Obezitate - Durata somnului vă afectează direct dimensiunea taliei
Lipsa somnului este un motiv important pentru a fi supraponderal - chiar dacă acest lucru nu este încă cunoscut pe scară largă. Un studiu al Universității din Leeds din Anglia a pus în legătură lungimea somnului și dimensiunea taliei în mod specific - și a ajuns la un rezultat înfricoșător.
Tulburările de somn sunt o nouă boală răspândită, motivele fiind extrem de diverse. În primul rând, se datorează prostului obicei de a te scufunda în seară în fața televizorului. Pentru alții, este vorba despre orele de lucru, o viață cotidiană stresantă care nu vă permite să vă odihniți sau un bioritm care și-a pierdut ritmul.
Dacă organismul doarme prea puțin, nu numai că slăbește sistemul imunitar și provoacă diverse probleme de sănătate, dar afectează și negativ comportamentul alimentar.
O serie întreagă de studii au arătat că persoanele care dorm prea puțin tind să fie supraponderale. Dar acest lucru nu se datorează doar faptului că din disperare se pradă frigiderul noaptea sau se dorește să alimenteze energia lipsă cu alimente în timpul zilei. După cum susțin cercetătorii de la Universitatea din Leeds din Anglia, lipsa somnului în organism provoacă o reacție biochimică care încetinește metabolismul.
O jumătate de kilogram de greutate se adaugă pentru fiecare oră de somn mai puțin
În studiul actual, au fost examinați 1615 britanici cu vârste cuprinse între 19 și 65 de ani. Li s-a cerut să-și înregistreze consumul de alimente și obiceiurile de dormit timp de patru zile. Oamenii de știință i-au măsurat circumferința taliei, i-au înregistrat greutatea și i-au măsurat tensiunea arterială. Diferențele dintre dormitoarele scurte și cele lungi au fost imense.
Pentru fiecare oră de somn mai puțin, cântarul a adăugat 0,46 kilograme. Circumferința taliei subiecților care au dormit doar șase ore au măsurat în medie cu trei centimetri mai mult decât cei care au dormit timp de nouă ore.
Lipsa somnului reduce și colesterolul „bun”
Evaluările cercetătorilor arată, de asemenea, o legătură între durate mai scurte de somn și niveluri reduse de colesterol HDL. Acesta este colesterolul „bun”, care filtrează substanțele nocive din fluxul sanguin și astfel scade riscul bolilor de inimă.
Ideal între șapte și nouă ore de somn
Luat împreună, studiul arată beneficiile directe ale unui somn adecvat. Cercetătorii consideră că dormitul între șapte până la nouă ore pe noapte este ideal. Descoperirile ar putea oferi, de asemenea, o nouă perspectivă asupra relației dintre somn și bolile metabolice, cum ar fi diabetul.
Cum să dormi mai bine
Sănătate stabilă și o cifră mai bună - acestea sunt două motive bune pentru a vă asigura un somn bun. Pentru persoanele cu probleme de somn, expertul online FOCUS Christian Dogs are cinci sfaturi încercate și testate pentru nopți mai bune.
1. Remediile pe bază de plante pot ajuta la insomnii mai ușoare. Cu toate acestea, solicitați sfatul unei farmacii sau unui medic. Deoarece ceaiurile de dormit și alte substanțe din plante funcționează numai în doze mari, acestea trebuie utilizate timp de trei săptămâni înainte de a ajuta în mod vizibil și nu sunt întotdeauna libere de reacții adverse.
2. Pentru a crește calitatea somnului, trebuie să respectați cu strictețe ora de culcare. Corpul se adaptează la un ritm constant de somn-veghe.
3. Din punctul de vedere al expertului, oricine, în general, doarme bine, poate lua și o scurtă zi de somn, dar nu mai mult de o jumătate de oră. Persoanele cu probleme de somn nocturn ar trebui să evite „puiul de după-amiază”, deoarece agravează problema.
4. Du-te la culcare doar pentru a dormi. Corpul trebuie să fie pregătit pentru relaxare imediat ce intrați în dormitor. Să te uiți la televizor și să discuți în pat sunt otravă.
5. Evitați orice formă de entuziasm, cum ar fi discuțiile de criză sau emisiunile TV deranjante, înainte de a merge la culcare. Ritualurile pozitive înainte de culcare sunt mult mai bune pentru a trece peste noapte relaxat.