Obezitatea ca rezultat al creșterii

Știri din psihologie

Obezitatea ca urmare a creșterii

1. Nu folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă.
2. Nu lăsați niciodată conflictele să mănânce.
3. Luați în serios copiii și gusturile voastre. Trebuie să știți că repertoriul gustativ al copiilor se dezvoltă în primii șase până la șapte ani de viață.
4. Nu vă certa niciodată cu sănătatea. Pentru că oricum sănătatea este normală pentru cei mici.
5. Permiteți cereri suplimentare o dată.
6. Acceptați micul dvs. repetor.
7. Nu te forța.
8. Contracarati frustrarea cu placere.
9. Luați în serios pierderea poftei de mâncare, dar nu personal.
10. Învață valori și mai puține maniere.

Masa din mijloc

O problemă atât pentru copii, cât și pentru adulți este faptul că astăzi mâncarea este disponibilă întotdeauna și peste tot, astfel încât mulți oameni nu mai sunt disponibili ore fixe de masă dar poate mânca aproape oricând pe tot parcursul zilei. Interesant este că seara ai senzația că ai mâncat de fapt puțin sau nimic. Deci mai presus de toate Mesele luate în timpul mersului și în picioare nu sunt adesea înregistrate ca aport de alimente de către creier. Pentru a rezolva această problemă, vă poate ajuta să notați ceea ce a fost mâncat în timpul zilei. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați cu totul aceste ingerări trecătoare de alimente!

Apropo: Obezitatea nu vine de ieri până astăzi și, prin urmare, nu dispare peste noapte, deoarece, pentru a pierde în greutate în mod eficient, aveți nevoie de o schimbare lentă și pe termen lung a obiceiurilor alimentare anterioare, în special a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre, cu multe fructe și Legume. Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și să faceți mișcare regulată (cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână). Sportul consumă energie, iar mușchii instruiți preferă să ardă grăsimi, deoarece cei care câștigă mușchi își cresc rata metabolică bazală și ard mai multă energie, chiar și atunci când nu se face nimic.

---