Obezitate Cunoașteți totul despre a fi supraponderal și cum să slăbiți când; suntem obezi

despre

Bună echipă sănătoasă,

Obezitatea: soluții reale 🙂

Acest articol este o caracteristică cuprinzătoare privind obezitatea. Vom vedea împreună următoarele puncte:

  • Ce este obezitatea ?
  • Pericolele obezității
  • Factorii obezității
  • Cum ajungi obez ?
  • Cum să slăbești atunci când ești obez
  • Obezitate și sport (vă așteaptă un plan detaliat)
  • Cum puteți reveni la greutatea sănătoasă
  • Crede în tine

Ce este obezitatea ?

Obezitatea a devenit o problemă socială. De fapt, tot mai mulți oameni sunt sau devin obezi. Obezitatea se caracterizează prin supraponderalitate, o greutate anormal de mare pentru înălțime și vârstă.

În fiecare minut, peste 5,3 persoane din întreaga lume mor din cauza consecințelor obezității sau a supraponderabilității.

A fi supraponderal dăunează grav sănătății. Obezitatea ucide 2,8 miliarde de oameni pe an. Pentru a calcula acest lucru avem indicele de masă corporală sau IMC.

Cum se calculează:

Trebuie să împărțiți greutatea la înălțimea pătrată.

IMC 20-25: normal la bărbați

IMC de la 19 la 24: normal la femei

Excesul de greutate începe de la 25, de la un IMC de 30 este obezitatea și 40 este obezitatea morbidă.

Pericolele obezității:

Obezitatea este o adevărată problemă de sănătate, cu adevărat trebuie să fii atent în legătură cu aceasta. ⚠️

Bolile legate de obezitate, obezitate pot duce la deces. Obezitatea și supraponderalitatea nu pot fi luate cu ușurință. Riscurile pentru sănătatea dumneavoastră sunt enorme și toate duc la moarte. Acesta este motivul pentru care acest subiect este aproape de inima mea.

  • Diabetul de tip 2
  • Boli cardiovasculare
  • hipertensiune
  • probleme respiratorii
  • Racii
  • Depresie
  • Infarct
  • metabolism
  • Steatoză hepatică (ficat gras)
  • Anomalii hormonale
  • pietre ale vezicii biliare
  • probleme venoase
  • Transpirație excesivă
  • probleme de piele
  • Guta (depunerea acidului uric în articulații)
  • Litiază renală (calculi renali)
  • Riscuri cardiace
  • Moarte

Factorii obezității:

Mulți factori intră în joc, de fapt uneori este un mod întreg de viață de revizuit.

Alimente:

Deseori o dietă bogată în zaharuri și grăsimi procesate și săracă în vitamine și minerale.

Mâncarea este într-adevăr un punct major și central al acestei probleme, dar veți vedea că există mai multe echilibre.

Prea mult aport alimentar

Sportul:

Lipsă de activitate fizică, oamenii sunt din ce în ce mai sedentari.

În cauză, jocurile video, care lucrează în spatele birourilor, oboseală legată de un ritm stresant

Stresul:

Stresul crește supraponderalitatea

  • Lipsa somnului 😴
  • Factorii genetici (acest lucru nu este inevitabil) scad cheltuielile de energie în repaus și în timpul exercițiului
  • Tulburări de comportament alimentar (gustări, constrângeri, bulimie)

Ce este obezitatea morbidă?

Obezitatea morbidă apare atunci când indicele de masă corporală (IMC) depășește 35. IMC este utilizat pentru a estima nivelurile de grăsime corporală și vă poate ajuta să determinați dacă aveți o greutate corporală sănătoasă pentru înălțimea dvs. IMC-ul nu este o măsurare perfectă, dar ajută la o idee generală a intervalelor de greutate ideale pentru înălțime.

Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, pot provoca creșterea în greutate. Condițiile medicale, cum ar fi hipotiroidismul, pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate, dar de obicei pot fi gestionate astfel încât să nu conducă la obezitate.

Prevenirea obezității morbide

Obezitatea și obezitatea morbidă sunt condiții grave și potențial fatale. Un stil de viață sănătos care include o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt importante în prevenirea obezității.

Dieta și exercițiile fizice

Persoanele cu obezitate morbidă ar trebui să evite dietele „moft” și să se concentreze în schimb pe schimbarea comportamentelor alimentare. Recomandările includ:

  • adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta
  • mâncați mese mai mici
  • mâncați încet și mestecați mult timp
  • limitează grăsimile saturate, grăsimile trans și zaharurile rafinate

Activitatea fizică este bună pentru sănătatea generală și este deosebit de importantă dacă încercați să slăbiți. Pentru a începe să slăbești, ar trebui să faci mișcare moderată mai mult de trei ore pe săptămână. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Exemple de activitate fizică benefică includ:

  • alerga sau trece
  • înot
  • sărind coarda
  • mers rapid
  • Ciclism

Exercițiul moderat poate include și activități zilnice. Cu toate acestea, dacă sunteți obez morbid, începeți încet cu mersul lent și exercițiile de înot.

Complicațiile obezității morbide

Obezitatea este o problemă de sănătate. Fără un tratament adecvat, obezitatea poate duce la alte probleme grave de sănătate, cum ar fi:

  • artrită
  • boli de inimă și anomalii ale lipidelor din sânge
  • accident vascular cerebral
  • Diabetul de tip 2
  • apnee în somn (când încetați periodic să respirați în timp ce dormiți)
  • probleme de reproducere
  • calculi biliari
  • unele tipuri de cancer
  • sindromul de hipoventilație al obezității
  • sindrom metabolic

Dieta și exercițiile fizice

Nu există date despre cel mai eficient mod de a induce pierderea în greutate pe termen lung, dar o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt cheile sănătății generale.

De asemenea, este important să învățați instrumentele de gestionare a stresului care pot fi folosite în locul consumului excesiv sau al gustărilor în timpul perioadelor de stres.