Obezitate Cum dieta de primăvară are un succes permanent - WELT
Împreună cu o dietă conștientă, exercițiile fizice la soarele de primăvară ajută împotriva kilogramelor în plus
Sursa: photo alianță/Arco Images G/Arco Images GmbH
Dieta radicală sau „mănâncă jumătate” nu duc la succesul pe termen lung în pierderea în greutate. Acesta este sfatul expertului pentru o dietă de primăvară de succes.
Privirea critică din oglindă o dezvăluie. Din păcate, nu a funcționat cu rezoluția de Anul Nou „slăbesc”. Acum se apropie primăvara - și apoi apare dorința: în sfârșit, plecați cu slănina. Cu toate acestea, experții recomandă să nu vă grăbiți în următoarea cea mai bună dietă de modă, ci să vă gândiți mai întâi la câteva lucruri despre obiceiurile dvs. alimentare.
„Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să te întrebi: este vorba despre două sau trei kilograme pentru sezonul bikinilor sau aș vrea să slăbesc și din motive de sănătate și trebuie să se slăbească semnificativ mai multe kilograme?”, Recomandă Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) în Bonn. Nu aveți nevoie de o dietă specială pentru a scăpa de mânere mici de dragoste; câteva principii de bază ale nutriției și exercițiilor fizice sunt suficiente.
Experții în nutriție recomandă, în general, să consumi mai multe calorii pentru a pierde în greutate decât consumi. „Pentru a pierde câteva kilograme, de exemplu, principiile dietetice precum: alcool puțin sau deloc, fructe și legume în loc de dulciuri, mai multe cereale integrale decât făina albă”, spune Gahl.
Economisirea a aproximativ 500 de calorii pe zi este suficientă pentru slăbirea lentă. Ar trebui să rămână un aport de cel puțin 1200 de calorii, inclusiv alimente bogate în proteine, astfel încât organismul să primească suficienți nutrienți.
Nutriționistul Ute Hantelmann, instructor de curs la Hamburg Consumer Center, adoptă o abordare ușor diferită: „Îi încurajez pe oameni să scape de numărarea caloriilor și să se concentreze mai mult pe compoziția alimentelor”. Ea recomandă să arunce o privire asupra piramidei alimentare a serviciului de informare a ajutorului.
Acesta conține elemente de bază cu diverse alimente, cum ar fi fructe și legume, cereale, produse lactate și carne. Fiecare componentă reprezintă o singură porție. "Și fiecare porție ar trebui să fie suficient de mare pentru a se potrivi în mâna ta." Dacă luați acest lucru la inimă, veți obține în jur de 1500 de calorii pe zi.
De asemenea, Hantelmann recomandă păstrarea unui jurnal alimentar înainte de a începe modificările meniului: „Este vorba de a face bilanțul aici și acum. Adesea aud de la participanții la curs că este dificil să ne amintim ce au mâncat și când seara. Apoi ar trebui să o noteze imediat după masă ".
Este important să cunoaștem propriul comportament: „O, ciocolata a dispărut atât de repede”, citează ea ca exemplu. Apoi, începe repede să mănânci mai conștient. - Și prima jumătate de kilogram este oprită. Acest lucru este important pentru pierderea în greutate durabilă și este mult mai bun decât să li se ofere linii directoare.
De asemenea, studiile au arătat că exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți și să mențineți noua greutate. Persoanele supraponderale sau obeze care au o dietă, plus mai mult exercițiu fizic, au pierdut cu 20% mai multă greutate decât dacă ar încerca doar să facă diete, explică Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG).