei recunoaște situațiile în care ai mâncat impulsiv și vei rupe tiparul.

2. Identificați factorii declanșatori!

Ce situații, sentimente sau locuri te încurajează să ai brusc pofta de mâncare? Amintiți-vă că, deși alimentația emoțională este asociată cu sentimente neplăcute, ea poate fi declanșată și de emoții pozitive (cum ar fi recompensa, finalizarea unei sarcini, venirea acasă).

Cauzele frecvente ale consumului emoțional:

stres. Ai observat cât de mult te înfometează stresul? Nu este doar în mintea ta. Când stresul este cronic, acesta duce adesea la creșterea nivelului de hormon al stresului cortizol. Cortizolul declanșează pofta de produse sărate, dulci și grase care promit o lovitură rapidă și o plăcere.

Acoperiți emoțiile. Mâncarea poate fi un mijloc de suprimare temporară a emoțiilor neplăcute (frică, tristețe, îngrijorare, singurătate etc.).

Plictiseala și singurătatea. Uneori mănânci doar pentru a te ține ocupat, pentru a ușura plictiseala? Te simți neîmplinit și gol, iar mâncarea este calea de a-ți umple timpul? În acel moment, îți umple cu adevărat timpul și te distrage de la nemulțumirea față de viața ta. Cu toate acestea, nu este o soluție la problemele tale.

Obiceiuri din copilărie. Amintește-ți copilăria. Te-au răsplătit părinții cu ceva gustos sau ți-au dat bomboane când erai trist? Adesea luăm aceste ritualuri cu noi în viața adultă și ne întrebăm de ce mărimea taliei crește de-a lungul anilor.

Influențe sociale. A mânca în jurul mesei cu oameni minunați este un lucru bun, dar poate duce la mâncare excesivă. Poate deveni rapid copleșitor, pur și simplu pentru că există atât de multă mâncare sau pentru că toată lumea mănâncă.

Sfaturi mai concrete despre cum să te eliberezi de alimentația emoțională vor fi date în articolul următor în duminica următoare. Până atunci, poți face deja următoarele lucruri: Observă și antrenează-ți atenția și notează-ți sentimentele înainte de fiecare masă! Află ce sentiment și ce situație te provoacă mâncarea emoțională! Dacă îți vine, raportează-l într-un comentariu. Aștept cu nerăbdare experiențele voastre.

P.S. Înscrieți-vă la buletinul informativ lunar pentru a fi la curent și pentru a face parte din comunitatea strălucitoare de alimente crude! Conectează-te cu mine pe Facebook, Instagram și Youtube - astfel încât să nu ratezi niciuna dintre rețetele delicioase, sănătoase și sfaturile de frumusețe naturală. Veți vedea imagini și videoclipuri interesante cu excursiile mele cu mâncare crudă, mâncarea mea și bineînțeles eu!

Dacă sunteți interesat de subiect, vă va plăcea și acest articol de la mine.

Maria Sanchez: Dorul și foamea: Vindecarea de alimentația emoțională. Noua ediție revizuită.
Dorul și foamea: vindecarea de alimentația emoțională
Susan Albers: Calea conștientă către greutatea ideală: 50 de alternative pentru a mânca pentru a mângâia sufletul
Calea conștientă către greutatea ideală: 50 de alternative la mâncare ca mângâietor pentru suflet
Mag. Olivia Wollinger: Goodbye binge eating: Ghidul autobiografic pentru un comportament alimentar fără dependență.
Goodbye binge eating: ghidul autobiografic al comportamentului alimentar fără dependență.

din Victoria

Bună, mă numesc Victoria. Mananc alimente crude de la începutul anului 2013 și îmi place! Imaginea corpului sănătos este pasiunea mea. Sunt, de asemenea, un antrenor de fitness și showgirl și, prin urmare, îmi cunosc calea în jurul fitnessului și feminității. Aici veți găsi sfaturi și idei pentru nutriția alimentelor crude, frumusețea naturală, fitness, călătorii raw vegane și cum să profitați la maximum de viața lumii moderne.

3 comentarii

Vă mulțumesc foarte mult pentru articolul despre ACEST subiect.

Pentru mine este cazul că am pierdut mult în greutate dintr-un subponderal cu alimente crude pure. Pot mânca într-adevăr BULK (deși încep dimineața târziu și iau în considerare și combinațiile și, de fapt, 3 mese clare, deci nu întotdeauna ceva între ele). Dar seara de multe ori nu mă pot opri, mai am nevoie de ceva cu nuci/unt de nuci sau altele asemenea. deși nu vreau. Dar simt că corpul meu într-adevăr țipă de sațietate, de calorii suplimentare. Acum am câștigat din nou puțin (încă subponderal), mă simt bine, digestia este grozavă, alerg rapid și lung și plăcut, fac yoga ... Dacă nu ling prea mult din deliciosul unt de migdale prea târziu, și eu voi fi bine Bine. Altfel am o noapte proastă și parcă mă usuc înăuntru.
Dar vreau să o schimb, pentru că nu cred că va fi atât de bine pe termen lung. Nici eu n-am făcut asta niciodată.
Probabil că o voi încerca cu jurnalul.
Dar ce ar trebui să scriu când am smoothie-ul meu în jurul orei 10:30? Și apoi masa de prânz la ora 13:00. Este destul de normal, nu-i așa?

Dragă Carmen,
Multumesc pentru incredere. Cred că situația ta nu are nicio legătură cu alimentația emoțională, ci mai degrabă cu faptul că nu consumi suficiente calorii în timpul zilei și corpul tău le cere seara. Vă pot înțelege foarte bine că nu puteți dormi bine după alimente grele, cum ar fi untul de migdale. Este greu în stomac și corpul nu se poate regenera optim noaptea. Poate că ziua încerci, de ex. Dacă mănânci ceva mai multe calorii la prânz, nu vei avea la fel de mult pofte seara.

Dragă Victoria
MULTUMESC pentru raspuns si sfat bun.
Probabil că ai dreptate, dar așa cum am spus: mănânc - când mănânc - foarte mult. De asemenea, la prânz, în principal 3 sau 4 feluri de mâncare (rareori doar 2).
Totul este în flux și se poate schimba ...
Îți mulțumesc din nou pentru numeroasele tale inspirații și pentru faptul că ai fost acolo,
Carmen

Comentariile sunt închise.

Buletin informativ

Rămâneți aproape!
Abonați-vă gratuit la buletinul informativ onest și informativ și primiți gratuit cartea electronică „5 rețete pentru mai multă energie” la!

Coaching pentru sănătate

Te simți obosit, îți lipsește energia, ai câteva kilograme prea mult sau vrei să mănânci mai sănătos, dar nu știi cum să începi? Te voi ajuta să te simți mai slabă, mai ușoară, mai aptă și mai energică cu nutriția naturală! Rezervați programul meu de 3 luni astăzi și faceți o investiție importantă în dvs.!

33 REȚETELE MELE PENTRU FIECARE ZI

Frumos fără chimicale

Urmează-mă și pe mine

Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală