Se apropie examenele! Sfatul nostru nutrițional pentru a ne pregăti!
Cum să mănânci pentru a te pregăti pentru examen ?
Sfârșitul anului școlar este deseori cel mai temut și mai stresant moment al vieții studențești pentru tineri din cauza examenelor.
În această perioadă este important să se adapteze o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a îmbunătăți învățarea și performanța intelectuală.
Examenele sunt adevărate maratoane: te pregătești cu mult timp înainte și trebuie să mergi la distanță! La fel ca orice mare sportiv, studentul trebuie să cunoască reflexele pe care trebuie să le aibă dacă vrea să pună toate șansele în partea lui.
Reflexele corecte
Mâncați o dietă echilibrată: Este alimentul de bază pentru întreaga populație. Potrivit PNNS, mâncăm alimente cu amidon la fiecare masă și în cantitate suficientă, luăm 5 fructe și legume, 3 până la 4 produse lactate pe zi, 1 până la 2 porții de carne, pește sau ouă la cele două mese principale și limitează grăsimile și produsele zaharoase.
Ritmul meselor: Cele trei mese pe zi sunt importante. Luate la momente stabilite, ele furnizează continuu energie corpului, asigurând productivitate pe tot parcursul zilei. Se știe că tinerii se luptă cu cea mai importantă masă a zilei: micul dejun. Cu toate acestea, studiile au arătat că promovează învățarea prin impact direct asupra memoriei și atenției. Un reflex bun de adoptat pe tot parcursul vieții !
Știind cum să vă deconectați: Este esențial să mănânci în pace, cu cărțile închise și cu ecranele (computer, TV sau telefon) oprite. Într-adevăr, atunci când mintea este în altă parte când mâncăm, semnalele sunt perturbate. Consecințe: mâncăm mai mult, mai mult grăsime și mai dulce și acest lucru previne o digestie bună.
Începerea sau menținerea activității fizice: sportul este un excelent stimulent al creierului! În 2013, un studiu scoțian pe 4.755 de adolescenți a constatat că un nivel moderat de activitate fizică a crescut performanța.
Capcane de evitat
Atenție la cofeină: Dacă stimulează sistemul nervos într-o doză rezonabilă, feriți-vă de excesul de cafea. Peste un anumit prag, cofeina perturbă somnul și tranzitul și crește stresul și anxietatea. Prin urmare, limităm consumul său la 3 până la 4 căni.
Pe de altă parte, băuturile energizante (Redbull) ar trebui să fie puternic limitate! Ei ar putea fi într-adevăr responsabili pentru tulburările neuro-psihice.
Haro pe junk-food: Pizza, burger, kebab ... Sunt ușor de comandat și de mâncat rapid! Dar conținutul de grăsimi saturate al acestor produse le face dificil de digerat și accentuează senzația de somnolență după masă. În plus, produsele industriale sau de calitate slabă au o valoare energetică semnificativă, dar furnizează puțini nutrienți esențiali.