Oazii sunt eficienți în controlul colesterolului Îmbunătățește-ți sănătatea

Consumul acestei cereale dimineața ne oferă energie și substanțe nutritive pentru a face față zilei. În plus, ovăzul este, de asemenea, utilizat pentru a controla colesterolul „rău” (LDL) și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. În acest articol, vă vom explica de ce ar trebui să-l adăugați la mese dacă aveți un nivel prea ridicat de trigliceride.

Ovăz și colesterol

Această cereală bogată conține o doză sănătoasă de fibre solubile care reduce „colesterolul rău”. Se poate amesteca cu produse lactate, sucuri, plăcinte sau salate.

Fibrele se găsesc în alte alimente, de exemplu, mere, fasole sau prune, dar ovăzul conține și mai mult.

Astfel, consumul zilnic scade nivelul colesterolului din sânge. Consumul său are și alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii și a sistemului circulator.

În plus, ovăzul oferă alți compuși:

Saponinele ajută fibrele să descompună colesterolul.
Avenatramidele, datorită acțiunii lor antioxidante, oferă multe beneficii sănătății inimii. De asemenea, previn acumularea radicalilor liberi (principalii factori declanșatori ai aterosclerozei).

Cum afectează ovăzul colesterolul? Procesul este după cum urmează. Fibrele solubile (beta-glucan) inhibă rata absorbției grăsimilor din tractul intestinal.

În acest fel, ele nu trec în sânge și nu rămân în corp.

Cum se mănâncă ovăz ?

Aceasta este o întrebare foarte frecventă pentru persoanele care doresc să scadă nivelul colesterolului folosind ovăz.

Trebuie să știți că nu toate produsele din această cereală sunt bune pentru a atinge obiectivul.

De exemplu, prăjiturile cu fulgi de ovăz pe care le cumpărați pe piață au și zaharuri și grăsimi trans. Consumul lor este contraproductiv, deoarece de fapt doar înrăutățește situația.
Este la fel cu ovăzul instantaneu cu aromă de fructe pe care îl cumpărați pentru copii, pentru a mânca cereale.
Aveți grijă, deoarece această prezentare conține în general mult zahăr.

Ovăz natural sau ca ingredient ?

Se recomandă alte alimente care conțin fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz. Acestea ajută la echilibrarea nivelului de colesterol din sânge. Asigurați-vă, totuși, că nu conțin aditivi nocivi.

Barele de cereale, de miere și de fructe de ovăz neindulcite cresc în popularitate și sunt bune pentru dvs.
Consumul unuia dintre aceste baruri la jumătatea dimineții sau la ora gustării ne oferă combustibilul de care avem nevoie pentru a ne îndeplini în continuare obligațiile.
De asemenea, echilibrează nivelul glicemiei, pentru a preveni foamea și gustările inutile.
Cea mai bună opțiune pentru mulți este ovăzul măcinat. De asemenea, puteți alege fulgi de ovăz (instant).
Cantitatea corectă în ambele cazuri este o jumătate de cană pentru micul dejun.
Pentru a crește efectele, se recomandă adăugarea unei linguri de semințe de in. Dacă doriți să aibă un gust mai bun, puteți adăuga căpșuni, afine sau zmeură.
Un smoothie din fulgi de ovăz pentru micul dejun este, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți și ne ajută să scădem colesterolul. Se poate prepara cu apă sau lapte (chiar mai bine dacă este degresat).
Este foarte răcoritor și plin de viață.